стійкості

Руки та ноги - це частини нашого тіла, найбільш схильні до провисання в результаті різких змін маси тіла. Коли ми набираємо вагу, шкіра повинна розтягуватися, щоб адаптуватися до нової форми тіла. Коли ви його втрачаєте, трапляється навпаки; шкіра не повертається на своє місце, тому вона втрачає свою стійкість.

На щастя, у наших руках боротьба з такою непривабливою проблемою. Ось кілька порад, які допоможуть вам це виправити.

Чому так складно боротися з провисанням

Відновити стійкість у будь-якій ділянці тіла - завдання не з легких. Як тільки шкіра розтягнеться, потрібно бути дуже послідовним, щоб шкіра відновилася.

Колаген та еластин відповідають за додання їй стійкості та еластичності, тому вони відіграють вирішальну роль у здоров’ї шкіри.Коли обидві речовини перестають вироблятися в потрібних кількостях, це відразу помітно. Рано з’являються зморшки і шкіра звисає.

Як правило, ці речовини виснажуються як частина процесу старіння кожного. Тобто це не повинно відбуватися в ранньому віці. Однак, коли ми худнемо різко і без допомоги вправ, шкірі не вистачає часу або засобів для відновлення первісного вигляду. Як тільки це сталося, їй набагато важче повернутися до свого нормального стану.

Можна повертати руки і ноги, не виходячи з дому

Є ті, хто вважає, що для тонізування свого тіла, зокрема рук і ніг, потрібно відвідувати тренажерний зал. Було б непогано мати шанс це зробити. Але це не принципово. Є багато вправ, які можна робити вдома для досягнення цієї мети. Ось декілька:

Зброя

Ваги - одна з найкращих вправ для тонізування м’язів рук.

  • Встаньте прямо. Руки повинні бути з кожного боку, а руки повинні утримувати гирю.
  • Зігніть одну руку, щоб підняти вагу. Руки ні в якому разі не повинні бути відокремлені від тіла.
  • Повторіть той самий рух з іншою рукою.
  • Виконайте по 15 повторень з кожним по черзі.
  • Не забувайте робити повільні та контрольовані рухи, щоб уникнути травм.
  • Виконайте 3 підходи кожною рукою і почекайте 1 хвилину відпочинку між одним підходом та іншим.

Ноги

М’язами ніг часто легше працювати, ніж руками. Однак наполегливість і терпіння повинні бути такими ж, як у випадку з попередньою вправою.

Для початку спробуйте зробити щоденну прогулянку від 30 до 40 хвилин. Або, якщо вам більше подобається, ви можете покататися на велосипеді або використовувати статичний.

  • Ляжте на килимок для вправ або килимок і нахиліться до правого боку тіла.
  • Зігніть ноги таким чином, що ви ніби сидите, але на боці.
  • Почніть піднімати ногу, не розгинаючись, завжди зігнувшись під прямим кутом і не підводячи п’яту до сідничної області.
  • Виконайте 3 підходи по 10 повторень і повторіть з іншою ногою.

Як боротися з в’ялістю за допомогою дієти

Почнемо з того, що дієти, за допомогою яких ви швидко схуднете, потенційно шкідливі для здоров’я, зокрема, для суб’єкта. Іншими словами, коли ми втрачаємо жир, ми помічаємо, що в’ялість тіла прогресує. І так, з кожним днем ​​все помітніше.

І, полягає в тому, що такі типи дієт погіршують цю проблему. Чому? Ну, тому що вони прискорюють скорочення еластину та колагену, коли це повинно відбуватися роками. Щоб уникнути цього, можливо, вам доведеться внести серйозні зміни у свій раціон. Прикладом цього може бути включення в кожну страву більшої кількості білків, вітаміну С та води.

Їжа з високим вмістом білка

  • м'ясо
  • Соєвий
  • Молочні продукти
  • Риба
  • Яйця
  • Сочевиця
  • Горіхи

Продукти, багаті вітаміном С.

  • Лимонні фрукти
  • Тропічні фрукти
  • Ацерола
  • Петрушка
  • Перець
  • брюсельська капуста
  • Брокколі

На завершення, ми не можемо не пам’ятайте важливість гідратації. Шкіра буде першим користувачем цього. При зневодненні епідерміс втрачає тонус, оскільки стає тоншим і менш стійким. Використання якогось типу зволожуючого крему, який включає зміцнюючі склади, також може бути гарним доповненням для отримання кращих результатів.

  • Izquierdo Hernández, A., Armenteros Borrell, M., Lancés Cotilla, L., & Martín González, I. (2004). Здорове харчування. Кубинський журнал медсестер, двадцять(1), 1-1. http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-03192004000100012
  • Віланова, Н. Г., Мартінес, А., і Мондж, А. Т. (2007). Тонізування м’язів. Теорія і практика (Том 24). Редакційне Paidotribo.
  • de Mendonça, R. M. S. C., de Araújo Júnior, A. T., de Sousa, M. D. S. C., & Fernandes, H. M. (2014). Вплив різних програм вправ на склад жіночого тіла. Журнал з кінетики людини, 43(1), 67-78. https://www.degruyter.com/downloadpdf/j/hukin.2014.43.issue-1/hukin-2014-0091/hukin-2014-0091.pdf
  • Atherton, P. J., & Smith, K. (2012). Синтез м’язового білка у відповідь на харчування та фізичні вправи. Журнал фізіології, 590(5), 1049-1057. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3381813/
  • Aguilera-Castells, Joan & Buscà, Bernat & Fort-Vanmeerhaeghe, Azahara & Solana-Tramunt, Mònica & Morales, Jose. (2017). Сили та позиції у вправі підвісу.
  • Атіліо Альдо Альмагія Флорес; Пабло Хосе Лізана Арсе. (2012). Принципи анатомії. Руховий апарат. Опис м’язів нижньої кінцівки. Папський католицький університет Вальпараїсо. http://www.anatomiahumana.ucv.cl/kine1/Modulos2012/Descripcion%20Musculos%20Apendiculares%20Miembro%20Inferior%202012.pdf
  • Барнс, Д. (2009). Стратегії силових тренувань для ваги тіла для гімнасток. Техніка, (Січень), 16-18.
  • Пейдж, П. та Елленбекер, Т. С. (2019). Тренування силової групи. Видавництва Human Kinetics.
  • Папі, Дж. Д. (2002). GAP: сідничні м’язи, абс і ноги: принципи ефективного тонізування м’язів. INDE.
  • Віланова, Н. Г., Мартінес, А., і Мондж, А. Т. (2007). Тонізування м’язів. Теорія і практика (Том 24). Редакційне Paidotribo.
  • Кремер, В. Дж., І Ратамесс, Н. А. (2004). Основи тренування з опору: прогресування та призначення фізичних вправ. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 36(4), 674-688. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15064596

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.