Депресія - це психологічний розлад, який вражає 350 мільйонів людей у світі, за даними ВООЗ. Це вважається основною причиною інвалідності, крім відносин, які вона має із суїцидом. Щороку приблизно 800 000 людей покінчують життя самогубством. Неймовірно правда?
За оцінками, 1 з 10 дорослих мали, мали або будуть мати депресивний епізод. Тому, цілком імовірно, що у когось із ваших близьких у якийсь момент є цей розлад. У такому випадку вам може бути цікаво дізнатись, як допомогти вашому партнерові, другові чи члену сім’ї при депресії. У цій статті про психологію в Інтернеті ви знайдете як допомогти людині з депресією занепокоєння, речі, про які найкраще не говорити комусь із депресією, а також різні поради та підказки для життя з депресивною людиною.
Психологічний профіль депресивної людини
Для того, щоб допомогти людині, яка страждає депресією, спочатку потрібно знати, що таке депресія і як почувається людина, що страждає депресією. Депресія - це людина, яка вразлива, почувається погано, не бажає нічого і не здатна передбачити позитивного майбутнього.
Депресія - це психологічний розлад, який може приймати різні форми - від стійкого депресивного розладу чи великого депресивного розладу до депресивного епізоду біполярного розладу. Крім того, депресія проявляється у різні у кожного пацієнта. Однак є деякі симптоми, які виявляються у більшості людей з депресивним розладом.
Симптоми депресії
Найпоширенішими симптомами та тими, які DSM 5 враховує для діагностики депресивного розладу, є наступні:
Ви можете побачити найпоширеніші симптоми депресії в тесті на депресію Гольдберга.
Як допомогти людині з депресією
Якщо у вас є друг або родич, який страждає депресивним розладом, нормально, що ви хочете йому допомогти і запитаєте себе, "як я можу допомогти людині, що страждає депресією?" Слід мати на увазі, що кожна людина по-різному і може потребувати того чи іншого виду допомоги. Вони можуть навіть не хотіти вашої допомоги, оскільки почуття нікчемності, провини та песимізму заважають їм оцінити важливість просити про допомогу. Тому в цій статті ми також хочемо пояснити, як допомогти людині з депресією, яка не хоче допомоги. Ці поради також допоможуть, якщо вас цікавить, як допомогти комусь із депресією та тривогою або як допомогти комусь із біполярною депресією. Загалом, можна допомога людині з депресивним розладом дотримуючись цих вказівок:
1. Отримайте інформацію
Як допомогти комусь у депресії? Дуже важливо, щоб ви розуміли, що таке депресія, як вона може проявлятися і як лікувати її. Існує багато міфів про психічне здоров’я та депресію. Депресія - це не те, як вона з’являється у фільмах: плач і їжа морозива, бо з тобою сталося щось сумне. Депресія - це розлад, причиною якого є багатофакторність. Тому ви можете не бачити чіткої причини, і це не означає, що у людини немає депресії. Як ми бачили в попередньому розділі, депресія - це не просто сум і плач, - це психологічний розлад, який також впливає на те, як ти почуваєшся і як ти думаєш.
2. Повідомте його
Якщо людину не інформують про депресію, ви можете допомогти, демістифікувавши цей психологічний розлад. Ви можете пояснити йому, що це хвороба, яку він не обрав і за яку він взагалі не винен, що це не має нічого спільного з "бути сильним або бути слабким" і що це далеко не вада. Депресія є досить поширеним психологічним розладом, предметом багатьох наукових досліджень, що підтверджують існування ефективних психологічних методів лікування при депресії. Приблизно кожен п'ятий чоловік зазнає депресії в певний момент свого життя.
3. Питання
Якщо ви не знаєте чогось про людину або як вона почувається, краще запитайте її, не сприймайте знайдену вами інформацію як належне. Що ще, кожна людина може по-різному переживати депресію. Тому найкраща людина, яка може пояснити, як вона почувається, - це вона сама.
4. Співпереживати
Як допомогти депресивній людині? Навіть якщо у вас не було депресії, можливо, ви певний час відчували емоційний переживання. Спробуйте зрозуміти, як почувається ця людина, якій ви хочете допомогти. Навіть якщо ви не розумієте їх причин, навіть якщо ви не поділяєте їх поглядів, спробуйте встати на їхнє місце і співчувати їхньому дискомфорту.
