Гастроблогінг Помилки фітнес-індустрії про найефективніше спалювання жиру ... Неспеціаліст, але часто все-таки професія? Ця теорія настільки поширена, що кардіотренажери також мають діаграму, яка показує, який діапазон серцевих скорочень вам потрібно тренувати, щоб почати спалювати жир. Через розповсюдження помилкових уявлень, ми спочатку уточнюємо, що саме означають аеробні, кардіо- та анаеробні вправи.!
Аеробні вправи - це триваліші вправи середньої інтенсивності, наприклад, скільки часу потрібно втратити 1 кг жиру, який ви хочете нагромадити, але втратити жир, їздячи на велосипеді, піднімаючись сходами або худнучи в Амані. Анаеробні вправи, навпаки, - це скільки часу вам потрібно скинути 1 кг жироміцних, менш стійких вправ, таких як тренування з обтяженнями, включаючи тренування з гирі.
Важливо те, що немає чітко аеробних чи анаеробних видів спорту, різниця полягає в тому, як ви виконуєте вправи.
Наприклад, якщо ви бігаєте в комфортному темпі, це аеробні вправи, але якщо ви спринтуєте, ви вже анаеробні. Ви можете легко визначити, коли який з них присутній: якщо ви все ще можете говорити під час виконання вправи, ви аеробні, якщо ви задихаєтесь і не можете говорити, ви робите анаеробні вправи. Яка форма фізичних вправ є найбільш ідеальною, якщо метою є спалювання жиру?
Трохи теорії: коли ви почнете тренуватися, ваше тіло почне використовувати глікоген у ваших м’язах, що прискорить поглинання кисню, скільки часу потрібно для втрати 1 кг жиру, тим швидше ви приймете дихання кисень, який вам знадобиться для втрати 1 кг жиру, також прискорить серцебиття. У вас достатньо кисню під час аеробних вправ з низькою інтенсивністю, запаси глікогену надзвичайно високі, тому ваше тіло використовує його протягом хвилини. Ось чому для того, щоб ваше тіло розщеплювало жири, щоб отримати з них енергію, потрібно лише хвилину.
Як довго ви тренуєтесь? Слід звернути увагу на те, що надмірні аеробні тренування вже мають ефект розриву м’язів! Ваше тіло швидко звикне до навантажень, тому ви будете поступово спалювати все менше і менше жиру під час тренувань, плюс ви будете спалювати лише калорії під час тренування, нічого після тренування. Тобто аеробні вправи справді спалюють жир, але лише через дуже тривалий час. Якщо ваша мета - спалити жир, це не ваша форма тренувань!
Якби не лише скільки часу втрачати 1 кг жиру за мільйонну частину часу! Анаеробні вправи високої інтенсивності набагато ефективніші, якщо вам потрібно втратити 1 кг жиру для спалювання жиру, оскільки кількість ферментів, відповідальних за спалювання жиру, збільшується, споживання кисню збільшується, тому ви можете продовжувати вживати калорії навіть після тренувань до 36 годин.!
Скільки калорій їсти на день і скільки ідеально схуднути на тиждень?
Якщо ви з самого початку виконуєте якісні анаеробні вправи високої інтенсивності, такі як гирі, не тільки позитивні фізіологічні зміни будуть швидшими, але і коефіцієнт жиру у вашому тілі почне швидше зменшуватися. Тобто анаеробні рухи можуть спалювати жир з більшою ефективністю за менший час!
Якщо це ваша мета, то це ваша форма навчання! Чи можете ви спалювати жир за допомогою силових тренувань? Існує стереотип щодо тренувань з обтяженням, що цей вид вправ не призначений для спалювання жиру, хоча наукові дослідження та мій власний досвід показують, що тренування з обтяженнями не тільки приносять найефективніші, але й стійкі результати для тих, хто хоче схуднути.!
Фіброзна дієта
Почнемо з того, що висока потреба в енергії здебільшого залежить від м’язової маси. На кілька кілограмів більше м’язів значно збільшує ваш метаболізм. М’язи - це ваша найголовніша зброя для спалювання жиру, саме тут гарантовані тренування з обтяженнями є успіхом! Дамам також не потрібно боятися силових тренувань, не приймаючи величезної м’язової маси тестостерону, він просто не розвивається з гантелей! Гиря - це також типовий успішний тренування з обтяженнями!
Непогано, так? Тренування на гирі буде працювати для вас ще 36 годин і допоможе спалити жир! Як я тренуюсь в надії на найбільш ефективне спалювання жиру?
Замість того, щоб робити аеробні вправи довше, але з меншою інтенсивністю, виконуйте високоінтенсивні, так звані інтервальні тренування. Ось скільки часу потрібно для втрати 1 кг жиру, що означає тренування з повними зусиллями та малу кількість часу, необхідного для втрати 1 кг жиру за допомогою вправ, що виконуються поперемінно безперервно. Загалом, такий тип тренувань ефективніший у спалюванні жиру, ніж звичайні аеробні вправи, як функція витраченої енергії.
