Персональний навчальний центр

Як вправи допомагають поліпшити якість життя людей з опуклим або грижею диска?

допомагають

Зморшки - не єдині сліди, які показують минулі роки. Людський організм приховує інших, непомітних на перший погляд, які не завжди проявляються через шкірні складки або випадання волосся. Дегенеративна хвороба диска - одна з них, або у вигляді випинань (дегенерація диска до грижі) або гриж дисків та ішіасу.
Цей тип одягу вражає значну частину населення, як чоловіків, так і жінок, і є найпоширеніша причина непрацездатності до 45 років. Багато здорових дорослих людей старше 30 років можуть випирати диски (до трьох), не знаючи про це. Отже, це все частіша проблема здоров’я, лікування якої не завжди повинно закінчуватися на столі в операційній.

Травми міжхребцевих дисків досить поширені, як ми вже зазначали раніше: ці диски, функцією яких є поліпшення міжхребцевої рухливості та стабілізації, Вони складаються з пульпозного ядра та навколишнього волокнистого кільця. Коли це кільце вироджується і розривається, відбувається випинання диска: диск втрачає форму і випирає (також його називають «міститься грижа»). «Оболонка» деформується, не руйнуючись. У розщепленому диску деякі волокна "оболонки" рвуться, але без зміни контуру диска або його вмісту, що висипається назовні. Випинання - це попередній крок до грижі міжхребцевого диска, який відбувається коли диск ламається і виходить його ядро ​​(повністю або частково).

Опуклі та грижі дисків зумовлені не тільки процесом старіння диска. Вони також можуть з’явитися раптово, мотивовані сильною травмою. Тому, люди, які піднімають тяжкості на роботі, частіше гостро розриваються і грижі міжхребцевого диска, а також спортсменів через раптовий жест.

Як і в інших проблемах, пов’язаних зі спиною, це так Дуже важливо підтримувати гарне самопочуття, ретельну гігієну постурального режиму та регулярно практикувати фізичні вправи. Хороші м’язи живота і тулуба зменшують ймовірність розвитку опуклого або грижі диска. Навпаки, надмірна вага, сидячий стан, відсутність фізичних вправ і погана постава збільшують ризик страждання грижі міжхребцевого диска.

Якщо ми страждаємо від грижі або випинання диска в поперековій ділянці, це зазвичай відбувається в конфліктних точках L4-L5 або L5-S1, тобто там, де хребет змінює криву, і ми переходимо з поперекової області в область крижів. Загалом вони повинні уникаючи вправ, які покладають навантаження на поперековий відділ хребта на його вертикальній осі, крім ротацій, гіперекстензії хребта.

У випадку присідання, щоб не робити навантаження на область попереку, ми можемо вибрати передні присідання або без навантаження, або преса, доки ми залишаємося сидіти на сидінні (не піднімаючи сідниці при натисканні) протягом усього подорож.

Слід також виключити вправи на навантаження на голову, такі як військовий плечовий прес. Ряди можна робити з нахилом тулуба, щоб уникнути перевантаження нижньої частини спини.

Для покращення якості нашого життя, а отже, і безпеки та якості нашого навчання, це зручно робота зі стабілізації хребта та його рухливості, а також правильне вирівнювання тазового поясу під час фізичних вправ і в нашому повсякденному житті

Грижа або випинання не повинні означати прощання з тренуванням, якщо кожен випадок оцінюється індивідуально медичним працівником та тренуйтеся безпечно та персоналізовано для патології, якою ми страждаємо. Доведено, що фізичні вправи виступають профілактикою та лікуванням цього виду травм. Вести активний спосіб життя з фізичними вправами завжди вигідніше, ніж триматися на дивані, побоюючись, що зусилля під час тренувань завдадуть більшої шкоди хребту!