Ти хочеш схуднути назавжди? Тоді припиніть диво-дієти та харчові обіцянки, які гарантують неймовірну втрату ваги за рекордний час. Чому? Бо як тільки ви закінчите цю дієту і повернетеся до нормального харчування, кілограми повернуться до вас як магніт. Для того, щоб схуднути, важливо змінити певні харчові звички, які дають нам надлишок калорій, які не можуть бути метаболізовані нашим організмом, і, отже, накопичуватися у вигляді насичених жирів.
Важливо їжте, щоб схуднути Але харчуйтеся повноцінно, вибирайте поживну їжу, з низьким вмістом насичених жирів і легкозасвоювану, таким чином, нам вдається ввести в наш організм вітаміни та мінерали, необхідні для повноцінного функціонування. У цій статті про OneHowTo ми розповімо вам, як їсти та худнути, даючи основні передумови, які ви повинні почати практикувати, щоб отримати користь від здорового та здорового тіла. усунути зайві кілограми, не голодуючи.
Це можливо їжте і худніть? Звичайно! Насправді це саме те наш організм потребує поживних речовин їжі функціонувати і бути в ідеальному стані як для внутрішніх, так і для зовнішніх процесів. Коли люди складають низькокалорійну дієту або мають намір скласти надмірно екстремальні плани харчування, вони часто відчувають такі побічні ефекти, як втома, втома, запаморочення, слабкість, запор та ін.
З цієї причини слід якомога більше уникати таких типів методів, які обіцяють схуднути на багато кілограмів, оскільки це під загрозою вашого здоров’я, і, крім того, планування такої низької калорійності не можна занадто довго продовжувати в часі, тому рано чи пізно ви повернетесь до звичного режиму харчування і відновите їх знову.
Тож якщо хочеш схуднути здоровим способом Ви повинні спланувати своє меню так, щоб ви могли забезпечити свій організм необхідними для нормальної роботи поживними речовинами. Припинення прийому їжі є непродуктивним, оскільки все, що ви отримаєте - це бути дуже голодним, відчувати себе дуже втомленим і, перш за все, не мати сил продовжувати планування втрати ваги.
Але схуднення може бути простим якщо ви знаєте, як задовольнити апетит і ніколи не нудьгувати від того, що ви їсте. У цій статті ми не хочемо давати вам експрес-дієту, але ми хочемо допомогти вам змінити деякі харчові звички, які відповідають за не втрату ваги і навіть те, що ви можете її набрати.
Ми починаємо з розмови про деякі концепції, які допоможуть вам їжте і худніть. Це спосіб активувати ваш метаболізм і, крім того, зменшити апетит щоб ви не надто зголодніли до основних прийомів їжі протягом дня. Щоб досягти всього цього, вам просто потрібно розподілити своє харчування за 5 порцій на день І те, що вони повні поживних речовин, клітковини та води, які задовольнять ваш апетит, допоможуть вам очистити організм та сприятимуть затримці рідини. Тому дуже важливо, щоб ваш день був поділений таким чином, як цей план:
- 9 ранку: сніданок
- 11:00: Середина ранку
- 14h: Обід
- 17:00: Перекус
- 20h: Вечеря
Як бачите, це простий план, який передбачає 5 прийомів їжі, і між кожним прийомом проходить не більше 4 годин, щоб ваша печінка метаболізувала їжу, яку вона з’їдає протягом дня, і, звичайно, ви уникали голоду між годин. Звичайно, між прийомами їжі слід уникати вживання бутербродів, закусок або солодощів і вибрати інший вид корисніших закусок, таких як фрукти, сирі овочі (наприклад, морква) або нежирні молочні продукти.
У цій статті про OneHowTo ми розповімо вам, як харчуватися між їжею здоровим способом, щоб ви могли надихнутися і почати створювати своє меню.