5. Відкласти
Хоча депресія є розладом настрою, це було доведено в результаті безлічі досліджень, які проводять люди з депресією когнітивні труднощі: проблеми з увагою, пам’яттю та виконавчими функціями. Тому людині з депресією важливо відкласти щось важливе. Вам не слід приймати важливі рішення чи виконувати важливі дії в цьому стані. Заохочуйте його відкласти якомога більше на потім.
6. Залишайтеся присутніми
Як допомогти людині з депресією та тривогою? Бути присутнім. Ти можеш дайте йому знати, що ви доступні щоб допомогти вам у всьому, що вам потрібно. Іноді не потрібно робити нічого виняткового, просто будь поруч з ними. Якщо людина не живе поруч, можливо, ви задаєтеся питанням, як допомогти людині, яка страждає депресією, на відстані. Ви можете застосувати ці поради, пристосувавши їх до обставин ваших стосунків, наприклад, використовуючи технологію відеодзвінків.
У часи соціальної дистанції вам легко задатися питанням, як розвеселити когось на WhatsApp. Ми можемо використовувати програми обміну повідомленнями як канали, щоб залишатися на зв'язку з цією людиною. Ви можете продемонструвати свою підтримку, присутність протягом дня та залучення його до своїх повсякденних справ. Ви можете використовувати такі ресурси, як пісні, відео, зображення, голосові нотатки.
7. Повага
Як ми вже згадували раніше, є люди, які, зіткнувшись із проблемою, відмовляються отримувати допомогу від своїх близьких. Навіть якщо ти не ділишся цим, краще поважати свій простір. Ви можете допомогти йому так, як просить людина. Якщо їй не сподобається якась допомога, навіть якщо ви думаєте, що це буде добре для неї, це може мати зворотний ефект. Наприклад, якщо людина каже, що їй не хочеться готувати, ви можете запропонувати принести їжу і принести їй, якщо вони погоджуються. Хоча, якщо він каже, що не хоче говорити на конкретну тему, краще, щоб ви не наполягали, навіть якщо твердо вірите, що для нього було б добре вийти.
8. Слухай
Як допомогти депресивній людині? Повідомте його, що ви слухаєте, активно слухаючи. Дозвольте йому вільно висловлюватися Коли він з вами, він дозволяє своїм емоціям проявлятись і може висловлювати свої думки. Просто послухайте і допоможіть людині почуватися почутою і зрозумілою.
9. Не судіть
Що стосується попереднього пункту, важливо, щоб ви не судили про людину та її стан. Щоб людині було комфортно розмовляти з вами про те, що вони відчувають, ви повинні уникати суджень і нав'язувань. Бувають такі, що недоцільно говорити комусь із депресією, наприклад: "не плач", "це не така вже й велика справа", "підбадьорися" або "трохи вийди, і воно піде".
10. Порекомендуйте йому піти до професіонала
Якщо ви задаєтеся питанням, як вивести людину з депресії, знайте, що їй потрібна професійна допомога. як вивести людину з депресії За даними ВООЗ, 60% людей з депресією не отримують належного лікування. Якщо ви хочете допомогти людині, яка страждає депресією, дайте їй це знати найкращий варіант - звернутися до психолога, психолога, психіатра або до обох. Якщо людина погоджується з ідеєю, ви можете шукати інформацію про неї та допомагати їй у виборі професіонала, навіть супроводжувати її на консультації. Однак одне, що дуже важливо, - це те, що ви не намагаєтесь бути їхнім психологом. Психологи та психологи для цього підготовлені, ми знаємо механізми депресії та існуючі методи лікування. Ці знання базуються на роках науково обґрунтованих досліджень. Психологічне лікування не складається з простих порад, і дуже важливо, щоб ви не грали як психолог без необхідних знань.
11. Підтримує прихильність до лікування
Як допомогти депресивній і тривожній людині, яка перебуває на лікуванні? Якщо людина вирішила розпочати психологічне лікування, ви можете допомогти їй, нагадуючи їй про призначені зустрічі та підтримуючи дотримуватися приписів психолога чи психіатра.
