Однією з проблем матерів, особливо новонароджених, є відновлення плоского живота. Необхідно запастися терпінням, а також врахувати ряд порад та вказівок щодо дії.
Переглянуто та схвалено юристом Франциско Марія Гарсія 08 квітня 2019 р.
Останнє оновлення: 8 квітня 2019 р
Досягнення плоского живота після пологів - одна з проблем жінок. Живіт, який гордо демонструвався, коли дитина була всередині, стає кошмаром після народження дитини. Живіт округлий і в'ялий - продукт природного збільшення матки, розтягування шкіри та накопичення жиру.
Потрібно, щоб все тіло повернулося до ситуації до вагітності, і живіт не є винятком. Організм буде поступово виводити накопичену рідину; також зайвий жир почне зменшуватися.
Є матері, які завершують цей процес за кілька днів, хоча вони найменший відсоток. Більшості жінок потрібно кілька місяців, щоб досягти плоского живота після пологів; загалом, необхідно супроводжувати цей процес конкретними діями.
Грудне вигодовування дитини допомагає досягти плоского живота після пологів
Грудне вигодовування дитини відразу після пологів має важливе значення щоб матка скоротилася. Таким чином, його об’єм зменшується, а живіт приплюснутий.
Годуючи дитину таким чином, зайві калорії спалюються, і мами швидше худнуть. Весь процес вироблення молока та годування дитини сам по собі є редукційним; це було б як додаткова вправа для всього організму.
«Після пологів організм буде поступово виводити накопичену рідину; також зайвий жир почне зменшуватися "
Дієта для досягнення плоского живота після пологів
Збалансоване харчування - це завжди найкраща порада. Рекомендується проконсультуватися з фахівцем-дієтологом, який визначить конкретну дієту для кожної ситуації.
Якщо жінка годує груддю, їй слід дати два-три місяці після пологів перед початком дієти. Для того, щоб виробляти молоко, організм потребує накопиченого жиру.
Дієта, багата фруктами, овочами та білками, є дуже здоровою і сприятиме досягненню плоского живота після пологів. Крім того, вам доведеться зменшити споживання вуглеводів, також важливо.
Дієта ні в якому разі не повинна стати нав'язливою ідеєю; новонароджена дитина вимагає багато енергії та доброго настрою; їжа є ключовою для цього.
Затримка рідини змушує живіт випинатися
Іноді жінка не товста, але ви затримуєте рідину, і все ваше тіло здається роздутим. Існує дві прості дії для боротьби із затримкою рідини, які не вимагають великих зусиль:
- Зменште споживання солі. Сіль непотрібно утримує рідину в організмі; Крім того, це може спричинити проблеми з гіпертонією. Тому, споживаючи продукти з невеликою кількістю солі або зовсім без неї, ви надаєте перевагу не лише плоскому животу після пологів, але і здоров’ю в цілому.
- Збільшення споживання води сприяє усуненню зайвої рідини. Хоча це здається суперечливістю, насправді воно є; вживання великої кількості води запобігає затримці рідини і сприяє зволоженню організму.
Вправи для досягнення плоского живота після пологів
Наведені вище поради дуже корисні, але загалом недостатні. Минає час, і жінка починає хвилюватися, бо у неї все ще є кілька зайвих кілограмів; є час для початку фізичних вправ, які слід робити не менше трьох годин на тиждень.
Після шести тижнів пологів фізичну активність можна починати поступово. Якщо метою є досягнення плоского живота, вправи будуть зосереджені на цьому.
За допомогою цієї гімнастики зміцнюється тазова основа, зменшується живіт і зміцнюється внутрічеревна область; це гарна рутина для початку. Це не виснажує, тому може бути цілком сумісним з усією роботою матері зі своєю дитиною.
- Прогулянки та невеличкі марафони - дуже повноцінні вправи. З ними жінка за короткий час досягне дуже хороших результатів; ідеально - ходити або бігати 45 хвилин тричі на тиждень, хоча якщо це робити щодня, хороші результати будуть прискорюватися.
- ABS. Вони є локалізованими вправами, які дають дуже хороші результати; перенаправляти м’язи живота і коректно відділяти м’язи живота.
«Через шість тижнів від пологів ви можете поступово починати фізичні навантаження"
Потроху живіт відновить свою твердість; так само важливо, щоб ця мета не затьмарювала радість материнства. Це красивий, природний процес, який буде вартий зусиль протягом усього вашого життя.