Вас турбує надмірна вага, чи відчуваєте ви, що не контролюєте, чи виникають у вас проблеми з підйомом по сходах, бо у вас задишка? Настав час схуднути, покращити своє здоров’я та фізичну форму. У багатьох статтях ви прочитаєте, що якщо ви хочете раз і назавжди схуднути, процес схуднення не може бути швидким. Втрата ваги схожа на біг на велику відстань. Це процес зміни власного тіла та розуму, налаштування на інший рівень мислення.
Навіщо худнути?
Погодьмось, люди починають худнути, бо незадоволені своїм зовнішнім виглядом або мають різні проблеми зі здоров’ям. Якщо ви стоїте на вазі і бачите номер, який кличе в небо, настав час щось з цим зробити, адже надмірна вага призводить до згаданих вище проблем зі здоров’ям та інших труднощів. Втрата ваги - це процес, при якому змінюється ваш розпорядок дня та загальний стан здоров’я. Тому, якщо ви починаєте худнути, майте на увазі, що втрата ваги важлива не зовні, а особливо для поліпшення здоров’я. Якщо ви не задоволені собою, ніколи не пізно почати худнути. Важливо зберегти посмішку на обличчі та оптимізм. Зрештою, у світі завжди багато людей, які хотіли б набрати вагу, але їм це не вдається.
Виберіть з перевірених дієтичних добавок для схуднення
Надмірна вага - що спричиняє це і чому з цим потрібно боротися?
Опудало на ім’я надмірна вага. Багатьох людей переслідують дві концепції, т. j. надмірна вага і ожиріння. Обидва вони приносять із собою незначні або серйозні ускладнення здоров’я. Багато разів ми можемо спостерігати, що надмірна вага страждає не тільки від дорослих, але і все менших і менших дітей. Малорухливий спосіб життя, мобільний телефон та комп’ютер - передвістя зайвої ваги та ожиріння. Діти не хочуть рухатися, ходити, прогулянка їм буквально болить. І це те, як вони звикають з раннього віку, що зайва вага - це нормально. Тоді вони дивуються (коли у них є ще кілька років), що щось не так. Але їжа все одно штовхає одна на одну. СТОП.
Однак у чому різниця між надмірною вагою та ожирінням? Надмірна вага передує ожирінню. Це свого роду попередник ожиріння. Однак різниця між надмірною вагою та ожирінням не велика, і іноді їх "лише" кілька кілограмів. Тому не нехтуйте своїм тілом.
Недоліки, пов’язані із зайвою вагою
Надмірна вага та ожиріння приносять із собою цілий (відносно «кольоровий») спектр захворювань. До їх основних недоліків належать:
Домашні тренажери, які допоможуть вам схуднути:
Гребний тренажер inSPORTline Ocean
Бігова доріжка inSPORTline Akamar
WALK500 ДОМІОС БІЛЬШИЙ РЕМЕНЬ
ЕЛІПТИЧНИЙ ТРЕНЬЕР FEL 520 SP DOMYOS
Здоровий спосіб життя та фізичні вправи
Хоча людям із надмірною вагою або ожирінням може здатися неможливим схуднути, це можливо. Доказом є безліч сміливих людей, які вони виграли бій із собою. Але худнути потрібно здорово. Але погодьмося, сьогодні, коли ніхто не встигає, і всі щось поспішають, важко продовжувати здоровий спосіб життя. Зрештою, за кожним другим кутом можна купити щось швидко під зуб і рухатися далі, не зволікаючи.
Переваги здорового способу життя:
- довше і щасливіше життя
- зниження стресу
- щасливий вираз обличчя
- більш високе підвищення впевненості в собі
- молодший вигляд і менше зморшок
- ти станеш натхненням для інших
Зі здоровим способом життя йде рука об руку, здоровий і твердий імунітет. Однак, крім здорової їжі (яку можна приготувати швидко і легко), необхідно також підживити організм вітаміни a мінерали, до них, зокрема, належать вітамін В6, вітамін С, калій, магній, цинк та вітамін D. Серед іншого насолоджуйтесь повноцінним сном, адже сон є джерелом сили, енергії та життєвих сил. Із ваших шкідливих звичок вам точно слід перестати палити або вживання алкоголю. І нарешті, рухайся! Почати тренування важко, але якщо ви наполегливо станете, заслужена винагорода не забариться.
Ви можете схуднути за тиждень або місяць?
Звичайно, це можливо. Однак питання полягає в тому, наскільки ви хотіли б схуднути за певний проміжок часу. Якщо ви хочете скинути 5 кілограмів на тиждень, це нереально. Відповідно - можна, але дієта, обмеження. Ви ніколи не втратите вагу здоровим способом. Оптимально схуднути приблизно 1 кілограм на тиждень. Однак регулярні фізичні вправи та здорове, збалансоване харчування повинні бути включені у ваш план. Принаймні три рази на тиждень ви можете займатися пробіжкою або позайматися, смачно повечеряти, не переїдати, обмежувати солодке. Якщо ви не можете змусити себе займатися спортом, прочитайте, як почати бігати із задоволенням!
Як схуднути з живота
Було описано багато статей на тему «як схуднути з живота». Тому я просто підсумую це. По-перше, не можна схуднути «лише» зі шлунка. Якщо ви схуднете, ви поступово схуднете від усього тіла. Орієнтація на живіт ніколи не може бути націлена. По-друге, рухатися, бігати, тренуватися. По-третє, ви контролюєте їжу, яку ви їсте, відповідно. споживання і витрата калорій і пам’ятайте, що витрата калорій повинен перевищувати споживання. Тільки тоді він справді стане бідним.
Якщо хтось обіцяє вам, що ви схуднете зі шлунка за 3 дні, будь ласка, не обманюйте себе. Це не реально. Якісна їжа допоможе реально зменшити жир на животі. Для завищеного живота клітковина особливо ідеальна разом із достатнім споживанням білка. Обов’язково тягніться до риби, яєць, сиру та молочних продуктів.
Також важливо, щоб ви схудли вони уникали борошна. Я зараз не кажу, що ви не можете їсти жодної випічки. Якщо ви можете відмовитися від нього і повністю виключити зі свого раціону, це чудово. Однак якщо ви любите випічку і не уявляєте життя без неї, потягніться до цільнозернової версії. Остерігайтеся, однак, не кожен хліб з непросіяного борошна здоровий.
Як схуднути від стегон і попки
Якщо ви один з тих людей, які страждають на стегна або ширші стегна, не впадайте у відчай. Ви можете схуднути в цій грі, включаючи свою попу. Однак я повторюю, що якщо ви худнете, ви худнете від усього тіла. Для схуднення стегон і сідниць зосередьтеся на вправи призначені для цих партій. Однак дуже важливо зосередитись на кардіо - швидкій ходьбі, бігу або їзді на велосипеді при цій втраті ваги. Пам’ятайте, що навіть ці заходи вимагають регулярності та належної техніки. Існує різниця між тимчасовим бігом та ефективним бігом із правильною технікою.
Вправи також важливі при цьому виді схуднення, але не перемикайте свої сили, не намагайтеся схуднути будь-якою ціною, практикуючи безперервні вправи на стегна. Протилежний ефект полягає в тому, що ваші м’язи зміцнюються і збільшують свій об’єм.
Втрата ваги на стегнах і сідницях утруднена, але не неможлива. Але якщо ви все ще можете це зробити, наполегливо. Наберіться терпіння. Якщо з часом ви помітите навіть невеликий прогрес, це підштовхне вас вперед, ви полюбите здоровий спосіб життя та фізичні вправи. Це правда, що з самого початку це складно (це стосується втрати ваги з будь-якої частини тіла), ви не пропустите небажаний «м’яз», але якщо наполегливо продовжувати робити вправи, результати прийдуть.
Як схуднути з обличчя
Схуднути з обличчя непросто, але це також можливо. Моя перша порада - пити дійсно достатньо води, обмежувати алкоголь, регулярно спати. Обличчя можна схуднути, і вони допомагають вправи для обличчя. До найосновніших із них належать, наприклад, посмішка або посмішка зі стиснутими зубами. Також надуйте щоки, а потім рухайте повітря, яке у вас в роті, з боку в бік.
Причини, чому люди мають пухке обличчя:
- у вас є зайві кілограми
- У вашому організмі недостатньо поживних речовин і вітамінів
- Ваше тіло затримує воду
- поганий спосіб життя
- вживання алкогольних напоїв
- відсутність відпочинку і сну
- підвищений рівень стресу
Як схуднути після вагітності
Втрата ваги після пологів трохи відрізняється від «нормальної» втрати ваги. При такій втраті ваги важливо стежити споживання білка. Ви повинні вживати підвищену кількість білка. Його також потрібно збільшити споживання клітковини. Незамінне місце у схудненні після вагітності годування груддю. Одні не можуть годувати грудьми, інші це роблять. Якщо ви один з тих, кого годували грудьми, продовжуйте. Грудне вигодовування чудово, оскільки грудне молоко є джерелом усіх поживних речовин для дитини, воно підтримує його імунітет, але при цьому він худне.
Багато жінок задаються питанням, коли доцільно починати займатися після пологів. Однак слід проконсультуватися з цього приводу у гінеколога. Тільки він найкраще знає і знає ваше здоров’я, а тому може найкраще проконсультувати вас з цього питання. Для початку підходять прогулянки, поступово переходьте до більш швидкої прогулянки, бігайте. Також рекомендується їзда на велосипеді.
В кінці…
Втрата ваги - це тривалий процес, який залежить від того, наскільки ви хочете схуднути. Почати важко, але якщо ви закохаєтесь у здоровий спосіб життя, це стане набагато простіше. Початок складний, але якщо ви наполегливо станетесь, результати не стануть довго чекати. Не має значення, з якої частини ви хочете схуднути, ніколи не робіть це без голови. Втрата ваги - це втрата ваги, лише якщо ви худнете здоровий і доречно. Будь ласка, забудьте про будь-які дієти та чудодійні таблетки для схуднення - вони можуть принести більше шкоди, ніж користі.
- Як жінка може ефективно і здорово схуднути на коробковій дієті EASYDIET
- 30 простих способів схуднути природним шляхом (на основі наукових знань) - Ми живемо здорово
- 7 кроків для ефективного схуднення
- Як схуднути на 10 кг швидко і здорово Все для мами
- 7 способів придушити апетит природним шляхом - Як схуднути здоровим способом і без йо-йо ефекту