Є багато факторів, які впливають на те, наскільки добре показується вага у ванній кімнаті, коли ми на ній стоїмо. Якщо ви завжди хочете отримати точний результат, дотримуйтесь кількох основних правил.

змінитися

Створено: 11 вересня 2020 р., 11:53
Змінено: 11 вересня 2020 р. 16:40

Ми можемо підніматися на кімнатній шкалі кілька разів на день і з шоком визнати, що ми на вечір зростаємо до 2 фунтів порівняно з ранковою вагою. Але чому це так? Від чого вага коливається протягом дня? Чому значення, виміряне у лікаря, сильно відрізняється від вашого дому? Що може вплинути на результат вимірювання? Ми також отримуємо відповіді на них із компіляції WebMD.

Він легко піднімається вгору, але вниз.

Баланс між споживанням енергії (їжею) та споживанням енергії (спалювання калорій за допомогою спорту, наприклад) - це те, що може призвести до зміни ваги вгору та вниз. Якщо ми з’їмо більше, ніж спалимо, ми наберемо вагу - іноді навіть відразу. Але, на жаль, втратити зайві кілограми вже не так просто. Експерти стверджують, що щоб схуднути на півкілограма, нам потрібно бути тижнем до мінус 500 ккал на день, тобто щодня нам потрібно спалювати на 500 калорій більше, ніж ми з’їли.

Голий або одягнений?

Однак не має значення, як ми вимірюємо себе. Ми не можемо просто підстрибнути на вазі у ванній кімнаті, коли нам хочеться, очікуючи, що вона завжди відображатиме однакову кількість. До того ж, важливий не лише час, але й грунт, на якому стоять ваги. Для того, щоб бути впевненим, що добре виміряли, його слід покласти на тверду, рівну, тверду підлогу, на якій він не розхитується. Отже, якщо, наприклад, у вас є вихід у ванну внизу, можливо, вас чекає сюрприз із правильним використанням. Неважливо, як ми стоїмо на вазі. Нам потрібні дві ноги, тому ми не ставимо вагу лише на одну ногу. Якщо ми хочемо бути впевнені, що наша виміряна вага завжди порівнянна з попереднім днем, тоді вирішіть, чи варто «важити» оголеною або в одязі далі, і дотримуйтесь цього пізніше. Якщо цього не зробити, ми будемо здивовані, якою може бути різниця протягом двох днів поспіль.

Це також залежить від типу залишку

Коли наш лікар загальної практики важить і каже, що ми важимо 70 фунтів, а потім йдемо додому, а наші власні ваги демонструють на 2-3 фунти менше або більше, ми справедливо дратуємось. Однак пам’ятайте, що наша вага не змінювалася під час подорожі додому, лише ваги могли бути такими різними. На думку експертів цифрові ваги є найбільш точними, які слід завжди скидати перед використанням і які варто використовувати, як описано в попередньому розділі.

Коли ми вимірюємо себе?

Зранку, звичайно. Кожен досвідчений дієтолог знає, що якщо ви хочете побачити найдружніші значення на вашому дисплеї кімнатної шкали, ви можете вранці, бажано після туалету, але перед сніданком, стояти голим на вазі. Якщо ви повторите операцію прийомом їжі або двома пізніше, підготуйтеся до шоку, що результат може бути до 1-2 фунтів більше, але це, якщо ви будете дотримуватися правила споживання/спалювання калорій, "зникне" наступного ранку, оскільки вночі наш шлунок перетравлює всю їжу, яка надходить, і велика частина їжі всмоктується з нашого кишечника, поки ми спимо мріями праведника.

Ви можете показувати набагато менше після вправ

Деякі спортсмени здатні втратити від 6 до 10 відсотків ваги за одне тренування (це, по суті, не що інше, як кількість потовиділення рідини). Цього, звичайно, не досягне пересічна людина із середнім тренуванням. Але після сильного тренування ми також можемо помітити, що залишок на 0,5-1 фунтів менше.

Якщо ми хворі, це теж має значення

Хвороба - незалежно від того, є вона однією гострою або більш хронічною - також може спричинити несподівані зміни у нашій вазі. Рак, діабет, проблеми з серцем, але тільки навіть одна застуда може спричинити коливання ваги нашого тіла. Якщо ми анорексичні, ми можемо схуднути, але якщо наше тіло просто затримує воду, ми також можемо оцінити зміни як ожиріння. Якщо ви помітите несподівану невідповідність свого балансу, можливо, ви також захочете проконсультуватися зі своїм лікарем.

Це також може залежати від ліків

Існує кілька ліків, включаючи протизапальні препарати, антигістамінні препарати, опіати, які можуть призвести до швидкої втрати ваги. Деякі інші препарати, такі як інсулін, антидепресанти, але деякі протиепілептичні таблетки також можуть спричинити швидкий набір ваги. Завжди запитуйте свого лікаря про побічні ефекти призначених вами ліків або фармацевта, якщо ви купуєте ліки, що продаються без рецепта.