Є одна пропозиція: така форма навчання має сенс лише в тому випадку, якщо ви дійсно працюєте з інтервалами повної інтенсивності з усіма зусиллями! Цьому критерію цілком відповідає тренування на гирі, блоки, що рухають різні групи м’язів, серії, що вимагають більш твердої інтенсивності та максимальних зусиль, чергуються, не рідко у вигляді пролиття.
Ефект незаперечний, спалювання жиру гарантоване! Якщо ви хочете схуднути, вам слід знати, що ви не можете схуднути контрольовано, лише на одній частині тіла! Генетична риса, на якій частині тіла ви спершу наберете вагу, і ви схуднете в точно такому ж порядку, ви нічого з цим не зробите!
Забудьте про вправи, які обіцяють сантиметрову втрату ваги з живота, стегон або сідниць. Якщо ви хочете втратити зайве з живота, потрібно правильно харчуватися і робити тренування для спалювання жиру.
Якщо ви хочете схуднути на стегнах, нехай буде. Якщо з вашого прикладу, нехай буде. Винятків немає.
Новий рік - новий я? | Як ставити реалістичні цілі?
Просто тренуйтеся принаймні 2 рази на тиждень з більшою інтенсивністю, анаеробно, і ефект не зникне! Ви можете бути впевнені, що гиря одразу сформує кожну частину вашого тіла і викличе вам складну спортивну фігуру. Як харчуватися в надії на найбільш ефективне спалювання жиру? НЕ дієту! Рішення полягає не в періодичному, різкому зменшенні споживання калорій.
Піст приносить більше шкоди! Крім того, навіть якщо ви схуднете, ваги не показують, скільки жиру у вас є, а скільки кілограмів ви важите. Помилкова думка, що схуднення позбавить від жирових прокладок! Під час дієти втрачені кілограми складають приблизно Це означає, що у вас залишилося саме те, від чого ви хотіли позбутися: жир. Ви не тільки втратите м’язи, але серце ослабне, а функція кишечника ослабне… Слухайте їжу!
Важливо не плутати втрату ваги з втратою жиру! На жаль, ви не можете врятуватися з цим. Правило просте: чим повільніше ви худнете, тим триваліше це, тому що більше м’язів ви можете утримати.
Швидше їжте частіше і рідше, не пропустіть жодного прийому їжі! Їжте білок, адже це їжа ваших м’язів! Якщо ви працюєте в м’язах або споживаєте менше калорій, споживання білка є особливо важливим, розраховуйте на порядок g білка на кілограм ваги в день.
Білок може бути м’ясом, якщо ви не їсте м’ясо, ви можете рибалити, якщо не їсте, то можете яйце.
Скільки здорової втрати ваги і скільки калорій ви їсте, щоб схуднути?
Щодо яєць, переконайтеся, що жовток містить багато жиру, тому, наприклад, для омлету варто сказати просто 3. Якщо ви не їсте м’ясо, рибу чи яйця, ви можете з’їсти нежирний сир, сир або соя як білок, але це У цьому випадку вам вже можуть знадобитися добавки на основі білка!
Перейдіть до палео-рецептів, натисніть тут! Роль споживання рідини в тренуванні спалювання жиру Здоровій дорослій людині потрібно щоденне споживання рідини від 2,5 до 3,5 літрів, що найкраще, якщо вода, мінеральна вода.
Скільки калорій ви їсте на день, щоб схуднути і не набрати вагу назад?
Однак, якщо метою є схуднення, споживання рідини буде грати ще більшу роль. Як довго втрачати 1 кг жиру Бажано вибирати мінеральні води з високим вмістом мінеральних речовин, з одного боку, оскільки вони є безкалорійними, а з іншого боку, тому що організм, ослаблений дієтою, потребує ще більше мінералів, таких як кальцій, натрій, магній. Якщо хтось не вживає достатньої кількості рідини, він може рано чи пізно набрати надлишок!
Якщо ви сидите на дієті, ваше тіло також потребує набагато більше рідини, щоб якомога швидше розбавити та вимити кислоти та токсини, що виділяються під час спалювання жиру. Якщо ви не забезпечите достатнє споживання рідини, ви відчуєте неприємні симптоми детоксикації, наприклад.
Достатнє споживання рідини та мінералів особливо важливо для тих, хто не тільки звертає увагу на свій раціон для схуднення, але й регулярно займається спортом.
Потовиділення під час занять спортом означає не лише серйозну втрату води, з організму також виводяться мінерали та солі. Для пересічної людини ця втрата становить приблизно.