Після довгих 9 місяців вагітності і турбуючись про набір ваги під час неї, багато мам швидко починають думати про дієту в надії втратити частину цієї зайвої ваги. Матері, які годують грудьми, часто замислюються про дієту задовго до того, як їхня дитина готова припинити грудне вигодовування. «Дієта» не рекомендується під час годування груддю, але існує кілька безпечних та здорових способів для годуючих мам змінювати свої харчові звички, не впливаючи на якість та кількість грудного молока, доступного для їхніх дітей. Схуднути під час грудного вигодовування насправді не так складно, як можна подумати. Насправді під час грудного вигодовування ви спалюєте приблизно від 200 до 500 калорій на день, що дає вам перевагу над матерями, які годують своїх дітей сумішшю.

Ставте реалістичні цілі, дотримуючись дієти під час годування груддю

Щоб уникнути розчарувань при спробі схуднути, ви повинні розуміти, що не досягнете цього за одну ніч. Виробництво достатньої кількості грудного молока вимагає великої роботи з боку вашого тіла, і щоб допомогти йому, потрібно збалансовано харчуватися.

вигодовуванні

  1. Заспокойся. Скорочуйте калорії поступово, щоб це не заважало забезпеченню молоком. Зрозумійте, що повернення ваги до вагітності може зайняти до року.
  2. Очікуйте втратити 500 грамів до 1 кг на тиждень або 3 кг за місяць. Якщо ви схуднете занадто швидко, запас молока може зменшитися, тим самим зменшивши запас вашої дитини поживних речовин. Ось чому вам слід худнути повільно і неухильно.

Знайте, яких продуктів слід уникати під час дієти під час годування груддю

Є кілька речей, яких слід уникати, щоб досягти ідеальної ваги, зберігаючи при цьому дитину в безпеці та здоров’ї. Якість молока, яке ви виробляєте, дуже важлива.

Фото Jengod, ліцензовано під CC BY-SA 3.0.

  1. Не намагайтеся змінити свій раціон у перші 2 місяці після народження дитини. Ваше тіло повинно забезпечити здоровий запас молока. Зниження калорій на цьому етапі може вплинути на рівень енергії та зменшити вироблення молока.
  2. Уникайте занадто швидкого схуднення, оскільки це може виділяти токсини в молоко і може бути небезпечним для вашої дитини.
  • Великий відсоток токсинів набувається за допомогою хімічних речовин у навколишньому середовищі, їжі, яку ми їмо, та повітря, яким ми дихаємо, і ці токсини зберігаються в жирових клітинах. Дотримуючись дієти, ми виводимо жир і токсини з жирових клітин. Частина цих токсинів потрапляє в кров і може потрапляти в грудне молоко, а звідти - до дитини. Вашій дитині достатньо викликів, уникаючи та боротьби з токсинами з навколишнього середовища, останнє, що ви хочете зробити, - піддавати його більшій кількості токсинів.
  1. Уникайте вживання алкоголю. Високий вміст порожніх калорій в алкогольних напоях потрапляє в грудне молоко і може впливати на дитину, викликаючи сонливість, сонливість і роблячи їх дратівливими. Крім того, велика кількість калорій може перешкоджати втраті ваги. Час від часу легкий алкогольний напій, мабуть, не зашкодить вашій дитині, але його все ж краще уникати.
  2. Обмежте споживання кофеїну, замініть кофеїн здоровими рідинами.
  • Фахівці рекомендують не вживати більше 300 мг кофеїну на день, коли ви годуєте грудьми, щоб уникнути передачі надлишків дитині. Кофеїн може спричинити суєту у немовлят, які перебувають на грудному вигодовуванні, а також перешкоджати режиму сну вашої дитини. У деяких дітей на грудному вигодовуванні може виникнути метеоризм або дратівливість, якщо їх мати надмірно вживає кофеїн.
  • Майте на увазі, що окрім кави та чаю кофеїн міститься також у шоколаді, газованих напоях, енергетичних напоях та деяких продуктах харчування. Завжди перевіряйте етикетки продуктів на предмет вмісту кофеїну.
  1. Не рахуйте калорій. Жінкам, які годують грудьми, зазвичай потрібно 1500-2700 калорій на день, щоб ефективно виробляти достатню кількість молока. Зверніть увагу на своє тіло і нехай почуття голоду підкаже вам, коли їсти.
  2. Уникайте дотримання рішень для швидкого схуднення. Не намагайтеся схуднути за допомогою ліків, рідких дієт або примхливих дієт. Пам’ятайте, що ви повинні пропонувати дитині здорову та поживну дієту з грудним молоком.
  3. Уникайте заповнення порожніх калорій, які містяться в шкідливій їжі. Споживайте калорії, які підраховують, роблячи вибір здорової їжі.
  • Також уникайте упакованих та оброблених продуктів, які, як правило, не мають харчової цінності.
  • По можливості намагайтеся дотримуватися дієти, яка в основному містить цілісні продукти в їх природному стані. Їжте, щоб задовольнити свіжими фруктами та овочами, цільними зернами, яйцями, квасолею, бобовими та нежирними молочними продуктами.

