Багато людей біжать, щоб схуднути. Але як довго це робити? Це буде залежати від кількох факторів, хоча завжди є певні параметри, якими ми можемо керуватись, і за допомогою яких ми можемо досягти своєї мети - схуднення здоровим способом. Крім того, біг - це те, що ми можемо продовжувати робити після досягнення мети втрачених кілограмів, тому зараз сприятливий час розпочати цю звичку.
Час, необхідний для схуднення
Не існує жорсткого правила для всіх; Вправляючись для сприяння схудненню, необхідно знати такі аспекти, як:
Вага тіла
Вік
Скільки кілограмів ви хочете скинути
У будь-якому випадку, за загальними правилами, щоб втратити близько 800 грамів, слід спалити близько 3500 калорій, що легко сказати, але неможливо досягти за один тренувальний сеанс.
Виходячи з того, що біг протягом 12 хвилин постійно і з однаковим темпом спалює близько 100 калорій, вам доведеться помножити цю цифру на кількість калорій, яку потрібно витратити, щоб скинути кілограми, які потрібно скинути.
Ключовим фактором є не тільки кількість хвилин або кілометрів, які вам доведеться пробігти, але ви також повинні враховувати щоденне споживання калорій, щоб схуднути; Незважаючи на те, що перед початком бігу не потрібно зменшувати кількість калорій, яку ви зазвичай споживаєте, важливо, щоб ви не додавали додаткових калорій.
Чим більше ваш розмір тіла або вага, тим більше ви спалюєте калорій
Коли ти починаєш бігати, ти можеш уповільнити рух легше, ніж коли ти бігав якийсь час
Поради для бігу та схуднення
-Використовуйте монітор серцевого ритму, що входить у комплект, наприклад, на GPS; Вам ідеально знати, коли ви досягли зони серцебиття, таким чином ви можете контролювати, що вправа, яку ви робите, є справді ефективною.
-Не починайте бігати з неякісним взуттям, яке може пошкодити ваші м’язи або кістки, оскільки тоді ви побачите, що ваші цілі затримуються.
-Перед початком дієти та занять фізичною культурою не виключайте консультації з лікарем щодо планового огляду.