- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Привіт, мені потрібна порада. Мені 23 роки, 185 см і 82 кг, і я вирішив почати робити трохи себе. Я ніколи раніше не робив фізичних вправ і навіть не був прихильником здорового харчування - я їв те, що хотів. І тому мені потрібна була б порада від вас, бо я хотів би намалювати персонажа. Третій день я займаюся півгодини вранці, а потім ввечері. Це не може бути довше, тому що кожного дня в роботі за кордоном я хв. 12-14 годин, і я майже в русі. У мене всього 2 приблизно 15 кг гантелей і все. Не могли б ви порадити мені якісь ефективні вправи, а потім, головним чином, щось про цю дієту, яку споживати переважно та в якій пропорції, а чого уникати. Велике спасибі.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
У вас надмірна вага? Ми знаємо 6 причин, чому варто схуднути
26.04.2016
Можливо, ви не зможете завагітніти через надмірну вагу, або у вас варикозне розширення вен або діабет. Ось шість чудових причин скинути зайві кілограми.
Внутрішній жир небезпечніший за зовнішній.
Внутрішнє мастило небезпечніше, ніж зовнішнє
Порада для наступної статті
Спробуйте без особливих зусиль: ЦИЙ напій із 3-х інгредієнтів впорається з вашим жиром. більше
Знайдіть лікаря
Заощаджуйте на наркотиках
Внутрішній жир набагато небезпечніший, ніж зовнішній. Він накопичується в черевній порожнині і грудній порожнині і обростає внутрішніми органами. Крім того, він уповільнює обмін речовин, викликає запалення у всьому тілі і виробляє шкідливі речовини.
1. Захисти своє серце
Чим вище надмірна вага, тим швидше серце може вийти з ладу, загорнувшись у жир, йому доводиться працювати набагато активніше і воно виснажується.
2. Допомога ниркам
Надмірна вага та ожиріння тісно пов'язані із захворюваннями нирок, діабетом, високим кров'яним тиском та серцевими захворюваннями.
3. Освітлити суглоби
Надмірна вага є найважливішим фактором розвитку артрозу, який в основному вражає коліна, стегна та поперек.
Читайте також: 4 мотиваційні поради, як ефективно схуднути. Це вас нарешті штовхне
4. Ви не будете хропіти
Внутрішній жир є значним фактором ризику апное та хропіння, він відкладається між м’язами глотки та слизової і таким чином обмежує простір для потоку повітря.
5. Ви покращите своє статеве життя
Чим більше ти ожиріння, тим більше у тебе проблем із статевим актом та задоволенням від кохання. Позбудьтеся принаймні десяти відсотків ваги, і сексуальні бажання повернуться.
6. Ви можете легше завагітніти
Надлишок жиру в організмі змушує організм виробляти занадто багато естрогену, який пригнічує овуляцію і тим самим ускладнює вагітність. Жінки із зайвою вагою мають більший ризик викидня, гестаційного діабету та прееклампсії.
Позбудьтеся жиру природним шляхом:
Приправляйте страви куркумою, корицею, часником або чилі регулярними фізичними вправами,
їжте цільнозернову їжу принаймні два рази на тиждень,
їсти жирну рибу,
крім води, випивайте дві склянки зеленого чаю на день,
внутрішній жир небезпечніший за зовнішній.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Кардіо - це аеробні вправи, які прискорюють обмін речовин і подальше спалювання жиру. Однак, крім схуднення, такі тренування також приносять користь серцю (що походить від слова кардіо, серцево-судинна), кісткам, м’язам і одночасно покращують настрій, знімають стрес і розвивають мислення. Однак домашні завдання чи миття автомобіля також вважаються кардіотренуванням - звичайно, у відповідному темпі.
Однак у кардіо-вправах важливі три аспекти: постійний рух, його інтенсивність та тривалість. Загалом, більша тривалість вправ з меншою інтенсивністю є ефективнішою, ніж короткий період інтенсивних тренувань. Що стосується довжини, то вона індивідуальна. Це залежить від стану особи, але оптимальна тривалість коливається від 20 хвилин до однієї години. Частота серцевих скорочень, при якій спалюється жир, варіюється залежно від віку тренажера. Для 20-річного чоловіка від 119 до 141 удару в хвилину, для 30-річного 116 до 135 сорок років поганий на 111-131 та п'ятдесятирічний на частоті від 106 до 125.
Під час кардіотренування необхідно дотримуватися кількох принципів. Якщо ви вирішили йти або бігати на біговій доріжці, уникайте нахилів та утримання машини. Не забувайте про врівноважене тіло. Ідеально задіяти і верхню частину тіла. При русі ніг і рук ви спалюєте до 40% більше калорій.
Можливо, вас зацікавить: Схуднути та набрати форму: Почніть бігати сьогодні, згідно з нашими порадами!
Плавання
Це одна з найефективніших кардіо вправ за всю історію. Крім того, плаваючи, ви залучаєте майже всі м’язи, що практично неможливо при інших видах вправ. Чоловік вагою 70 кілограмів спалює 372 калорії за тридцять хвилин інтенсивного плавання в грудях, а трохи більше - при плаванні в стилі метелика. Крім того, плаваючи, ви захищаєте суглоби та зв’язки, які можуть постраждати під час інших тренувань.
Мотузкові стрибки
Ви вже пробували стрибки зі скакалки? Таке тренування настільки інтенсивне, що більшість людей не може зробити більше кількох стрибків. Однак, якби ви могли стрибати з однаковою швидкістю до півгодини, ви спалили б 372 калорії. Більшість тренерів навіть рекомендують цю вправу як один з найефективніших способів спалювати жир. Під час стрибків ви залучаєте стегна, литки, м’язи живота, а також плечі та спину.