Поїздки у відпустку завжди були дуже різноманітною темою, тому що якщо нашим пунктом призначення є пляж, перше, що ми робимо, це замислюємось над тими зайвими кілограмами, які ми так хочемо вивести з нашого організму, щоб мати можливість демонструвати ці костюми без один грам жиру у ванній кімнаті, який ми так хотіли носити з великою гордістю, і саме тоді ми прийняли рішення з’ясувати, які дієти доступні на ринку, і яка з них ближче до наших вимог.

дієтична

Хоча ідеальним є збалансоване харчування протягом року, і не лише тоді, коли виникає операція бікіні, у нас є погана звичка залишати все на останню хвилину, і якщо це саме те, то бажання знайти найкращий для нас виникає дієта, якщо вибір повинен дозволити нам визначити свою мету і в основному уникаючи настільки ненависного ефекту відскоку, який змушує нас знову і знову відмовлятися від початку нової дієти.

Зміст

Що таке і як діє дієта Перріконе?

Ставка на різноманітну, збалансовану та менш обмежувальну дієту завжди буде найкращим варіантом, тому дієта Від доктора Ніколаса Перріконе, Це один з найкращих варіантів дотримання, оскільки це не звичайна дієта, оскільки вона базується головним чином на рекомендаціях, необхідних для зміни та вдосконалення наших харчових звичок. Оскільки його високий вміст антиоксидантів запобігає запаленню та клітинному окисленню.

Отже, після початку дієти Перріконе ми зможемо спостерігати за твердішою шкірою, затримуючи появу настільки не витончених зморшок, тому ця дієта також названа дієта проти старіння.

Таким чином, все більше і більше людей обирають приєднуватися до дієти perricone, навіть багато знаменитостей, оскільки окрім поліпшення зовнішнього вигляду шкіри, це підвищує рівень енергії.

Спочатку ця дієта була розроблена не для схуднення та схуднення, а для запобігання наслідкам років на нашій шкірі, однак багато людей, які її застосовували, продемонстрували велику кількість втрат ваги, навіть досягнувши ідеального ваги, тому цей режим можна узагальнити як дієту подвійного призначення, яка дає чудові результати.

Це одна з найкращих дієт, яку слід дотримуватися в літній сезон, через шкоду, нанесену сонцем у дермі, тому вона є чудовим союзником крему від сонця у боротьбі зі старінням та погіршенням стану шкіри.

Дієта на перриконі доступна у двох варіантах: три дні і ще двадцять вісім днів, залежно від результатів, які ви хочете отримати, і від швидкості, яку ви повинні досягти цілей, буде вибором.

У випадку триденної дієти за короткий проміжок часу можна спостерігати результати більш зволоженої, гладкої та світлої шкіри. У випадку, якщо ми вирішимо вибрати двадцять вісім днів, результат буде видно у всьому тілі через клітини регенерації організму.

Обидва способи дієти поділяють чотири основні групи продуктів харчування:

  • Високоякісний білок
  • Клітковини та повні вуглеводи (низький глікемічний індекс)
  • Незамінні жирні кислоти
  • Антиоксидантні вітаміни та альфа-ліпоєва кислота.

Продукти, присутні в дієті з перриконами:

Високоякісні білки:

Вони всі з риби та птиці, такі як лосось, тунець, сардини, індичка

У випадку з молочними продуктами рекомендується їх знежирене, таке як знежирений йогурт, кефір та сири з низьким відсотком жиру.

Клітковини та складні вуглеводи

Тут ключові продукти харчування складаються з фруктів, свіжих овочів та деяких зерен, таких як овес, деякі фрукти: яблуко, ківі, апельсин, грейпфрут, диня, червоні фрукти, полуниця, чорниця, малина, ожина, вишня та асаї ягоди. Вони містять плоди, багаті клітковиною, з високим вмістом води та вітамінів А і С, важливих для збалансування функції клітин.

В овочах ви можете знайти шпинат, спаржу, салат, цвітну капусту, брюссельську капусту, цвітну капусту, селеру, брокколі, капусту, кабачки та ін.

Що стосується зернових, таких як овес, щодня вживати на сніданок, ячмінь, лободу.

У бобових - квасоля, зелена квасоля, біла квасоля, квасоля, зелена сочевиця, червона сочевиця та чорна сочевиця.

Незамінні жирні кислоти

Такі як оливкова олія, авокадо, оливки, кокос, лляна олія та сушені фрукти, такі як мигдаль, волоські горіхи, фундук, насіння кунжуту, гарбуза або соняшнику та кедрові горіхи.

Через велику кількість їжі дієта Перріконе - це досить збалансований режим, з наявністю необхідних поживних речовин, таких як макро- і мікроелементи, необхідні для нормального функціонування нашого організму, ще однією характеристикою цієї дієти є те, що їжі достатньо свіжими та сирими, наскільки це можливо, оскільки консервовані, м’ясні нарізки та оброблені продукти ліквідуються.

Крім того, при цьому типі дієти, крім того, присутність риби вище м’яса, підсолоджувачі, які необхідно використовувати, такі натуральні, як стевія та мед, також бажано випивати щонайменше два літри води на день, з можливістю також можливість споживати багатий антиоксидантами зелений чай та сік граната або асаї.

