Ви можете визначити за рекламою. М’який аромат лінчує крізь квартиру до спальні. Він забере вас і понесе на подушці на кухню, щоб випити першої ранкової кави. Деякі виробники навіть стверджують, що кава для схуднення - це гарна ідея. Вони навіть виробляють такий, який нібито призначений для цього. Звичайно, ми не зустрінемо цих наївних ідей. Кава не має прямого впливу на схуднення в тому сенсі, що це дозволило б вам схуднути, просто вживаючи каву.

З іншого боку, якщо ви приймете кофеїн, ви будете більш чутливі, це трохи прискорить серце, і це вже може вплинути на ваші витрати енергії. Однак ви можете досягти всього цього так само добре із зеленим чаєм. Швидше навіть краще. Але кава - досить специфічне питання, від якого залежить багато людей. Тож ми точно не будемо використовувати каву як засіб для схуднення. З іншого боку, ви можете використовувати каву для підтримки спортивних занять. Особливо, якщо ви не хочете занадто ходити в спортзал. Як отримати максимум користі від кофеїну?

кави може

Якщо вам потрібне заохочення, корисно використовувати знання про те, як це все працює. Хоча було б ефективніше розтягнути цілу статтю в напрузі, я не буду цього робити. Спочатку я напишу, як ефективно вживати каву та напої з кофеїном. Тоді я додаю додаткову інформацію, яку вам більше не потрібно читати. Отже, ось як ефективно використовувати кофеїн.

Є кілька способів отримати максимум користі від кави. Деякі посилаються на практичний досвід. Інші використовують наукову інформацію, оскільки вона насправді працює в організмі. Отже, почнемо з тих наукових рекомендацій:

  1. Не слід пити каву відразу після пробудження вранці. Правильно почекати дві години і лише тоді випити першої кави. Це, звичайно, не сподобається багатьом кавоваркам - вони хочуть їх «батога» вранці.
  2. Нам не слід було пити каву, поки ми не вийдемо з-під контролю. Краще трохи відпочити після зусиль або трохи подрімати. Тільки тоді можна випити кави. Це також рекомендація, заснована на фізіології, але у робочий день вам, мабуть, буде досить складно її виконати. Як фотограф, я зміг трохи подрімати на роботі з коментарем про те, що знімаю фільм у темній кімнаті. Але це не спрацювало - у начальника зазвичай є щупальця, щоб відчути, коли він повинен постукати у двері і щось захотіти.

Отже, якщо ми погодимось, що ми наркомани, які не можуть залишатися без кави протягом 2 годин, поки кортизол трохи не впаде, і ми не зможемо подрімати перед тим, як пити каву (не спати весь цикл), тоді у нас є 2 варіанти.

  1. Позбудьтеся кофеїнової залежності. Це, мабуть, ідеально підходить для вас. Це для кількох днів роздратування та декількох тижнів незадоволення. Тоді це проходить без проблем.
  2. Прийміть залежність і отримайте те, що ми хочемо від кави, - чутливість. На практиці це означає готувати 2 чашки кави на день і не більше. Дві сильні, а не 8 слабких. Це, в свою чергу, суперечить нашій залежності, оскільки правильна кавоварка хоче часто каву.

Тож для найвищого почуття ви можете спробувати наступну процедуру. Однак це вже не повністю науково, а скоріше з практики. Виберіть один із двох варіантів:

Варіант 1 - для тих, хто потребує кави вранці і не дає інакше

По-перше, рецепт для нас, як ми відмовляємось приймати день без ранкової кави як одну з можливостей, що існують у космосі.

Такого запасу кофеїну вам має бути достатньо. А тепер давайте розглянемо, чому такий розподіл сил:

  1. Кава відносно швидко "вбирається". Значну частину ефекту ви повинні відчути за півгодини. Однак це триває недовго. Можливо, через годину-дві ваша «енергія» впаде, і ви вже починаєте відчувати потребу варити чергову каву. Пізніше ми поговоримо про те, чому це погана ідея.
  2. Тому починайте пити зелений чай відразу після кави. Кофеїн вивільняється з нього набагато повільніше. До того моменту, як вплив кофеїну від кави починає слабшати, починає діяти ефект кофеїну із зеленого чаю. Це триває весь ранок, тому що ви п’єте його повільніше.

Це дозволить вам потягувати весь ранок, не вживаючи кави після кави.

Варіант 2 - для ті, хто не залежний

Якщо вам не доведеться пити каву вранці, це ідеально.

  • Навіть не починайте його пити. Ти все ще нормальний, якщо прокинешся і свіжий, коли прокинешся. Навіщо це ускладнювати кавою?
  • У другій половині дня ви можете випити одну чашку кави, а ще краще чашку зеленого чаю. Це зовсім не повинна бути смертельна рана, або кава швидкої допомоги, яку ми п’ємо наркомани. Але якщо ви весь ранок трохи втомилися, навіть слабша кава може допомогти вам закінчити день.

Кофеїн з кави вже всмоктується в шлунку і тонкому кишечнику, тому більша частина його знаходиться в крові протягом півгодини. Він досягає свого максимального ефекту не пізніше, ніж через 45 хвилин після вживання кави, а потім повільно розщеплюється з крові. Невелика кількість залишається в крові близько 10 годин, перш ніж все метаболізується в печінці. Ось чому деякі люди не сплять, якщо їм кілька кави - через 10 годин після випиття останньої у них все ще залишається невелика кількість кофеїну в крові.

Кава і наше здоров’я

Про каву написано багато. Цілком природно, що якщо значна частина людей п’є каву, я буду поруч зі статтями та інформацією, які будуть її хвалити. Це частина мислительної пастки, про яку я пишу у книзі «У бульбашці Інтернету». Просто, якщо це можливо, ми бачимо те, що хочемо бачити, і любимо не помітити те, що нам не підходить.

Донедавна вживання кави мало бути шкідливішим, ніж було б. Однак останнім часом з’являється багато повідомлень, згідно з якими це виглядає настільки надійним, що починають шукати машини кращої якості в магазинах. Тож будемо сподіватися, що це не мислительська пастка в дії, а серйозні результати клінічних випробувань. Тому:

Мотиваційний курс схуднення

Запишіться на швидкий курс схуднення. Я нагадаю вам електронною поштою про ваш намір і запропоную, що робити. Ви також отримаєте електронну книгу зі 100 порадами, як схуднути. Курс безкоштовний.

Курс можна скасувати в будь-який час. Подробиці курсу тут ... Інформацію про конфіденційність можна знайти тут.

Якщо вас не мотивує цей курс чи книга, тоді подивіться в дзеркало. Іноді цього достатньо.

  • При схудненні враховуйте, що кава не допоможе. Так, у клінічних випробуваннях є ознаки того, що кава може трохи стимулювати коричневий жир, що в свою чергу полегшує схуднення. Але ви не повинні уявляти, що будете їсти надрізи і пити їх разом з кавою, і вважатимете це все втратою ваги. Якщо ви збиваєте свою витривалість під час схуднення за допомогою кави або кофеїну і практикуєте швидку ходьбу або тренування зі смаком і, можливо, трохи довше, кава допоможе вам схуднути. Але лише тренуючись жваво і охоче. Якщо ви візьмете його і заснуте, нічого не трапиться.
  • Депресія: У жінок вживання кави може бути пов'язане з меншою частотою депресії.
  • Кондитери: здається, що кава може скоріше допомогти, аніж нашкодити.
  • Рак: Здається, кава не викликає рак, і навіть деякі дослідження дійшли висновку, що вживання кави може мати захисний ефект проти деяких видів раку. Це, мабуть, ефект антиоксидантів - тому, щоб було зрозуміло, ми говоримо не про розчинну каву, а про якісну пресу.
  • Хвороба Альцгеймера: Тут теж є вказівки на те, що вживання кави може мати незначний захисний ефект проти хвороби.
  • Хвороба Парконсона: Вживання кави, ймовірно, зменшує ризик розвитку цієї хвороби.
  • Інфаркт: Вживання невеликої кількості кави, мабуть, безпечно. Більша кількість кави на день збільшує ризик серцевого нападу.
  • Інсульт: Помірне споживання кави може сприяти захисту. І навпаки, у людей, які не п’ють кави, одна доза може становити більший ризик інсульту незабаром після вживання.
  • Печінка: Здається, вживання нефільтрованої кави може бути корисним і може зменшити ризик запальних процесів.

Це все хороші новини, але Це не означає, що потрібно починати пити каву лише тому, що він може мати захисний потенціал.

  1. Якщо ви вже п'єте каву, пийте її трохи. Якісний напій, мабуть, найкращим вибором буде еспресо.
  2. Якщо ви ще не п’єте кави, немає причин починати.

Наркоманія - це спіраль, яка продовжується над стелею

Кофеїнова залежність розвивається поступово, і, можливо, навіть не усвідомлюєш цього. Кофеїн міститься в різних напоях (чорний, зелений чай, кола, енергетичні напої), а також у стравах (шоколад) та деяких ліках, що продаються без рецепта. Наприклад, багато препаратів, призначених для грипу з парацетамолом, містять кофеїн. Це скасовує супресивний ефект парацетамолу, оскільки правильний хворий на грип все ще може бігати по всьому світу, і замість лікування віруси повинні героїчно поширюватися, але?

Толерантність означає, що організм починає звикати до речовини і переносить більш високі дози. Терпимість означає, що слабкі дози більше не працюватимуть, як це було вперше. Якщо перша доза спричинила значний ефект, наступні дози поступово зменшать цей ефект. Але ми все одно п’ємо речовину, щоб вона працювала. Тому на перший погляд логічним наступним кроком є ​​прийняття чергової дози. Вам потрібна друга кава. Або принаймні міцнішої кави. Організм адаптується до нової дози, і через деякий час навіть 2 кави не мають того ефекту, як колись був перший. Тому поступово переходять на все більше і більше кави на день. Це називається зростанням толерантності. Організм його «утримує», але очікуваного ефекту все одно недостатньо.

Однак із збільшенням толерантності та збільшенням дози побічні ефекти кофеїну також починають проявлятися. Найвідоміші - це підвищення артеріального тиску, розширення артерій, може збільшуватися інсулін, холестерин та гомоцистеїн.

Якщо у вас є кілька кав на день, різні інші речовини, що містяться в каві, також можуть мати зволожуючий ефект на вас. Хоча ваше серце працює так, ніби ви бігли від дикого кабана, ви відчуваєте запаморочення і втому. Це одна з причин, чому вживання більшої кількості кави на день збільшує ризик серцево-судинних проблем. (4 і більше кави на день - це просто погана ідея.)

Це якраз проблема з речовинами, що викликають звикання.

  1. Оригінальної дози недостатньо.
  2. Збільшення дози з певної межі вже неможливо, оскільки занадто велика доза вже починає шкодити або вб’є вас.
  3. Однак без вищої дози людина хвора, а також з вищою дозою.

Якщо ви п'єте більше двох-трьох кав на день, ви, ймовірно, страждаєте від кофеїнової залежності. Це не добре. Ви без потреби розбиваєтеся для підвищення продуктивності, що неможливо.

Удар в голову щогодини? Я сам так працював деякий час тому. Щоб тримати себе на ногах, я пив каву приблизно кожну годину, замість того, щоб пити. Щоб мене не турбувати, це була відносно слабка кава.

