Не знаєте, як довго бажано дотримуватися кето-дієти? Тоді ви це дізнаєтесь.

рекомендується

Ми рекомендуємо вам дотримуватися кето-дієти протягом максимального періоду часу, який ви можете підтримувати. Багато людей не в змозі підтримувати кето-дієту як спосіб життя і вирішують їздити на ній.

Далі ми пояснимо максимальний та мінімальний час та деякі поради, які допоможуть вам у процесі.

Як довго я можу сидіти на дієті Кето?

Як довго ви можете підтримувати кето-дієту, вирішувати вам, не всі люди однакові. Однак, щоб побачити значні результати, я рекомендую вам намагатися дотримуватися кето-дієти більше місяця.

Було б чудово мати можливість підтримувати дієту Кето як спосіб життя, незважаючи на всі переваги, які вона надає нашому організму. Багатьом важко контролювати ситуації, в яких у вас є вуглеводи скрізь, такі як соціальні заходи, канікули, свята тощо. Якщо ви можете тримати свою позицію в таких ситуаціях, тоді у вас не буде проблем дотримуватися кето-дієти в довгостроковій перспективі.

Якщо вам важко залишити вуглеводи, є багато людей, які роблять кето-дієту циклічно. Наприклад, ви дотримуєтесь кето-дієти протягом 45 днів, а потім починаєте поступово додавати до свого раціону кілька вуглеводів. Завжди намагайтеся додавати вуглеводи з низьким вмістом глікемії та уникайте пончиків, печива та тістечок (вибачте). Це допоможе вам тимчасово відмовитися від дієти Кето, не набираючи ваги. Після тих тижнів, коли ви спожили більше вуглеводів, ви починаєте новий цикл кето-дієти. Пам’ятайте, що ви можете пристосувати тривалість кожного циклу до своїх здібностей, і що найкраще для вас підходить, чим довше ви знаходитесь в кетозі, тим кращі результати ви отримаєте.

Тепер вам, мабуть, цікаво ...

Скільки часу мінімальний час, коли я повинен сидіти на дієті Кето?

Хоча для дієти Кето не встановлено максимальний час, існує мінімальний час. Пам’ятайте, що кетогенна дієта - це дієта з високим вмістом жиру та вуглеводами. Щоб отримати всі переваги дієти Кето, ваше тіло має вступити в кетоз.

Однак немає точного періоду часу для вступу в кетоз, це залежить від кожної людини. Деякі вступлять у кетоз через 3 дні, а інші можуть зайняти тиждень. І якщо ви вперше виконуєте кетогенну дієту, вашому організму може знадобитися трохи більше часу, щоб адаптуватися і почати використовувати жир як джерело енергії, замість глюкози та вуглеводів. Ось чому я рекомендую дотримуватися кетогенної дієти мінімум один місяць, щоб переконатися, що ви вступили в кетоз.

Як я знаю, чи перебуваю я на кетозі?

Якщо ви хочете дізнатися, чи швидко ви перебуваєте в кетозі, найкращі варіанти:

  • Тест-смужки для сечі
  • Дихальні кетонові аналізатори
  • Кетонометри крові

Але якщо у вас немає цих інструментів, вам слід звернути увагу на такі ознаки:

  • Подих: Якщо ваше дихання пахне засобом для зняття лаку для нігтів, воно виробляється кетоновим тілом під назвою ацетон. Це означало б, що ми на правильному шляху, і ви вже знаходитесь у кетозі.
  • Збільшення сечі: Якщо ви збираєтеся частіше мочитися у ванній, це також спричинено кетоновими тілами, які називаються ацетоацетатами. Це ще одна ознака того, що ви були б у кетозі.
  • Підвищена спрага та сухість у роті: Збільшуючи кількість сечі, якщо ви погано гідратуєте, ви відчуєте сухість у роті та посилите спрагу. Рішення просте, вам просто доведеться зволожувати себе більше, ніж зазвичай.

Вступаючи в кетоз, ваше тіло отримає багато переваг. Найважливішими є:

  • Втрата ваги: Перебуваючи в кетозі, ваше тіло використовує жир як джерело енергії, що прискорює втрату ваги.
  • Може виправити діабет 2 типу.
  • Покращує енергетичну та розумову працездатність.
  • Підвищення продуктивності у фізичних навантаженнях.

Тепер ви знаєте, як дізнатись, чи вступили ви в кетоз, і які переваги він надає вашому організму. Чим довше ви будете перебувати в кетозі, тим кращі результати ви отримаєте на кетогенній дієті. Ось чому ми рекомендуємо робити кето-дієту не менше одного місяця. Це переконається, що ви вступили в кетоз.

Зараз я дам вам кілька порад, щоб ви могли швидше вступити в кетоз.

Поради щодо швидшого потрапляння в кетоз

Коли ваше тіло використовує всі запаси глікогену та вуглеводів для енергії і починає використовувати жир, ви вступите в кетоз. За допомогою цих двох порад, які ми дамо вам нижче, ви зможете пришвидшити цей процес і швидше увійти в кетоз.

Виконуйте тренування HIIT

Інтервальні вправи високої інтенсивності - один з найкращих інструментів для швидкого спалювання калорій. Цим ви вичерпаєте запаси глікогену у своєму організмі, що значно прискорить процес вступу в кетоз. По можливості, ми рекомендуємо виконувати вправи HIIT від 3 до 5 разів на тиждень послідовно.

Ви можете розпочати з таких процедур:

Виконувати періодичне голодування

Періодичне голодування, змішане з кетогенною дієтою, є однією з найкращих комбінацій. Можна багато говорити про періодичне голодування, але тут ми просто поглянемо. Є кілька способів робити періодичне голодування, але найпоширенішим є 16/8 періодичне голодування, коли ви постите 16 годин і їсте їжу протягом 8 годин.

Наприклад: Ви постите весь ранок і їсте між 14:00 та 22:00. У період посту можна вживати каву (без молока та без цукру), чай та воду.

Як свідчить мій власний досвід, перші дні голодування є найскладнішими, але через пару днів це стане легшим. У моєму випадку переривчастий піст - це вже звичка для мене щодня.

Контроль надходження вуглеводів

Щоб прискорити входження в кетоз, ви повинні ретельно контролювати кількість вуглеводів, які ви вживаєте щодня. Тут ми пишемо статтю, що пояснює, скільки вуглеводів можна вживати в кето-дієті, яку ви можете переглянути, якщо у вас є сумніви.

Ці три поради допоможуть вам на тонну і значно прискорять процес потрапляння в кетоз. І пам’ятайте, що при введенні кетозу ви отримаєте всі переваги кетогенної дієти.

На закінчення, немає максимального часу, щоб сісти на кето-дієту. Ви повинні робити це протягом певного періоду, протягом якого ви можете це витримати, і цей період різниться для кожної людини. Принаймні, ми рекомендуємо робити це принаймні місяць і пам’ятайте користуватися порадами, які ми залишаємо вам, щоб швидше потрапити в кетоз.