Ми п'ємо занадто багато води

Один літр води важить майже 1 фунт. Однак, якщо ми п'ємо занадто багато, і це не супроводжується фізичними вправами, це буде відразу помітно при вимірюванні. Звичайно, це не означає припинити його споживання. Більш того, в довгостроковій перспективі правильне вживання рідини допоможе вам схуднути, особливо якщо воно складається з чистої води, замінюючи тим самим калорійні безалкогольні напої.

Ми п’ємо недостатньо води

Вміст води в людському тілі становить десь від 55 до 75 відсотків. Якщо ми опустимося нижче рівня природного зволоження, ми можемо відчути головний біль майже відразу, але багато хто вже відчуває шкіру своїх долонь, коли вони зневоднені. І якщо ми вже прямо відчуваємо спрагу, ми це помітимо, бо одним із найяскравіших ознак є те, що наш мозок ледве крутиться. Крім того, ми можемо різко схуднути. Це може бути оманливим, оскільки баланс, який демонструє менше через зневоднення, може ввести нас в хибне уявлення про те, що у нас закінчилося, хоча ми лише ризикуємо цілісністю своїх органів і нормальним функціонуванням свого тіла, спрагуючи, жир, який ми хочемо втратити, залишається.

Не має значення, яку каву ми п’ємо

Дослідження показують, що чашка еспресо (але навіть три на день) може допомогти зберегти нашу вагу. Це тому, що кофеїн може втамувати голод і навіть спалити кілька калорій. Але ми також можемо набрати вагу від цього, вживаючи божественні кавові вірші, які містять багато цукру та жиру завдяки доданим до них вершкам, молоку, морозиву або навіть збитим вершкам.

Ось чому занадто багато солі шкідливо

Погодьмося, ми не говоримо, що ви не повинні споживати сіль взагалі. Однак кількість значення не має. Занадто багато може завдати шкоди не тільки нашому харчуванню, але навіть нашому серцю. Як? Багато солі змушує наше тіло затримувати воду, що може збільшити нашу вагу з нуля. Однак ті, хто любить їсти солоне, частіше вживають більше обробленої їжі та ще більше закусок. Однак, крім солі, вони зазвичай містять багато жиру, вуглеводів, тому калорій набагато більше, що в свою чергу сприяє швидшому ожирінню. Постійно а набір кілограмів покладає дедалі більший тягар і на наше серце.

Скільки разів ми ходимо у ванну?

Наша вага, як ми бачили до цього часу, залежить від багатьох речей, в тому числі від того, як часто ми ходимо в туалет. Ми їли ситний обід, але не мали дефекації? Це видно на вагах. Однак якщо ми п’ємо занадто багато, але не спорожняємо міхур, це також з’являється на вагах як зайвий фунт. Однак комусь не годиться постійно ходити в туалет, адже, хоча це призводить до втрати ваги, воно також призводить до зневоднення і навіть розвитку більш серйозних захворювань.

Так впливають на нас звички сну

Дослідження показали, що на нашу вагу може суттєво впливати те, скільки ми спимо, або скільки ні. Наприклад, після нічного недосипу ми можемо почуватись голоднішими, ніж зазвичай, що може призвести до споживання більших доз та перекусів. Однак результат цього не проходить безслідно, особливо якщо це відбувається не лише один раз, а регулярно. Ми можемо бути впевнені, що ваги з жорстокою чесністю покажуть результат наших поганих звичок до сну.

Жир, як мало сну! Але як?

Всім відомо, що лунатизм і ожиріння пов’язані, але як? Нижче наведено перелік експертних пояснень, чому недосипання заважає схудненню та підтримці здорової ваги. Клацніть для деталей.

Це також може залежати від нашого віку

Звичайно, наша вага не змінюється за одну ніч, коли, наприклад, ми залишаємо свої 30 і входимо в табір 40-х. Але в міру дорослішання наша вага збільшується (головним чином тому, що ми все менше і менше фізично активні, або, наприклад, у жінок починається менопауза). Однак після шістдесяти ми можемо помітити зниження апетиту (це може бути ускладнено жуванням або навіть депресією у літньому віці). І це призведе до втрати ваги.

Це також залежить від нашого душевного стану

Не має значення, як часто ми одного разу ступаємо на ваги і які емоції супроводжують наші можливі зміни ваги. Фахівці радять одного разу на день достатньо для контролю ваги, і завжди враховуйте перелічені вище фактори, якщо ви відчуваєте коливання в 1-2 фунти. Не будемо відразу впадати у відчай і приймати кардинальні рішення. Давайте розглянемо зміни ваги нашого тіла протягом більш тривалого періоду часу (у світлі тижнів, місяців) та з достатньою гнучкістю (1-2 кілограми плюс-мінус все ще можуть вписатися в природні коливання).