Говорячи про гіпертрофію, ми маємо на увазі або ріст м’язів, або збільшення м’язової маси. Але що таке гіпертрофія? Які реальні механізми лежать у всьому цьому процесі адаптації?

гіпертрофія

У цій статті ми проведемо розбір кожного з них механізми цього фізіологічного явища, відомі як гіпертрофія.

Якою інформацією щодо гіпертрофії ми маємо у своєму розпорядженні?

Одна з перших компіляційних робіт, яку ми можемо знайти в цьому відношенні, вийшла з рук Лайла Макдональда в 1998 році з його книгою "Кетогенна дієта". У ті роки Макдональд вказав на чотири механізми, які можуть бути безпосередньо задіяні у явищі гіпертрофії: напруга, ексцентричні скорочення, гормональна реакція та метаболічна робота.

Трохи більше ніж через десять років, у 2010 році, Бред Шенфельд провів новий огляд з цього питання, більш вичерпний, якщо це можливо. Це він зробив у "Механізмах гіпертрофії м'язів та їх застосуванні до тренувань щодо опору". У цій роботі Шенфельд класифікував механізми гіпертрофії на більш відомі механічні навантаження, метаболічний стрес та пошкодження м'язів. Справедливо сказати, що Шенфельд не "винайшов" ці три механізми чи категорії, але що вони вже були запропоновані раніше. Те, що зробив Шенфельд, було об’єднати існуючі та розрізнені дослідження цих механізмів за допомогою спільної нитки.

Те, що Шенфельд зробив вперше, - це точно пов’язати явище набряку клітин (набряк клітин) або те, що в спортивних залах відоме як застій або насос, з гіпертрофією.

Сказавши все це, ми не повинні глухнути до критики, яку деякі дослідники висловлювали щодо моделі потрійної гіпертрофії, запропонованої Шенфельдом. Інші дослідники піднімали гіпотеза про те, що гіпертрофія цілком пояснюється повним набором фібрилярних тканин. Ці дослідники не вірять, що гіпертрофію можна пояснити головним чином і виключно потрійним механізмом Шенфельда, вони постулюють, що якщо ми проведемо серію, близьку до м'язової недостатності, відбудеться повне завербування фібрилярних тканин, достатнє для індукції гіпертрофії.

Питання, яке виникає щодо цього постулату, полягає в тому, що якщо ми використовуємо більш важкі навантаження під час виконання вправи, набір волокон і електроміографічне зчитування будуть більшими, ніж якщо ми використовуємо легкі навантаження. Проблема в тому ми не можемо припустити, що електроміографічна реакція лінійно та пропорційно відповідає набору оскільки ця електрична реакція може спотворюватися підвищеною стомлюваністю як центральної (центральна нервова система), так і периферичної (м'язи).

Хоча електроміографічні аналізи не можуть бути використані для прогнозування гіпертрофічної реакції, вони залишаються цінним інструментом в арсеналі дослідників.

Що говорить нам модель гіпертрофії Бреда Шенфельда?

Далі ми пояснимо три механізми, запропоновані Шенфельдом, які стоять за гіпертрофією. Слід підкреслити, що ця модель може бути вдосконалена або модифікована в майбутньому, насправді, Сам Бред неодноразово заявляв, що він відкритий до нових гіпотез та пропозицій які наближають науковців та решту світу до істини.

Що таке механічне напруження?

Механічне напруження описується як напруга, яку наші м’язи несуть, стискаючись, виробляючи силу, таку як розтягування під механічним попитом. Поєднання цих подразників вважається важливим для росту м’язів, і насправді ми знаємо, що опорно-руховий апарат, який не піддається механічним навантаженням, атрофується. Це значною мірою опосередковано швидкістю синтезу білка. Коли ми не тренуємося, цей синтез різко падає.

Вважається, що напруга, пов’язана з тренуванням на опір, порушує цілісність скелетних м’язів, спричиняючи молекулярні та клітинні реакції в міоволокнах та супутникових клітинах механохімічного характеру. Частина цих процесів регулюється через шлях AKT/mTOR, або за допомогою прямої взаємодії, або за допомогою модуляції виробництва фосфатидної кислоти.

Хоча лише механічне навантаження може спричинити гіпертрофію м’язів, навряд чи буде нести повну відповідальність за гіпертрофічні досягнення, пов'язані з фізичними вправами. Насправді, було показано, що певні режими силових тренувань, які використовують високий ступінь м’язового напруження, суттєво індукують нервові адаптації без гіпертрофії.

Що таке метаболічний стрес?

Метаболічний стрес - це не що інше, як результат фізичних вправ, які покладаються на анаеробний гліколіз для виробництва АТФ, що призводить до подальшого накопичення таких метаболітів, як лактат, іони водню, неорганічний фосфат, креатин та інші.

Існує не мало досліджень, які підтверджують анаболічну роль метаболічного стресу, спричиненого тренуванням, і деякі з них навіть припускають, що накопичення метаболітів може бути важливішим за виробництво великої сили для оптимізації гіпертрофічної реакції на тренування.

Індуковані стресом гіпертрофічні механізми включають зміни в гормональному середовищі, набряк клітин, вироблення вільних радикалів та підвищену активність факторів транскрипції, орієнтованих на ріст.

Що таке пошкодження м’язів?

Тренування можуть спричинити місцеве пошкодження м’язової тканини, що бере участь. Пошкодження може бути специфічним для невеликої ділянки або спричинити великі розриви сарколемми (мембрани, що покриває м'язові волокна) або сполучної тканини.

Як тільки організм сприймає шкоду, нейтрофіли (тип білих кров'яних клітин імунної системи) притягуються до пошкодженої ділянки. Вони видаляють пошкоджені клітинні залишки, щоб допомогти підтримувати структуру клітковини, вивільняючи цитокіни (агенти проліферації та зв’язку), які активують міобласти (клітини-попередники м’язових клітин). Вважається, що це призведе до вивільнення різних факторів росту, які регулюють проліферацію та диференціацію клітин-супутників.