Регулярні вправи на біговій доріжці можуть допомогти вам схуднути, але їх кількість залежить від інтенсивності, тривалості та частоти тренувань, а також від того, наскільки дисципліновано ви ставитеся до своїх харчових звичок. За даними Американської ради з фізичних вправ, метою від одного до двох фунтів на тиждень є агресивна, але безпечна швидкість схуднення. Це означало б, що за шість тижнів ви потенційно можете схуднути від 6 до 12 фунтів.
Значення бігової доріжки
Заняття на біговій доріжці можуть зіграти важливу роль у успішній програмі схуднення через кількість калорій, які ви спалюєте під час сеансу. Щоб схуднути, потрібно збільшувати кількість калорій, які ви спалюєте щодня, адже якщо ви спалюєте більше, ніж споживаєте, ви змушуєте своє тіло розщеплювати жир, який ви накопичили у своєму тілі, і ви худнете. Щоб втратити півкіло жиру, вам потрібно спалити на 3500 калорій більше, ніж ви споживаєте. Отже, втрата ваги на 1 або 2 фунти на тиждень означатиме дефіцит калорій від 3500 до 7000 кожні сім днів.
Можливі спалені калорії
Щотижневий дефіцит калорій від 3500 до 7000 означає щоденний дефіцит від 500 до 1000 калорій. Знаючи це, ви можете структурувати свої тренування на біговій доріжці, щоб переконатися, що ви спалюєте достатню кількість калорій. Калорії, які ви спалюєте під час кожного тренування на біговій доріжці, залежать від інтенсивності та тривалості сеансу. Біг на біговій доріжці спалює набагато більше калорій, ніж ходьба, наприклад. За даними лічильника калорій для фізичного навантаження, наданого Американською радою з фізичних вправ, 150-кілограмовий чоловік спалює близько 340 калорій під час 30-хвилинної пробіжки зі швидкістю 6 миль/год. Набираючи темп і бігаючи зі швидкістю 8 миль/год, ця людина спалює за цей час близько 459 калорій. Якщо ви йдете на біговій доріжці зі швидкістю 2 милі/год, ви можете спалити близько 68 калорій за 30-хвилинну тренування. При швидкості 4 милі/год ви в результаті спалите близько 170 калорій.
Можливості схуднення
Вам доведеться бути послідовним на тренуванні на біговій доріжці, щоб спалити достатню кількість калорій, щоб створити дефіцит втрати ваги. Якщо ви ходите зі швидкістю 4 милі/год під час тренування, спалюєте близько 170 калорій на кожному занятті, ви зможете створити 3500 дефіцитів калорій кожні 20 тренувань. Це означає, що вам знадобиться близько трьох тижнів, щоб скинути один фунт, а отже, за шість тижнів ви втратите близько двох фунтів. Якщо ви біжите зі швидкістю 8 миль/год, ви спалюєте понад 459 калорій під час кожного тренування, ви можете створити дефіцит 3500 калорій приблизно кожні сім тренувань і, отже, потенційно можете схуднути на шість фунтів за шість тижнів.
Харчова важливість
Якщо ви хочете успішно схуднути за допомогою тренувань на біговій доріжці, вам також потрібно буде переконатися, що ви вживаєте достатню кількість калорій, що дозволяє створити дефіцит калорій. Якщо ви їсте висококалорійну їжу, швидко спишіть калорії, спалені під час тренування на біговій доріжці. Внесення коригувань до того, що ви їсте та п'єте - це також те, що дозволить вам скинути фунт-два на тиждень. Зменште кількість споживаних калорій, вживаючи лише воду та вживаючи переважно фрукти, овочі, цільні зерна та нежирні білки.
Більше статей
Скільки миль потрібно проходити на день, щоб скинути 75 кілограмів? →