Ми всі вже знаємо, що перед відвідуванням тренажерного залу обов’язково їсти, але зараз ми точно дізнаємось як довго нам чекати залежно від того, що ми їли і яким видом спорту ми збираємося займатися.

після

Гаразд, ми вже поставили галочку поруч із полем "зарядити енергією перед тренуванням". Питання зараз: Якщо ми будемо займатися спортом після їжі, як довго нам відпочивати?

Це може звучати дещо, як чекати годину, щоб скупатися після того, як з’їли бутерброд, китайська історія, яку бабусі казали нам подрімати. Але реальність така, що не тільки те, що ви їсте, але коли ви їсте, це може вплинути на ваше тренування.

дієтолог Емі Роу, Розмовляючи з Insider, він пояснює, що організм кожної людини працює по-різному, тому найкраще, що ми можемо зробити, - це звертати увагу на наші показники в різний час доби. Однак є ряд правил, які ми повинні враховувати.

Чим більше ми їмо, тим більше ми повинні відпочивати

Роу пояснює, що якщо ми вирішимо заняття спортом відразу після їжі, наша ефективність може бути порушена до того моменту, коли ми опинимось судоми або оніміння в м’язах. Це пов’язано з тим, що між м’язами та травною системою існує змагання за увагу крові. Але все залежить від того, скільки ми з’їли.

Як диктує наш здоровий глузд, чим рясніше їжа, тим більше нам доводиться чекати. Для легкої їжі, від півгодини до 45 хвилин. Для більш наповнювального, нам, мабуть, доведеться почекати пару годин. Звичайно, те, що не варто, - це обман і тренування натщесерце. Дієтолог запевняє нас, що харчуючись, ми повинні їсти, з часу відвідування тренажерного залу не поснідавши разом, ідеальний рецепт так що ми врешті-решт поранимо себе.

Що і коли їсти залежно від виду спорту

Тренування високої інтенсивності

Якщо ви збираєтеся робити енергійні фізичні вправи, такі як підняття тягарів або HIIT, Роу рекомендує їсти закуска з низьким вмістом клітковини за півгодини до 45 хвилин до цього напад на спортзал. Ви повинні вибрати їжу легко засвоюється, але це дає вам енергію, як банан, жменю горіхів або йогурт.

Тренування витривалості

Для занять, які вимагають, щоб ваше тіло довше було на піку, наприклад, займіться бігом або плаванням, нам потрібно повністю зарядити батареї, перш ніж приступати до роботи. Експерт рекомендує a вуглеводи та білки за два-три години до тренування. Наприклад, ми можемо пару тостів з маслом, або йогурт з фруктами та горіхами.

Дієта на день D

Нарешті, якщо ви тренуєтесь для певного заходу, наприклад марафону, вам слід пройти за два-три дні до великого моменту вживання великої кількості вуглеводів (макарони, рис, картопля та ін.) і перехід з жирів. У день перегонів випийте банан або енергоблок приблизно за 45 хвилин до цього щоб почати, і ви дасте своєму тілу найкращі шанси.

Вам також може сподобатися: