Інсулін - гормон, що виробляється в підшлунковій залозі, але якщо його занадто багато, це може спричинити проблеми зі здоров’ям.
Високий рівень інсуліну пов’язаний із ожирінням, хворобами серця або раком і може призвести до резистентності до інсуліну. Ось поради, як знизити рівень інсуліну:
Обмежте вуглеводи
Якщо порівнювати вуглеводи, білки та жири, то вуглеводи найбільше підвищують рівень інсуліну та цукру в крові. Тому при низьковуглеводній дієті ми не тільки худнемо, але й контролюємо діабет. Дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть бути особливо ефективними для зниження рівня інсуліну у людей з інсулінорезистентністю або метаболічним синдромом.
Використовуйте яблучний оцет
Особливо в поєднанні з вуглеводною їжею яблучний оцет підвищує чутливість до інсуліну і може знизити рівень інсуліну. Згідно з одним дослідженням, дві столові ложки оцту зменшать його протягом 30 хвилин після прийому їжі з високим вмістом вуглеводів. Якщо ви вважаєте яблучний оцет занадто кислим, ви можете розбавити його водою.
Зверніть увагу на розмір порцій
Особливо у людей, які страждають на інсулінорезистентність, підвищений рівень інсуліну можна спостерігати після висококалорійної їжі. В одному дослідженні порівнювали рівень інсуліну людей, що страждають ожирінням та худими, зі здоровим метаболізмом після калорійної їжі (1300 кілокалорій). Дослідники помітили, що рівень інсуліну в групі інсулінорезистентності піднімався вдвічі більше після їжі, ніж у худій групі.
Раннє лікування інсуліном може зупинити розвиток діабету
Коли час починати інсулін?
Боротися з діабетом можна за допомогою оливкової олії
Вони бігають за м’ячем за допомогою інсулінової помпи
Уникайте цукру
Дослідження спостерігало вплив вуглеводів, білків та продуктів з високим вмістом жиру на рівень інсуліну. Було сформовано дві групи - одна учасниця споживала велику кількість солодощів, а інша горіхи. У той час як рівень інсуліну в "солодкій" групі через два тижні зріс на 31 відсоток, у горіховій - також на 12 відсотків. Наприклад, фруктоза міститься в меді, варенні, агаві або кукурудзяному сиропі, і її часто додають до оброблених продуктів. Сучасні дослідження підтверджують, що велике споживання фруктози може призвести до резистентності до інсуліну, що, в свою чергу, призводить до підвищення рівня інсуліну.
Регулярні заняття спортом
Зокрема, аеробіка підвищує інсулінову активність людей із ожирінням або людей, які страждають на цукровий діабет 2 типу. Однак найбільшого ефекту можна досягти поєднанням витривалості та силових тренувань. Пам’ятаймо, що спорт як такий позитивно впливає на весь організм і душу, він також допомагає при схудненні.
Аромат з корицею
Кориця не тільки смачна, але і містить багато антиоксидантів. Дослідження підтвердило його надійний ефект "зниження інсуліну". Досить щодня змішувати чайну ложку кориці з їжею, йогуртом, смузі або вівсяними пластівцями, але не слід перестаратися, оскільки речовина кумарину, що містить кориця, може викликати труднощі у чутливих людей.
Уникайте простих вуглеводів
Прості вуглеводи містяться в солодощах, білому хлібі, макаронах та білому рисі, фруктових соках, підсолоджених напоях, сніданках, підсолоджених мюслі та варенні ... Підшлункова залоза виділяє багато інсуліну, намагаючись регулювати рівень цукру в крові, тому рівень падає знову швидко цукор в крові. Після цих продуктів ми швидко голодуємо і знову тягнемося до їжі. Дослідження підтвердили, що просте споживання вуглеводів може призвести до ожиріння та підвищення рівня інсуліну.
© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО
Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.