Як харчуватися краще, щоб краще виступати в спортзалі

Однією з помилок, яку роблять як досвідчені, так і початківці спортсмени, є забування того, як те, що ми вкладаємо в рот, впливає на наше продуктивність та фізичний стан. І тут ми маємо на увазі не лише тих, хто вирішив випити вуглеводи після важких тренувань, а й тих, хто повністю вигнав жир або вирішив взутися на голодний шлунок. Так, бо всі вони помиляються.

краще

Насправді, збалансована дієта, багата білками, а також з необхідною дозою корисних жирів та вуглеводів, буде дуже важливою для покращення роботи в тренажерному залі. Сьогодні ми розповідаємо вам, як слід їсти продовжувати покращуватися.

Покажчик змісту

Значення білків

Перше, про що слід поговорити, це роль білків, споживання яких ми, як правило, зменшуємо в літні місяці, але які є необхідними. І саме в тому, що мова йде про поживні речовини, які дозволять нам відновити і відновити волокна нашого тіла і створити м’язи. Насправді, якщо нам цього не вистачає, ми можемо досягти знищити ці останні тканини і, як наслідок, погіршують наші показники.

Крім того, набір м’язової маси корисний не тільки для дисциплін, що передбачають силу, а й для інших, таких як біг, скелелазіння та інші. Не кажучи вже про його переваги на нашому базальний обмін речовин у середньо- та довгостроковій перспективі, яка буде прискорена. Окрім м’яса, ми можемо знайти їх у деяких горіхах, водоростях та бобових. Насправді хорошим варіантом приймати їх без зусиль у жарку погоду є білкові салати.

Жири та вуглеводи, союзники

Крім них, жири та вуглеводи також служать певній меті. Наприклад, останні є основними в відновлення глікогену в м’язах, особливо до і після фізичних вправ. Хліб, картопля, крупи, макарони, овочі тощо подібні мають високий вміст; все стосуватиметься їх адаптації до вашого смаку та часу доби, протягом якого ви тренуєтесь. У дні змагань бажано збільшити споживання. Ще один момент, який слід враховувати, якщо вони мають повільну або швидку асиміляцію.

Але наш організм також потрібні жири для нормальної роботи. Насправді вони є ключовими для запобігання організму намагатися отримати необхідну енергію для вправ м’язових волокон. Ідея полягає в тому, щоб мати достатній рівень і завжди уникати так званих трансжирів. Вибирайте здорові жирні кислоти, такі як Омега 3 та 8, присутні серед волоських горіхів, оливкової олії, авокадо та лосося серед багатьох інших інгредієнтів.

Їжа в дні відпочинку

Нарешті, і як ви знаєте, дні відпочинку дуже важливі уникати потрапляння в так званий перетренованість (та наслідки травм та пов'язані з цим проблеми). У ці дні найкраще збільшити споживання білків та корисних жирів, а також зменшити вуглеводи та цукри. Вам не знадобиться останній, щоб завантажувати свої резервації так само, як якщо б ви займалися спортом.

Рекомендована література в DM | 7 порад, як повернутися до спортзалу

Спробуйте включити інгредієнт, багатий на білка як яйця та горіхи. На обід вистачить рибного філе, запеченого на грилі або нежирного м’яса, вашої порції овочів та йогурту на десерт. Уникайте хліба, ви його не спалите, а для пиття вибирайте воду або легку газовану воду. Для перекусу вибирайте молочні продукти та шматочок фрукта та застосовуйте ті ж критерії на вечерю, що і на обід. Тепер майте на увазі, що вночі салат та інші овочі дещо не засвоюються.

Крім коментованого, також важливо знати, для яких продуктів слід відкласти виконувати більше, особливо перед тренуванням, і навіть для схуднення за допомогою нього. Наприклад, молоко з лактозою може викликати шлунково-кишковий дискомфорт і дискомфорт перед бігом, а енергетичні напої, багаті кофеїном, можуть викликати у нас відчуття «пуху» після тренування. Алкоголь і клейкі цукерки також протипоказані.

У 2008 році закінчила журналістику. Я працювала в різних відділах засобів масової інформації та комунікацій. Я дуже люблю спорт і світ харчування