Крім розподілу їжі, ще одним важливим фактором є їжа, яку ми їмо відповідно до часу доби Ну, наше тіло не потребує такої ж калорійної ін’єкції вранці, як пізно вночі, і це є важливою передумовою, яку ви повинні враховувати, якщо хочете схуднути. Тут ми докладно розповімо про страви, щоб ви знали, що ви можете включити у своє меню:
Сніданок
Є Найважливіший прийом їжі протягом дня і, в нього, ви повинні включити поживні речовини, необхідні нашому організму, щоб мати змогу провести цілий день з енергією та життєвою силою. В цей час ви можете приймати такі продукти:
- Фрукти (як в соку, так і натуральні)
- Вуглеводи (злаки, цільнозернові сухарі, тости з цільнозерновим хлібом тощо)
- Корисні жири (оливкова олія, вершкове масло, авокадо тощо)
- Молочні продукти з низьким вмістом жиру (молоко, йогурт, кава з молоком тощо)
Середина ранку
Саме споживання допоможе вам не надто зголодніти до основного прийому їжі і має на меті наситити апетит і забезпечити додаткову дозу енергії. На цей час ви можете вибрати такі продукти, як:
- Плоди часу
- Молочні продукти
- Сендвіч з непросіяного борошна
- 2 цільнозернових сухарики
- Крупи
- Горіхи
Обід
Цей постріл також важливий, тому що у нас залишається ще половина дня, і якщо ми займаємося спортом або інтенсивно проводимо день, нам знадобиться енергетичний внесок, щоб мати бадьорість. Таким чином, ви можете включити такі продукти:
- Складні вуглеводи (макарони з цільної пшениці, коричневий рис, картопля тощо)
- Бобові (нут, сочевиця, квасоля тощо)
- Овочі та овочі
- Корисні білки (нежирне м’ясо, риба, яйця тощо)
- Фрукти
- Нежирний йогурт
Перекус
На відміну від середини ранку, закуска повинна бути більш контрольованою, оскільки вона вже готується в другій половині дня, і наше тіло не потребує такої великої ін’єкції енергії. Таким чином, серед найкращих рекомендованих варіантів ми виділяємо наступне:
- Фрукти
- Знежирене молочне
- Овочі (морква, огірок, селера тощо)
- Настої
- 3 скибочки індички
- Свіжий сир 0%
Якщо ви хочете схуднути, це їжа, з якою слід їхати найбільш обережно, оскільки це останній прийом їжі за день і, отже, той, що має найменшу кількість калорій, коли організм готується до сну, і в цей момент метаболізм сповільнюється, а невикористані калорії накопичуються у вигляді насичених жирів. Таким чином, серед найкращі страви на вечерю вони виділяються:
- Варені овочі (варений шпинат, смажена їжа, запечений солодкий перець тощо)
- Нежирне м’ясо (курка, кролик або індичка), приготоване злегка
- Біла риба (хек, підошва, морська риба тощо), оскільки вона містить найменше жиру
- Яйця
- Знежирене молочне
Як ви бачите, за останні два прийоми їжі за день не слід приймати вуглеводи Вони містять багато енергії, яка, якщо її не спожити, перетворюється на жир. Крім того, на ніч не рекомендується приймати фрукти, оскільки в них багато цукру, який слід зарезервувати для інших страв.
До їжте і худніть ви також повинні взяти до уваги як ви готуєте Їжа, марно буде приймати велику кількість овочів, якщо їх смажити або готувати з бешамелем, наприклад. Найкраще зупинити свій вибір на корисних для здоров'я рецептах, які готуються злегка і не збільшують калорійність кожної страви. Таким чином, серед найкращих варіантів приготування страв виділяються такі методи:
- Запечена: під час випікання продукти самі отримують свій сік, і, таким чином, вам не потрібно використовувати занадто багато олії або соусів, щоб надати їм смаку.
- Варений: варені продукти не потребують олії для приготування, а потребуватимуть лише води, отже, ви не збільшите їх калорійність.
- Залізо: це ще один з найкращих методів легкої кулінарії, оскільки лише краплинкою оливкової олії ви можете пасерувати овочі або зварити білки.
Окрім того, слід уникати надмірного вживання олії (тобто не смаженої чи збитої) і видаляти соуси зі своїх страв. Якщо ви хочете надати інший і смачніший штрих своїм рецептам, ви можете вибрати такі спеції, як чебрець, коріандр, розмарин, паприка тощо.
І очевидно, вибір їжі Ідеал дуже важливий для досягнення вашої мети схуднення. Вам слід припинити включати деякі жирні та надмірно калорійні варіанти, а замінити їх іншими, які набагато корисніші та мають менше жиру. Ось список того, що можна їсти, а чого не можна їсти, якщо ви хочете схуднути.
Що їсти, щоб схуднути
- Овочі та зелень- Наповнений поживними речовинами, але при цьому низькокалорійний або жирний
- Фрукти: вони є ін’єкцією необхідної енергії для нашого організму, містять багато води, багаті поживними речовинами і майже не містять калорій
- Нежирне м’ясо: це найменш жирне м’ясо, яке найкраще включати у свій раціон
- Біла риба: вони також містять найменше жиру і, тим не менше, мають великий харчовий внесок
- Цілі вуглеводи: Рекомендується, щоб вони завжди були цільнозерновими, щоб збільшити споживання клітковини та зменшити вміст цукру в рафінованих
- Овочі: вони ідеально підходять для того, щоб забезпечити нас мінералами, такими як залізо, повними клітковини та життєво важливим джерелом енергії
- Яйця: якщо ви хочете схуднути, найкраще домогтися білої частини, оскільки вона повна білка і майже не містить калорій; жовток, однак, багатий корисними жирами
- Молоко знежирене: вони є чудовим джерелом білка та мінералів, а їх калорійність низька
У OneHowTo ми даємо вам кілька порад, щоб ви знали, як їсти, не жируючи.
Чого НЕ їсти, щоб схуднути
- Тістечка, солодощі, торти, etcetera: вони містять багато цукру та трансжирів, які зберігаються в нашому організмі у вигляді насичених жирів. До того ж вони майже не забезпечують поживними речовинами
- Солоні закуски: чіпси, палички та інші закуски майже не містять поживних речовин, і все ж вони мають багато солі та калорій, які шкодять нашому організму
- Смажені або побиті: олія є джерелом корисних жирів, але в достатку вона перетворюється на погані жири, які збільшують калорійність страв, не забезпечуючи поживними речовинами
- Соуси: це варіанти, сповнені жиру та калорій, які не забезпечують поживні речовини для нашого організму
- Фастфуд: гамбургери, піца, картопля фрі, безалкогольні напої та інша їжа, яка готується у фаст-фудах, повна жиру та непотрібної калорійності
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як харчуватися і худнути, Рекомендуємо ввести категорію Їжа та напої.