Зосередьтеся на успіху ваших дієт під час годування груддю

Є кілька простих способів забезпечити найкращі результати від дотримання дієти. Якщо докласти трохи зусиль зі свого боку, ви можете отримати дуже корисні результати.

Остерігайтеся забруднень

Майте на увазі, що, незважаючи на всі ваші зусилля щодо дотримання дієти, ви все ще намагаєтеся дати дитині найкраще харчування. Вплив хімічних речовин може заважати виробленню гормонів і перешкоджати втраті ваги. Найголовніше, що хімікати навколишнього середовища можуть вплинути на загальний стан здоров’я вашої дитини.

Додайте у свій раціон вітамінні добавки

Існує багато способів ввести поживну їжу у свій раціон. Добавки можуть бути дуже корисними, оскільки вони забезпечують поживні речовини для вас та вашої дитини.

  1. Попросіть свого лікаря про продовження пренатальних вітамінів, які ви приймали. Багато лікарів рекомендують годуючим матерям продовжувати приймати пренатальні вітаміни для забезпечення здоров’я під час годування груддю.
  • Немовлята, які перебувають на грудному вигодовуванні, отримують більшість вітамінів та мінералів з грудного молока. Однак годуючі матері можуть відчувати дефіцит, якщо вони не харчуються збалансовано. Якщо ви зменшуєте споживання калорій для схуднення, рекомендується допологовий вітамін.
  1. Подумайте про додавання добавок кальцію. Рекомендована доза кальцію для годуючих мам становить 1 г на добу. Якщо ви споживаєте більше цієї кількості, у вас може бути ризик розвитку каменів у нирках, і тому не рекомендується перевищувати їх.
  2. Подумайте про додавання добавок вітаміну D. Рекомендується годуючим матерям приймати 200 МО щодня, під час вагітності ця кількість вистрілює до 10 000 МО на тиждень. Цей вітамін сприяє засвоєнню кальцію і може зменшити ризик розвитку остеопорозу, а також гіпертонії та діабету.

Розглянемо різні методи схуднення

Існує багато методів схуднення, доступних для широкої громадськості. Як годуюча мати, добре, що ви враховуєте деякі з цих методів, щоб включити їх у свій раціон.

  1. Зверніть увагу на центр схуднення, який спеціалізується на годуючих матерях, наприклад, наглядачів за вагою, який має програму, розроблену спеціально для жінок, які годують груддю.
  2. Ознайомтесь із певними дієтами, як-от дієта Аткінса. Насправді ви не можете дотримуватися цих дієт під час годування груддю, але ви можете додати до свого раціону деякі конкретні продукти, які ці програми рекомендують. Це ефективний спосіб знизити вміст калорій під час вживання різноманітної здорової та поживної їжі.

Попередження

  • Не забудьте завжди проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як починати будь-яку дієту або програму, що включає харчові добавки.