Ах ... Переддень Нового року! А разом з нею - вродлива традиція задихатися 12 винограду буквально за кілька секунд, поки ми продумуємо всі наші рішення на Новий рік.

Але тут серед нас традиція також здається, що прибуття в грудні, не виконавши багатьох з них, також є частиною традиції. Щоб цього більше не відбувалося (або трапляється трохи менше), ми пропонуємо вам кілька підказок експертів, щоб ваш список резолюцій 2020 не виглядав так:

досягти

Спочатку поставте шанси на свою користь

Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Clinical Psychology, схуднення, фізичні вправи, відмова від куріння, зміна роботи, заощадження та погашення боргу - найпоширеніші новорічні постанови.

Це ж дослідження вказує на те, що загалом у січні люди справляються дуже добре, але з лютого ентузіазм починає падати ... а потім приходить грудень і 80% людей не досягають своїх цілей.

З простим фактом встановлення своїх цілей ви вже на 30% частіше досягаєте бажаного на цей 2020 рік, ніж люди, які цього не роблять.

Ви чули, що потрібно два-три місяці, щоб створити звичку або порушити порок? Ну, є кілька досліджень, які підтверджують це, і якщо вам вдасться подолати тримісячний бар’єр, є дуже висока ймовірність того, що ви досягнете своїх цілей.

Наприклад: Ви хочете більше тренуватися цього 2020 року? Ну, якщо бути послідовним протягом трьох місяців, набагато легше буде продовжувати так протягом усього року.

Як створити цілі, які ви можете виконати?

Пітер Брегман, співавтор Гарвардський бізнес-огляд, зазначає, що серед найпоширеніших помилок при встановленні новорічних постанов є те, що вони, як правило, не піддаються вимірюванню, реалістичні, досяжні, конкретні або мають конкретні часові рамки.

Простий спосіб зробити так, щоб ваші цілі мали всі ці характеристики (і, отже, зробили з більшою ймовірністю їх виконання) - це Методологія SMART, зазвичай використовується в діловому світі, але це також дуже добре застосовується для будь-яких особистих цілей.

Цей прийом працює, оскільки дозволяє чітко уявити свої цілі та створити своєрідний шлях до їх досягнення.

SMART - це скорочення, яке стосується:

  • S (Специфічний) Специфічний

Чим детальніше мета, тим краще. Це початок усього, тому слід подбати про деталі. Найголовніше - відповісти на питання: що, хто, коли, де і як.

Приклад: Я хочу схуднути цього року за допомогою гарної дієти та фізичних вправ.

  • M (Measurable) Вимірюваний

Щоб мета була реальною, повинен існувати спосіб виміряти, що вона насправді досягається. Для цього нам потрібно ввести деякі цифри.

Приклад: Я хочу цього року схуднути на 10 кілограмів за допомогою хорошої дієти та фізичних вправ.

  • A (Досяжно) Досяжно

З великою чесністю, але також з трохи амбіцій, ми повинні думати про цілі, яких ми можемо досягти. Ви можете спиратися на те, що зробили і досягли до цього часу. Якщо ви відчуваєте, що шукаєте величезний крок, спробуйте розбити його на менші кроки і встановити кожен із них як ціль.

Приклад: Я хочу схуднути щонайменше 10 кілограмів або двох розмірів цього року за допомогою хорошої дієти та фізичних вправ.

  • R (відповідне) відповідне

Тут необхідно проаналізувати, чому ця мета важлива для вас, що ви хочете досягти з нею, як вона вас почуватиме і якщо це частина більш широкого плану.

Приклад: Я хочу схуднути щонайменше 10 кілограмів або двох розмірів цього року за допомогою гарної дієти та фізичних вправ, тому що таким чином я почуватимусь більш спритним та здоровим.

  • T (на основі часу) Тимчасовий або на основі часу

Планування і приділення часу цілі дозволять вам стежити за вашим прогресом і якщо те, що ви робите, наближає вас до вашої мети. Крім того, це також допомагає не відкладати це місяцями.

Приклад: Я хочу скинути принаймні 5 кілограмів і розмір до червня 2020 року і повторити цю мету до листопада. Все з гарною дієтою та фізичними вправами, бо таким чином я почуватимусь більш спритним та здоровим.

Гаразд, добре, з усім цим мета стає дещо довгою, щоб підняти 12, з’ївши один виноград в секунду. Ось чому ми також рекомендуємо вам подумати та спланувати свої рішення перед тим, як прибути на вечірку.

Ви можете записати їх на аркуші, помістити як нагадування в календарі мобільного телефону чи навіть виконуйте вправу з родиною або друзями трохи перед зворотним відліком.

Кілька останніх порад ...

Так що ваші цілі майже захищені від лінощів і зволікання, тут ми залишаємо вам кілька порад, щоб все було готово до 10 ... 9 ... 8 ... 7 ...

Згідно з Американська психологічна асоціація (APA) ваш новорічні постанови:

Чому ми приймаємо резолюції щодо Нового року?

Понад 4000 років тому Вавилон відсвяткував Новий рік 11-денним фестивалем у березні. Люди звикли давати обіцянки богам в надії отримати їхні благословення в наступному році.

Закриваючи або ініціюючи цикли, римляни до Януса, бога початків і закінчень, розмірковували про те, що вони зробили, про помилки, які вони зробили, і про те, що нового робити.

У 1582 р. Папа Григорій XIII відзначив 1 січня початком нового року, згідно з Григоріанським календарем, що діяв на сьогодні, і такі традиції прийняття резолюцій зберігались.