Існує також низка продуктів, які не рекомендуються, і ми наводимо їх нижче:

  • Цукор: Оскільки його споживання спричиняє втрату еластичності шкіри, де молекули цукру прилипають до колагену, що може спричинити прискорене старіння, бажано уникати білого хліба, рису, картоплі та сухофруктів.
  • Алкоголь: Його споживання обмежене, дозволяється лише червоне вино завдяки високому вмісту поліфенолів, корисних для нашої травної системи, що дозволяє створювати метаболіти з антиоксидантною здатністю.
  • Штучні соки та безалкогольні напої: Як правило, ці типи напоїв зазвичай супроводжуються цукром та хімічними речовинами для їх тривалого збереження, всі ці напої не рекомендуються.
  • Кава
  • Тютюн

Як і будь-яка дієта, периконова дієта Це повинно супроводжуватися фізичними вправами та готовністю дотримуватися режиму та дисципліни, щоб досягти мети міцного здоров'я та нашої ідеальної ваги.

Інші рекомендовані дієти:

Відео про дієту доктора Перріконе Крок за кроком

Коментарі

Ось вам рисова дієта на випадок, якщо вона комусь підійде. Це дієта, яка забезпечує результати за тиждень і допомагає схуднути, зменшуючи калорії. Рис можна приготувати різними способами і є поживним інгредієнтом. За тиждень рис допоможе очиститися і скинути зайві кілограми.

• По понеділках
На сніданок: випийте склянку знежиреного молока з маленькою чайною ложкою цукру та три рисові коржі з чашкою чаю або кави.
В середині ранку: сто п’ятдесят грамів фруктів.
В обід: сто п’ятдесят грамів хека, приготованого на пару із змішаним салатом, прикрашеним невеликою чайною ложкою оливкової олії, лимона та солі, з двома рисовими коржами.
На вечерю: 75 грам різотто з шматочками фруктів та йогурт.

• По вівторках
На сніданок: випийте склянку знежиреного молока з невеликою чайною ложкою меду або цукру, трьома рисовими коржами і чашкою чаю або кави.
В середині ранку: сто п’ятдесят грамів фруктів.
На обід: Тарілка рису з артишоком, прикрашена лимонним соком та оливковою олією першої віджиму з мискою полуниці.
На вечерю: Два добре зварених яйця з відвареними овочами, тридцять грамів рису зі змішаним салатом і чайна ложка оливкової олії та лимона.

• На середу
На сніданок: випийте склянку знежиреного молока з невеликою чайною ложкою меду або цукру, двома рисовими коржами і чашкою чаю або кави.
В середині ранку: сто п’ятдесят грамів фруктів.
В обід: сто грамів білого м’яса на грилі зі відвареним шпинатом, прикрашене невеликою чайною ложкою оливкової олії першого віджиму та лимоном, плюс два рисові коржі.
На вечерю: два помідори, фаршировані відвареним рисом та овочами, цвітна капуста, заправлена ​​чайною ложкою оливкової олії першого віджиму та йогуртом.

• На четвер
На сніданок: випийте склянку знежиреного молока і чайну ложку меду або цукру, три рисові коржі плюс чашку чаю або кави.
В середині ранку: сто п’ятдесят грамів фруктів.

В обід: шістдесят грамів сиру плюс змішаний салат, заправлений оливковою олією та лимонним соком двома скибочками цільнозернового хліба.
На вечерю: Вісімдесят грамів рису з томатним соусом плюс дві скибочки цільнозернового хліба з артишоками та шинкою з маленькою чайною ложкою оливкової олії.

• На п’ятницю
На сніданок: випийте склянку знежиреного молока з невеликою чайною ложкою меду або цукру плюс три рисові коржі та чашку чаю або кави.
В середині ранку: сто п’ятдесят грамів фруктів.
В обід: Ви можете приготувати салат з курки на грилі з овочами, покритими чайною ложкою оливкової олії першого віджиму та лимоном плюс два рисові сухарі.
На вечерю: Вісімдесят грамів рису з помідорами та грибами з розпареним фенхелем та йогуртом.

• На суботу
На сніданок: випийте склянку знежиреного молока з невеликою чайною ложкою меду або цукру з трьома рисовими коржами і чашкою чаю або кави.
Для середини ранку: сто п’ятдесят грамів фруктів.
В обід: шістдесят грамів рису з п’ятдесятьма грамами тунця, перець на грилі, заправлений чайною ложкою оливкової олії та лимона.
На вечерю: овочевий суп-жульєн, приготований на грилі та заправлений невеликою чайною ложкою оливкової олії або меду першого віджиму та натуральним йогуртом плюс три рисові коржі.

• На неділю
На сніданок: випийте склянку знежиреного молока з невеликою чайною ложкою меду або цукру з трьома рисовими коржами і чашкою чаю або кави.
Середина ранку: сто п’ятдесят грамів фруктів.
На обід: шістдесят грамів різотто з шафраном плюс змішаний салат з оливковою олією та лимоном, з порцією цільнозернового пирога.
На вечерю: сто п’ятдесят грам курячої або індиччини на грилі, а також салат зі шпинату, заправлений невеликою чайною ложкою оливкової олії та лимона.