І як позбутися кавової залежності? Не вживайте кави, чаю або будь-якого іншого напою з кофеїном вранці. Якщо ви відчуваєте нездоланну сонливість, це цілком зрозуміло. Наркоманія лютує і лютує. На щастя, цей стан не є проблемою. Протягом кількох годин, можливо, двох-трьох днів ви будете страждати від цих симптомів відміни. Тільки не кави і тримайся. За кілька тижнів все нормалізується. Буквально тиждень, і ви не з гіршого. Ускладнень немає.

Маленьке + мало - це не багато, але може бути занадто багато

Деякі речовини діють на наш організм лише з певної мінімальної дози. Кава поводиться так само. Але що означає цей термін? мінімальна ефективна доза у випадку з кавою? Це залежить від того, як працює ваш метаболізм, і, зокрема, від того, чи залежні ви від кофеїну.

  • Якщо хтось, хто несподівано не п’є кави, випив одну чашку, вони підбадьорять його, щоб він навіть пам’ятав про це. Якщо йому це подобається, він може стати кавоваркою.
  • Ця ж чашка кави може бути досить слабкою чашкою для досвідченої кавоварки. Він також випиває два і все ще нічого не відчуває.

Таким чином, емоційно кофеїн може чи не мати значення. Для когось для ефекту достатньо від 60 до 80 міліграмів кофеїну, а для наркомана таблетка кофеїну в 300 міліграмів - лише легка основа.

Підвищення артеріального тиску - не головний ефект кофеїну, який «діє». Також важливо, щоб:

Наше безсоння щороку

Тож ми вживаємо кофеїн, оскільки маємо приємне відчуття свіжості та апетиту до роботи. Але якщо ви підвищуєте дозу кофеїну, ми стикаємось з іншою проблемою. Розпад кофеїну займає деякий час і працює трохи інакше для всіх. Кофеїн розщеплюється з організму з певною швидкістю.

  • Зазвичай: якщо ви п'єте каву вранці, ввечері вам не буде проблем зі сном.
  • Однак для деяких людей: якщо вони випили кави ввечері, вона почне «працювати» вранці.

Просто метаболізм у кожного з нас різний. Хтось має 3 кави на вечір і добре спить. Інший має 3 кави вранці і не спить навіть після півночі.

Крім того, кофеїн накопичується в організмі. Деякі люди руйнуються швидше, інші трохи повільніше. Якщо у вас є кілька кави, організм не зможе її розбити. Тоді, можливо, колу та чай, можливо, шоколад. Тоді ви намагаєтесь заснути ввечері, і у вас нічого не виходить. Ви просто не знаєте чому.

Якщо багато, зробіть простий експеримент. Зменшити або виключити споживання кофеїну. Якщо ваше безсоння виправляється як чарівна паличка, ви вирішили це.

  1. Особливо, якщо ви залежні від кофеїну, ви, мабуть, отримуєте багато його. Або дуже багато.
  2. Це призведе до того, що ви не зможете добре виспатися. Сон паршивий.
  3. Результат - ранкове безсоння та втома, що змушує готувати більше і міцнішої кави. Або випити ще більше кави.
  4. Це замикає порочне коло.

Життєздатність та приплив енергії сьогодні обіцяє де - хто. Зазвичай біля такого гасла є наклейка з цінником, щоб придбати щось, що додасть вам енергії та бадьорості. Напевно, легко погодитись, що ці почуття можна забезпечити безкоштовно. Якщо ви здорові.

  • Забезпечте спосіб життя, в якому мало стресів і негативних подразників. (Я знаю, що на щось у житті не можна впливати, але багато речей є. Не зустрічайте надокучливих людей, не слідкуйте за новинами, і вам відразу стане легше).
  • Добре виспатися. Залежно від того, скільки вам потрібно, це зазвичай становить від 7 до 8 годин. (Якщо ви живете в умовах низького стресу, ви спите якось краще.)
  • Не лягайте спати після півночі. Хороший сон - це якщо ви засинаєте десь після десятої. Ці віслюки по телевізору не вартують ночі. А Fcebook витрачає ще менше.
  • Будьте ефективні в роботі та досягайте результатів. Задоволеність роботою сприяє задоволенню. Якщо ви працюєте в плавному стані, це приємно і корисно.
  • Після роботи (або перед роботою) регулярно вправляйтеся. 2-3 рази на тиждень силові тренування. Щодня не менше півгодини швидкої ходьби. Якщо у вас сидяча робота, чергуйте сидячи та рухаючись.
  • Харчуйтесь різноманітно і здорово.

