Як ефективно зняти напругу діафрагмальним диханням, ви покажете, що дихання - це найпростіший спосіб розслабити тіло. Дихайте носом, видихніть ротом, повільно - глибоко. Досить регулярного десятихвилинного глибокого дихання на день. Однак поки ви не звикнете до правильних дихальних рухів, практикуйте їх при будь-якій нагоді. Говорячи про серцевину, більшість скажуть, що це просто живіт, а швидше про стабільність усього тулуба. І він має значний зв’язок з діафрагмою всередині. D дозволяє максимізувати споживання повітря та мінімізує обсяг дихання, необхідний для фізичних вправ, спорту, інструментальної гри тощо.
Вивчіть правильну техніку та принципи з хорошим особистим тренером. Виберіть конкретну мету, і під час особистої зустрічі ми обговоримо часткові цілі, загальний процес та мої рекомендації. Приходьте до GolemClub Aupark Žilina на тренування та дізнавайтесь більше. Зробити вступну зустріч ...
ВДИХАТИ І ВИДУХАТИ ТІЛЬКИ НОСОМ!
- носовому диханню важче протистояти повітрю, ніж ротовому, але поглинання кисню носовим диханням збільшується на 10-20%, також завдяки NO2, який виводиться носовою порожниною
- ротове дихання підтримує запальні процеси в ротовій порожнині і сушить слизові, язик прилягає назад і закупорює дихальні шляхи
- носове дихання пов'язане з діафрагмою і активізує парасимпатичну нервову систему, заспокоює організм від стресів, а також використовується при лікуванні захворювань дихальних шляхів та сну та астми
- носове дихання вдень важливо - але також і вночі, коли ви не можете його перевірити, особливо у дітей - стрічки або стрічки накладають на рот і ніс для кращої роботи, що впливає на загальну якість сну та процеси регенерації
- ви можете використовувати носове дихання під час тренувань, а також застосовувати тренування, що імітує тренування на великій висоті та покращує ефективність використання кисню з толерантністю до СО2 та загальним максимальним споживанням кисню, і тримайте тіло більше в аеробній зоні, щоб ви не дихали
- І ЩЕ БІЛЬШЕ - забронюйте свій тренінг 😉
Діафрагма - дихальний м’яз
- виконує 60-80% роботи, необхідної для дихання, решта - дихання грудьми
- коли м’язи скорочуються, вигин діафрагми зменшується, збільшуючи тим самим об’єм грудної порожнини
- відкриває низ грудної клітки (нижні ребра)
- створює внутрішньочеревний тиск, який стабілізує тулуб, тазове дно і покращує діяльність м’язів живота
- покращує перистальтику та травлення
- разом з діафрагмою також рухаються органи, які краще забезпечуються кров’ю, і покращується їх обмін речовин (наприклад, нирки рухаються до 2-3 см)
- в його околицях є багато судин, на які він діє і збільшує кількість кисню, що надходить у кров.
- форма релаксації та запобігання стресу
- значно допомагає астматикам, які мають проблеми з низьким розширенням грудної клітки
Ви відчуваєте втому під час фізичних вправ?
Люди не можуть встигати, або закінчують раніше і потребують перерви, щоб продовжити або закінчити вправу, але кажуть, що це було дуже важко. У них немає енергії, з якої вони могли б черпати. Хоча вони дихають, їх недостатньо, щоб перебувати в аеробній зоні, і енергія не витрачається окислювальним фосфофілюванням (процес клітинного дихання, за допомогою якого клітина виробляє велику кількість АТФ, споживаючи для цього кисень). Якщо це не так, клітина генерує енергію анаеробно (без присутності кисню) з накопиченням катіонів водню, збільшенням позаклітинного калію, змінами вивільнення кальцію, накопиченням неорганічного фосфату і, таким чином, втома і м’язова скутість прибувають швидше. VO2max відіграє у цьому велику роль - максимальне споживання кисню, яке відрізняється від тренувань людини.
Потім є люди, які інтенсивно вправляються, інтенсивно дихають, дають солідну працездатність. Але коли вони вправляються, їм потрібно мінімум 4-5 хвилин, щоб видихнути. Вони дихають навіть у грудну клітку, що не допомагає, оскільки це не зменшує напруги від фізичних вправ і взагалі. Вони повинні знову навчитися використовувати більше діафрагми (2/3 ємності легенів) під час перерви між наборами для досягнення більш висока продуктивність і швидша регенерація організму. Важливо застосовувати обидва типи дихання і особливо дотримуватись рекомендованого режиму пиття та здорового харчування.
Цікаво, що всі переваги діафрагмального дихання беруться на курсах фітнесу, але майже жодна з них не пов’язана із заспокійливим ефектом організму (за винятком занять йогою), тоді як це пов’язано з працездатністю та оптимальним функціонуванням ...
Короткочасний стрес захищає, а довгострокова шкода
Як ефективно зняти стрес за допомогою діафрагмального дихання - зняття стресу та діафрагмове дихання, завжди приблизно однакове - Стрес найбільш природним чином виконує захисну функцію в житті людини та тварин. Коли організм піддається шоку або певній загрозі, активуються гормони, які допомагають йому впоратися із ситуацією. У тілі кожного з нас автоматично відбуваються такі зміни:
- спостерігається збільшення серцебиття та артеріальний тиск (важливі м’язи значніше забезпечуються цукром та киснем)
- спостерігається збільшення піт прагнучи охолодити м’язи і підтримувати їх в оптимальному стані
- почуття загострюються (слух, нюх, зір, дотик, смак)
- збільшується згортання крові у разі травмування
- травлення та органів, які безпосередньо не беруть участь у реакції, мінімум
- Імунна система повністю активується в очікуванні можливої травми
Нинішня середньостатистична людина не зазнає небезпечних для життя природних умов у такій мірі, як раніше. Біологічна реакція організму на стрес у нас збереглася, зовнішні тригери змінилися. У сучасному суспільстві людина стикається з новим стимулом: зміною місця проживання, проблемою з начальством, вимогами до роботи, розлученням, пробками, розлукою, потребами дітей, перевантаженням інформації тощо ....
(ВООЗ) Всесвітня організація охорони здоров’я заявляє, що з 2020 року стрес і тривога будуть першим у світі розладом.