Після появи на світ вашої дитини у вас може виникнути занепокоєння щодо того, скільки часу вам знадобиться для схуднення набраної ваги, особливо на животі. Оскільки для набору ваги з дитиною у вас пішло дев’ять місяців, важливо починати з реалістичних сподівань щодо того, скільки часу знадобиться для опускання живота. Однак, дотримуючись здорової дієти та занять фізичними вправами, ви можете повернутися в тіло, яке було до народження дитини.

довго

Період часу

Опускання живота залежить від ряду факторів, зокрема, від того, скільки важить ваша дитина, скільки ваги ви набрали під час вагітності, який тип пологів ви робили, чи годуєте ви грудьми, і чи продовжували ви свій режим харчування та фізичних вправ. Ви схуднете відразу після пологів, тобто вага вашої дитини, плаценти та навколоплідних вод буде відніматися. Це означає приблизно 12,4 фунтів (5,44 кг), і ви, ймовірно, втратите ще 4 фунтів (1,81 кг) ваги. Оскільки ваша матка зросла під час вагітності, це може змусити живіт виглядати так, ніби ви трохи вагітні після пологів. Потрібно приблизно чотири-шість тижнів, щоб матка скоротилася до нормальних розмірів, допомагаючи шлунку здаватися меншим.

Міркування

Здоровою втратою ваги вважається втрата 450 фунтів на тиждень після вагітності. Ви можете використовувати це як керівництво, щоб розглянути, скільки часу може знадобитися для схуднення здоровим способом. Наприклад, якщо ви набрали 18 фунтів (18,14 кг) під час вагітності, вам слід відняти близько 16 фунтів (7,26 кг) з пологів. Це залишає 24 фунтів (10,89 кг). За умови ретельної дієти та фізичних вправ ви можете розраховувати втратити цю вагу приблизно через півроку після пологів. Однак це може зайняти більше часу залежно від вашого особистого здоров'я. Грудне вигодовування може прискорити втрату ваги та зменшення шлунка, оскільки ви спалюєте більше калорій, а також вивільняєте гормони, які сигналізують вашій матці про скорочення швидше, допомагаючи відновити початковий шлунок.

Якщо ви народжуєте шляхом кесаревого розтину

Кесарів розтин вважається серйозною операцією на черевній порожнині, і тому він може продовжити час відновлення та втрату ваги. Це пов’язано з тим, що зазвичай для правильного загоєння хірургічного рубця та внутрішніх органів потрібно шість-вісім тижнів. Вам слід почекати, поки ваш лікар не скаже вам - як правило, на шести-восьми тижневому огляді після пологів - перед початком фізичних вправ, щоб пришвидшити втрату ваги. Оскільки кесарів розтин може вплинути на деякі м’язи шлунка та нерви, живіт може лежати довше.

Експертна інформація

Якщо мова йде про повернення старого тіла після вагітності, ви повинні знати, що це вимагає часу. "Не чекайте жодного чудодійного лікування", - каже Сьюзен Кондон, письменниця, яка є консультантом з лактації в Центрі немовлят. "Плануйте взяти щонайменше 10 місяців до року, щоб повернутися до ваги до вагітності". Презерватив також застерігає від негативних наслідків спроби схуднути занадто швидко, оскільки це вивільняє токсини в кров, що може вплинути на кількість молока, якщо ви годуєте грудьми.

Приклади безпечних вправ

Фізичні вправи - це засіб для зняття стресу, який дозволяє позбутися живота після вагітності. Отримавши дозвіл лікаря на фізичні вправи, спробуйте вправи з невеликим ударом, такі як ходьба, їзда на стаціонарному велосипеді або плавання. Ви можете долучити свою дитину до цих тренувань, взявши його з собою в колясці. Вправи на животі можуть допомогти тонізувати м’язи живота, але їх слід робити з обережністю протягом перших кількох місяців після вагітності, наприклад, ви можете обернути рушник або простирадло навколо живота перед виконанням вправ для живота, щоб краще підтримувати м’язи живота. Почавши вправи, ви можете робити це лише невеликими кроками. Почніть із 10-15-хвилинних вправ, і в міру вдосконалення ваших навичок та здоров’я тіла збільшуйте час або збільшуйте його інтенсивність.

Більше статей

Скільки ваги втрачає жінка після пологів? →