Ці принципи способу життя додадуть вам багато енергії та бадьорості. Якщо ні, то десь є помилка, і було б корисно шукати, що відбувається. Часто це погано обрана робота, невирішені конфлікти на робочому місці чи в сім’ї. Дуже часто виною є недоїдання - неправильно підібрана їжа може спричинити нездужання, а згодом прилив гніву та агресії. Навіть занедбаного режиму пиття достатньо, і ваша продуктивність, так би мовити, знизиться з водою.

Чому кофеїнова залежність так поширена сьогодні

Я не хочу сказати, що я проповідую воду і п'ю каву. Я також п'ю багато кави, тому я знаю про всі умови - і стан без кофеїну, і стан, коли мені було дуже погано від серця, бо вдень, ввечері та вночі кави було занадто багато, а сон не наступав протягом п’яти годин. Просто від гніву, що заснути неможливо, людина зазнає поразки ... Однак через роки випробувань я знайшов міру, яка виявилася успішною.

Але коли кава - це такий маленький великий ритуал

Кава - один із ритуалів у нашому суспільстві.

  • Хочете поговорити з кимось? Запросіть його на каву.
  • Ви зустрічаєте клієнта в місті? У кафе.
  • Це прийнятна та дешева гостинність у компанії та вдома.
  • Кава - це трохи легалізована перерва на роботі.

Простіше кажучи, кава замовляється так, щоб мова не стояла на місці. Ніби ми припускали, що нам усім потрібно кинутись, перш ніж ми зможемо почати говорити. Це може мати свою логічну і практично спостережувану причину.

Кофеїн трохи збільшує нашу увагу, тож це сприятиме кращому зосередженню уваги на темі розмови. Завдяки каві ми будемо більш оперативними та цілеспрямованими. Я зазначаю, що я говорю про одну каву, а не про шосту. Якщо у вас є робота, де ви ведете ділові переговори з клієнтами, це часто означає, що ви п’єте більше кави на день. Добре подумати, чи саме такий спосіб життя є найкращим для вашого здоров’я. 21 століття приходить із стресом та сидячою роботою повільно навіть для фізичних працівників - зрештою, значну частину ручної діяльності сьогодні виконують машини. Тому ми не знаходимо здоров’я на роботі, а після роботи ми занадто виснажені, що є чудовим приводом не робити фізичних вправ. Тоді кава може бути надією на поштовх, який "поставить нас на ноги".

Кава містить кофеїн і викликає звикання. Усі, хто потребує кави, повинні шукати всі можливі форми просування кави, підкреслювати її корисний ефект та применшувати будь-які проблеми. Кофеїн також має своїх промоутерів та захисників. Вони будуть стверджувати, що кава захищає від серцевого нападу та раку, що вона містить антиоксиданти, що допомагає ... Завжди добре перевіряти факти та контекст.

  • Невелика кількість кави не здається шкідливим. Принаймні не так, ми повинні це драматизувати.
  • Однак навіть у такій меншій кількості це не приносить жодної значної користі для здоров’я. Не для того, щоб починати з неї.

Тож якщо у вас немає проблем з випиванням кави, ви можете бути задоволені перебігом подій. А якщо ви хочете трохи збільшити свою увагу, киньте зелений чай. Не той з мішка, хто знає, куди його замітали. Якісний, куплений у хорошому магазині. Що ви скажете на такий висновок статті про каву?