Якщо дотримуватися всього короткий час, ви побачите втрату ваги.

допомогою

Мені вдалося скинути 30 кілограмів за півроку.

Я втратив 16 кг приблизно за 10 місяців 3-5 разів на тиждень з 1 годиною фізичних вправ та дієти (без хліба, маленької картоплі, солодощів, рису, а також мінімальної кількості вуглеводів, великої кількості салату, фруктів) хотів би дати. Перші 4 тижні 1 кг на тиждень мінус, потім приблизно півфунта на тиждень знизилося. Я думаю, це дуже хороший метод, не дуже швидкий, але довговічний. Удачі!

На жаль, моя щиколотка залишається такою.

Коли він отримав травму, йому слід негайно зробити операцію, але вони навіть не хотіли гіпсувати!

Зрештою вони наклали мені на ногу таку міцну рейку, що через 2 дні вона почала чорніти на нозі.

Якби я знову зламав і вирізав 80% цього зараз, то після цього було б гірше, ніж зараз.

Тоді скоріше так.

Я пишу дисертацію про щось подібне, але вони просто займаються спортом. Поки що результат - ви можете схуднути за 5 тижнів тренувань, не ефектних, а тривалих. Безумовно потрібні кардіо руху, без яких ви не можете схуднути! Я б порадив вам їздити на велосипеді, якщо ви добре налаштуєте його, це не буде напружувати щиколотку. Або відвідайте персонального тренера, варто кілька разів знайти правильну для вас форму вправ та вправ.

Отже, щотижня хв. 3 рази, включайте 2 рази силових/силових вправ і 30 хвилин кардіо кожного разу. Спалювання жиру починається лише через 30 хвилин, на жаль, це факт, просто продовжуйте тренуватися довше. Дієта, на мою думку, повинна бути без білого борошна та цукру, 5 разів на день, багато сирих овочів, фруктів, 2-3 л рідини. Це не зло, потрібна лише наполегливість.:)