Як гормони впливають на наші м’язи?
Кожен, хто займається фізичними вправами, повинен мати базову інформацію про гормональні процеси в організмі, які впливають на їх працездатність, щоб вони могли впливати на їх негативний та позитивний вплив і, таким чином, підвищувати свою працездатність.
Крім нервової системи, м’язи, відп. фізичні навантаження, контрольовані гормональною системою. Гормони утворюються в ендокринному тракті, а звідти вони транспортуються кров’ю до клітин-мішеней. Найважливіші гормони включають гормон росту (ГР), інсулін, адреналін, естроген та тироксин.
Гормон росту (GH)
Це гормон, який відповідає за протеосинтез, тобто розвиток м’язів, сухожиль і росту кісток. Завдяки їй під час фізичних вправ зменшується використання глюкози як палива, а збільшується вживання жиру, що допомагає виводити жирові відкладення та підтримувати рівень цукру в крові на оптимальному рівні. Цей гормон виділяється головним чином під час тривалої аеробної активності, але більшість - під час високоінтенсивних тренувань HIIT.
Інсулін
Цей гормон перекачує глюкозу та амінокислоти в м’язи. Однак, якщо його занадто багато, він має антиліполітичну дію, а це означає, що він послаблює спалювання жиру. Щоб рівень його в організмі був оптимальним, не повинно бути великих коливань споживання вуглеводів. Тому намагайтеся приймати більшу частину вуглеводів у формі полісахаридів.
Адреналін
Адреналін виділяється в кров під час фізичних навантажень, забезпечуючи м’язи енергією, збільшуючи діяльність серця та інших органів, що підтримують скорочення м’язів. Головне його завдання - розщепити глікоген до простої глюкози, з якої організм швидко виробляє енергію.
Естроген
Однією з найбільш біологічно активних форм естрогену є 17-бета-естрадіол, який збільшує базальний обмін, а також спалювання жирових запасів. Крім того, це покращує лібідо та настрій. Кількість цього гормону набагато вища у жінок, ніж у чоловіків. Під час фізичних вправ вироблення цього гормону зростає у жінок, тоді як підвищений рівень зберігається протягом 2 - 4 годин після фізичних вправ.
Рекомендуємо прочитати: Як менструації впливають на тренування жінок
Тироксин
Цей гормон контролює роботу практично всіх клітин організму. Збільшення вироблення цього гормону спричинює збільшення енергії в організмі, завдяки чому організм спалює більше калорій, ніж коли він відчуває втому, що дуже важливо, особливо при зниженні ваги.
Для нормальної роботи організму важливо, щоб рівень гормонів був збалансованим. Якщо ви постійно відчуваєте втому або не можете скинути зайві кілограми, однією з причин може бути порушення гормонального балансу.
Рекомендуємо прочитати: Що спільного у любові та спорту? Гормони, які роблять нас щасливими!
Джерело фото: www.freedigitalphotos.net (Ambro)
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.