Самоконтроль - це наша здатність переборювати наш імпульс або бажання досягти вищої мети (Mischel, 2014). Альтернативою здійснення самоконтролю є «балування» поведінкою, яка дозволяє досягти своєї поточної, короткострокової мети за рахунок довгострокових винагород. Самоконтроль є життєво важливою силою та визначальним фактором успішного, добре функціонуючого повсякденного життя. Я хотів би проілюструвати взаємозв'язок між хорошим самоконтролем та широким спектром результатів, яких слід досягти, на кількох прикладах:
1. Можливість досягнення довгострокових цілей
Для досягнення будь-якої довгострокової мети кожен повинен мати можливість протистояти спокусливим негайним, але низькопріоритетним нагородам, які наближають нас до досягнення більш важливих цілей. Завдання полягає в тому, щоб зменшити силу наших миттєвих почуттів. Наприклад, ми чогось боїмося, але не діємо. Той, хто прагне солодкого, але зможе оволодіти ним, придушить цей потяг. Або, наприклад, під час розмови ми більше говоримо, ніж слухаємо, ми, мабуть, ставимо навчання і увагу за своїм бажанням блищати.
2. Тривога
Коли ми відчуваємо негативні емоції, ми можемо відволіктися, надягаючи це на щось інше. «Моніторинг уваги» - важлива форма самоконтролю, яка дозволяє нам уникнути божевілля і тим самим зосередитись на тому, що є найбільш актуальним і важливим. Наприклад, одне дослідження показало, що студенти з високим рівнем самоконтролю краще справляються з викликаною іспитом тривожністю (Bertrams et al., 2016). Вони змогли контролювати свої тривожні проблеми, щоб добре скласти іспит.
3. Залежність
Індивідуальні відмінності в імпульсивності (неадекватний самоконтроль) постійно визначаються і виявляються ключовим фактором, наприклад у різних речовинах. Наркомани нечутливі до майбутніх наслідків, натомість ними керують негайні можливості. Імпульсивність також впливає на вживання та припинення прийому наркотиків. Серед залежних від алкоголю та наркотиків клієнтів, які проходять лікування, пацієнти з хорошим самоконтролем частіше завершують лікування ефективно (Chiou et al., 2013).
4. Ожиріння
Здатність до самоконтролю також пов’язана з ожирінням. Зниження самоконтролю особливо пов’язане з вибором більш важкої їжі (десертної, смаженої, важкої, жирної їжі). Одне з можливих пояснень цих стосунків полягає в тому, що люди з ожирінням та сильною депресією знизили самоконтроль при виборі важкої їжі лише для того, щоб на даний момент почуватися краще.
5. Фізичне здоров’я
Здатність до самоконтролю сприяє покращенню фізичного здоров’я. Наприклад, згідно Seligman (2011), самоконтроль є важливим інструментом охорони здоров’я: чоловіки з найвищим самоконтролем знижують ризик серцево-судинних захворювань на 56%. Самоконтроль краще дозволяє людям протистояти нездоровій поведінці, включаючи вживання тютюну, алкоголю та інших шкідливих речовин.
6. Відносини
Здатність до самоконтролю покращує якість наших близьких стосунків, оскільки дозволяє людям підтримувати гармонію між людьми, особливо за неприємних, суперечливих обставин. У певному сенсі здатність до самоконтролю - це здатність сприймати емпатійну перспективу (здатність виходити з власної перспективи). Оцінка перспектив один одного у конфлікті - це не ознака слабкості, а сили. Це дозволяє нам замінити наші автоматичні захисні реакції для більш рефлексивної та конструктивної поведінки.
7. Гнучкість
Термін гнучкий означає здатність протистояти нещастям, які ми зазнали. Самоконтроль є важливим предиктором стійкості. Стійкі, стійкі люди мають хороший самоконтроль над подразниками і здатні відкладати задоволення на можливі наслідки своїх дій. Гнучкі люди здатні ефективно вирішувати життєві виклики та ситуації.
8. Гармонійне життя
Самоконтроль - це особиста якість, яка сприяє людському щастю. Дослідження показують, що люди щасливіші, продуктивніші та креативніші, коли відчувають, що самі контролюють свою поведінку. Грецькі філософи розглядають самоконтроль (силу волі) як головну чесноту, а поклоніння спокусі - як слабкість. Той, хто править собою і контролює свої пристрасті, бажання, страхи, тріумфи.
Самоконтроль - це психологічний ресурс (захисний фактор), який сприяє здоров’ю та самопочуттю. Сприятливі наслідки самоконтролю свідчать про те, що заходи щодо його зміцнення можуть покращити загальний добробут населення.
Якщо вас цікавить психологія простою мовою, приєднуйтесь до нас на сторінці 7Common Psychology у Facebook.
- Адлер NE (2015). Недолік, самоконтроль та здоров’я. Праці Національної академії наук Сполучених Штатів Америки, 18; 112 (33): 10078-9.
- Баумістер, Рой і Тайлер Стілман (2007). "Саморегуляція та тісні стосунки" Джоанна Вуд, Абрахам Тессер та Джон Холмс (ред.), "Я та соціальні відносини", Філадельфія, Пенсільванія: Psychology Press.
- Бертрамс, А. та ін (2016). Вища здатність самоконтролю передбачає зниження пізнання з порушенням тривоги під час іспитів з математики. Frontier in Psychology 7: 485.