12. Укріпити здорові звички
Допоможіть йому зберігати здорові звички, графік сну, час відпочинку, збалансоване харчування та уникати зловживання наркотичними речовинами. Спробуйте допомогти створити середовище, яке є максимально напруженим.
13. Нагадайте йому про його якості
Як допомогти людині з низькою самооцінкою? Коли людина переживає депресивний епізод, це нормально для них бачити все набагато гірше, ніж є, через когнітивні упередження, які змушують сприймати інших, оточення та себе негативно та песимістично. Тому ви можете йому допомогти, нагадуючи йому про позитивні моменти, якості, досягнення тощо.
14. Не порівнюйте
Ви можете знати інших людей, які страждають або мали депресію, але, як обговорювалося вище, депресія проявляється по-різному у людей. Якщо вам цікаво знати, як допомогти людині, що страждає депресією, ви повинні знати, що неційно порівнювати симптоми або тривалість однієї депресії з іншою.
15. Сплануйте діяльність
Як допомогти своєму партнерові в депресії? Однією з методик, що застосовуються для психологічного лікування депресії, є поведінкова активація. Ця техніка захищає, що коли людина виконує заходи, які їй подобаються, її настрій покращується. Тому, якщо ви задаєтеся питанням, як допомогти людині з хронічною депресією, однією з основних порад є підготовка до спільних дій. Для початку подумайте щось просте і вимагає невеликих зусиль для людини, крім того, що a діяльність вас радує для неї.
Заохочуйте його до занять і дайте йому зрозуміти, що ви будете поруч з ним. Якщо людині не хочеться, поясніть, що це нормально, що вона не мотивована і що це пов’язано з депресією, але якщо вони займуться цією діяльністю, вони почуватимуться краще пізніше. Однак, якщо людина нарешті не хоче приїжджати, більше не наполягайте. Можна спробувати іншим разом. Завжди з розумінням та прийняттям.
У цій статті ми поговоримо більше про те, як подолати депресію.
Як лікувати людину з депресією
Якщо у людини, яка дуже близька вам, є цей розлад, цілком нормально, що ви задаєтеся питанням, як лікувати людину з депресією. Ось декілька рекомендацій, про які слід пам’ятати:
- Зрозумійте. Лікуючи когось із депресією, ви повинні розуміти і розуміти, що багато речей, які вони роблять, зумовлені депресією. Не слід сприймати це особисто.
- Нормалізувати. Депресії слід надати значення, яке вона має, але без перебільшення та драматизації, далеко не ховаючись. Депресія - це не слабкість і не сором, це поширений розлад, яким страждають понад 300 мільйонів людей у світі.
- Занадто велика допомога контрпродуктивно. Депресія має різні форми та ступінь, отже, може бути, що ця людина не в змозі виконувати деякі завдання, але не всі. Як допомогти тому, хто страждає депресією? Дізнайтеся, з чим їй насправді потрібна допомога і що вона може зробити для себе. Пам’ятайте, що він не маленька дитина, і якщо ви надмірно йому допомагаєте, ви робите йому погану послугу.
Як жити з депресивною людиною
Живучи з людиною, яка страждає депресією, ви можете дотримуватися таких рекомендацій:
Як заохотити людину з депресією
Як розвеселити того, хто сумує? Що ви скажете тому, хто страждає депресією? Деякі ідеї, про які слід пам’ятати, якщо ти хочеш когось заохотити:
- Соціальна підтримка. Контакт з близькими людьми змусить вас почувати себе краще. Ви можете організувати зустріч з іншими друзями або родиною.
- Сміхотерапія. Сміх породжує відчуття благополуччя. Ви можете спробувати розсмішити його кумедним анекдотом, відеороликом із смішним монологом або вправою сміхотерапії.
- Музика. Щасливі пісні також можуть допомогти розвеселити людину зі слабким настроєм.
Нарешті, якщо ви шукаєте тексти, щоб когось підбадьорити, у цій статті ви можете знайти фрази заохочення та підтримки, щоб підбадьорити сумну людину.
Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як допомогти людині з депресією, Ми рекомендуємо ввести нашу категорію клінічної психології.