Вправа. У ньому захоплює те, що він може відновити основну гнучкість метаболізму, поліпшити функцію мітохондрій та підвищити чутливість до інсуліну за короткий час, навіть у діабетиків 2 типу та людей із ожирінням.
І це зовсім не випадково, адже фізичні вправи є дуже ефективним інструментом для збільшення кількості, розміру та функції мітохондрій. Отже, навіть якщо у вас є сім’я діабетиків, і це все вам ускладнює їхні помилки, тоді.
Що ще більше захоплює фізичні вправи, їх ефект не залежить від втрати ваги. Це означає, що лише фізичні вправи покращують роботу мітохондрій та відновлюють здатність спалювати жир, навіть якщо ви не худнете.
Навпаки, втрата ваги сама по собі, навіть за рахунок жиру в організмі, допоможе вам не так сильно, як фізичні вправи. Кілька досліджень показали, що після спалювання без фізичних вправ спалювання жиру не збільшується, навіть у людини, яка втрачала 55 кг на рік через шлунковий шунтування.
Це лише доводить, що не можна обдурити метаболізм за допомогою ярликів. Однак коли ця людина займалася фізичними вправами лише 10 днів, як і інші в цьому дослідженні, їх спалювання жиру значно зросло. Отже, фізичні вправи буквально є необхідністю для «корекції» вашого метаболізму і значно прискорюють весь процес.
Звичайно, це не означає, що втрата ваги не важлива. І навпаки, поєднання фізичних вправ і схуднення може помножити здатність спалювати жир. Крім того, зменшення жиру в організмі призводить до підвищеної чутливості до інсуліну, а значить, усуває метаболічну гнучкість до глюкози. Однак, оскільки основне порушення відбувається в мітохондріях, втрата ваги не так просто усуває метаболічну негнучкість до жирів.
Хоча якщо випробовувані в цих дослідженнях (метаболічно негнучкі), які не збільшували спалювання жиру після схуднення без фізичних вправ, споживали дієту з високим вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів під час схуднення, вони, безумовно, поступово збільшували б спалювання жиру та покращували свою функцію мітохондрій усуваючи їх метаболічну гнучкість до жирів. На жаль для них, вони споживали низькокалорійну, але все ж високовуглеводну дієту.
Наскільки ви можете просунути свою метаболічну гнучкість?
Підсумуємо все:
- Гнучкість метаболізму - це ваша здатність ефективно спалювати основні типи палива (жири, глюкозу) і переключатись між ними за необхідності.
- Ви можете це дізнатись, вимірявши свій RER.
- Ваш рівень метаболічної гнучкості визначається станом здоров’я ваших мітохондрій. Чим вони здоровіші, тим краще ви можете спалювати жир. Чим більше вони "хворі", тим більше вони залежать від глюкози і швидше ви виявите стійкість до інсуліну, і деякі ваші хронічні захворювання припиняться. Тому.
Якщо у вас є «погані» гени, у вас нижчий рівень метаболічної гнучкості, але, на щастя, завдяки фізичним вправам, дієті з низьким вмістом вуглеводів та іншим стратегіям ви можете значно підвищити гнучкість свого метаболізму та покращити функції свого мітохондрії. Це призведе до збереження або відновлення вашого здоров’я.
Готово. Чи ні?
Бути метаболічно гнучким - це лише перший крок. Особисто я думаю, що багатьом здоровим і худорлявим людям, а також випробуваним у цих дослідженнях, не вдається настільки добре, і ризик хронічних захворювань не такий низький.
Чому? Оскільки більшість із них споживають високовуглеводну дієту, а фізична працездатність середня. Згідно з наукою, вони метаболічно гнучкі, але вони все ще значною мірою залежать від споживання вуглеводів, і їх організм не знає, як використовувати, наприклад, кетони для виробництва енергії.
Якби вони довгий час були без їжі, а мозок не мав достатньої кількості глюкози, вони відчували б жах. Однак це невеликий податок, якщо ви хочете підняти свій метаболізм на більш високий рівень і підвищити свою метаболічну гнучкість. Як далеко може досягти цей рівень?