Ходімо! За допомогою цих вправ ви ти зміцнюєш свою дупу, ви формуєте стегна і ти теж можеш взяти це живіт.
1 КРУГ: Вправи на стегна та сідниці
Вправа 1: правою ногою з правим випадком витягнута ліва нога. Руками в сторони і з прямою спиною ми опускаємось глибше в випад. Те саме з лівою ногою. Повторіть 10 разів на кожній нозі.
Вправа 2: Остання вправа цього раунду - це присідання зі стрибком. Коліна при присіданні не повинні обганяти пальці ніг. Спина рівна. З низького присідання відскакуйте і стрибайте високо в повітря. Повторити 10 разів.
2 КРУГ: Вправи на фіксований живіт
Вправа 1: Ляжте на спину. Підніміть витягнуті ноги перпендикулярно повітрю. З витягнутою спиною за допомогою м’язів живота підніміть верхню частину тіла і торкніться руками ніг. Повторити 10 разів.
Вправа 2: Почніть з дошки і правильно витягніть живіт, адже лише так ви можете тримати спину прямо. Спочатку торкніться правого ліктя лівого ліктя, потім торкніться лівого коліна правого ліктя. Повторіть 10 разів на кожній нозі.
3 КРУГ: Вправи на сідниці та ноги
Вправа 1: Підготуйте піднятий килимок (табурет, нижній стілець, сходинка) і покладіть на нього праву ногу. Перенесіть вагу на верхню частину ніг і змусьте (не швидко) піднімати ліву зігнуту ногу високо перед собою. Повторіть на кожній нозі 10 разів.
Вправа 2: правою ногою з правим випадком витягнута ліва нога. Руками в сторони і з прямою спиною ми опускаємось глибше в випад. Те саме з лівою ногою. Повторіть 10 разів на кожній нозі.
4 КРУГ: Кардіо
Вправа 1: Ноги шириною стегон. Пальцями правої руки торкніться легкої стопи, а потім навпаки - лівою рукою до правої ноги. Потім стрибніть з руками над головою і витягнутими ногами. Повторити 10 разів.
Вправа 2: Стрибок у висоту з витягнутими руками та ногами. Після стрибка зайняти положення дошки і затримати в ній 15 секунд. Повторити 5 разів.