Вівторок, 15 березня 2016 р. 13:13 | Автор: Сільвія Петрашкова

особливо

Набір навіть граму ваги для когось настільки ж важкий, як для інших для схуднення. Які основні зміни в харчуванні повинні чітко зазнати такі люди, щоб збільшити свою вагу? Про ефективний та особливо здоровий набір ваги ми поговорили з особистим тренером та консультантом з питань харчування Mgr. Мартін Рохачек.

Традиція споживання нездорової висококалорійної їжі вже давно стала помилковим уявленням про швидкий набір ваги. Наскільки така дієта згодом може вплинути на наше здоров’я? Які ризики нам слід враховувати?

Основний ризик полягає головним чином у неправильному додаванні жирових запасів, що є небажаним. Не кажучи вже про підвищений ризик серцево-судинних захворювань, діабету та раку.

Які продукти ми повинні чітко включати в свій раціон для правильного і особливо здорового набору ваги?

Преміальні білки (м’ясо, риба, яйця, сир, сир), складні вуглеводи (картопля, рис та інші каші) та корисні жири (олії ​​холодного віджиму, горіхи, авокадо, риб’ячий жир).

Їсти частіше і їсти більші порції їжі в цьому випадку, мабуть, лежить в основі всього успіху. Як часто, відп. так скільки разів на день ми повинні їсти?

Це дуже індивідуально. Активна людина буде мати різну кількість їжі та розмір порції, а людина з сидячим способом життя - інший. В його основі лежать три ситні основні страви, сніданок, обід і вечеря. Для активних людей неодмінно потрібно додати десяту, свинцеву або другу вечерю.

Найважливішим прийомом їжі протягом дня є сніданок. Саме вони починають обмін речовин людини після нічного посту. Яким має бути їх зміст?

Сніданок як одна з основних страв повинен складатися з усіх основних макроелементів білка 10-40г, вуглеводів 40-80г, жиру 10-20г. Звичайно, суми залежать від розміру людини та її активності.

Перед їжею слід уникати вживання надмірної кількості рідини, оскільки це викликає відчуття ситості. Ви погоджуєтесь із цим твердженням?

Звичайно, так. За двадцять хвилин до їжі та двадцять хвилин після їжі не рекомендується приймати воду.

Змінюючи дієту, нам точно не слід забувати про достатню кількість фізичних вправ.

Звичайно, фізична активність стимулює організм до нормальної роботи окремих органів та їх процесів.

Яким вправам у такому випадку ми повинні визначити пріоритет, а, з іншого боку, яких нам краще уникати?

Безумовно, в цьому випадку слід віддавати перевагу силовим тренуванням і менше кардіо-активності.

Як і у випадку з харчовими добавками, які, як відомо, прискорюють бажаний результат набору м’язової маси. Чи доцільно їх використання в такому випадку? Скільки і як часто ми повинні їх споживати?

Так, звичайно, в цьому випадку доцільно використовувати харчові добавки. Але це тема сама по собі. Існує кілька видів та категорій, і їх дозування залежить від фізичної активності та розміру людини. Звичайно, правило тут полягає в тому, що основою є дієта, а харчові добавки - це лише добавка. Не слід базувати свої результати на харчових добавках.

Достатній сон, уникнення стресів, куріння, зменшення надмірного споживання кофеїну та алкогольних напоїв - також, ймовірно, основа.

Звичайно, просто згадайте про гормон кортизол, який вимивається під навантаженням, який руйнує і руйнує м’язову масу. Я б не так боявся кофеїну, оскільки це найпоширеніший стимулятор, який може спонукати нас до вищих показників, а також може стимулювати концентрацію мозку для фізичних вправ. У цьому випадку алкоголь - явно найбільший шкідник.