• Обкладинка
  • Новини
  • Поради
  • Випробування матеріалу
  • Звіти
  • Фізичні тренування
  • Відео

харчуватися

Він не заглиблюється в медичні чи наукові теми; Він призначений лише для пояснення користувачеві, як такі продукти, як енергетичні батончики та гелі, працюють загалом, а також коли і як ними користуватися.

Їжа для гірських занять використовується - і, як правило, у більшості випадків, як це зручно - на основі традиційної їжі.

Конкретна продукція належала до таких видів діяльності, як їзда на велосипеді, в якій сандвічі тощо не можна було транспортувати через космічні проблеми, і в яких, крім того, через велике споживання їм потрібні дуже швидкі та ефективні джерела енергії.

Все це змінилося з появою гірських перегонів. Обмеженість простору та пошук легкості ввели цей тип дієти в гірський світ, який, крім змагань, був прийнятий багатьма практиками поза ним.

Це можна узагальнити за цими двома параметрами:

  • Велика енергетична сила
  • Мінімальна вага та простір

    У походах, альпінізмі тощо більшість віддає перевагу перекусу перед баром. Вони можуть бути корисними як доповнення до руху та коротких зупинок у поєднанні з традиційним годуванням для тривалої зупинки. Гель буде чудовим у тому випадку, якщо наші сили відмовлять і нам потрібна миттєва енергія.

    Але на додаток до змагань, все більше бігунів, швидких альпіністів, гірськолижників, альпіністів, каньонерів, довіряють значну частину своєї енергії під час активності барам та гелям, завдяки своїй великій ефективності, яка дозволяє їм полегшити вагу та звільнити місце від того, що ледве є.

    Ефективність

  • Вони забезпечують саме те, що потрібно організму
  • Без залишків ". У своєму складі він включає лише те, що нам потрібно, не більше того
  • Внесок дуже швидкий. Щось фундаментальне в моменти сильного спаду, "пахара" тощо.

    • Склад

    Як працюють ці види конкретних продуктів харчування

  • До і під час нього в основному забезпечується швидкопоглинаючий цукор.
  • Після фізичних вправ вони в основному забезпечують білок.

    • Але перш ніж вникати у типи та способи використання, давайте подивимось, як працює організм.

    Як наше тіло використовує енергію?

  • Спочатку шукайте цукру в запасах глікогену
  • Потім розглядаються ліпіди, які є жировими запасами організму
  • І нарешті, якщо ви не знайшли ні цукру, ні жиру, споживайте білок (м’язи)

    • Важливо харчуватися таким чином, щоб організм не досяг третьої фази (споживання білка), що насправді означає, що у нас закінчилася енергія, і в якій ми споживаємо себе.

    І для цього також важливо знати, що організм не миттєво припиняє споживання енергії після інтенсивної діяльності, а продовжує шукати енергію під час подальшого відпочинку, поки не регулює споживання.

    Ізотонічні напої необхідні, оскільки вони замінюють мінеральні солі, втрачені під час інтенсивних зусиль, але вони навряд чи забезпечують енергією через своє мінімальне калорійне навантаження.

    Види продуктів та способи їх використання

    Повільна асиміляція

    Ця енергія не миттєва, тому що наш організм повинен спочатку перетворити їх у глікоген, і вони забезпечують нас енергією на середньому рівні та на більш тривалий час.

    Що стосується конкретної дієти для даного виду діяльності, то це, як правило, бари, і група, що їх включає, буде називатися брендами з таким іменем, як "Витривалість", "Ефективність" тощо.

    Швидка асиміляція

    Для його отримання зазвичай використовують гелі або тюбики, які мають дуже швидке засвоєння. Бренди, як правило, включають цей тип товару під такою назвою, як "Енергія", "Підсилення" або подібне.

    Щоб дати нам уявлення, вони дають сильний максимум, але це забезпечує енергію лише приблизно на 45 хвилин або 1 годину.

    Багато з цих продуктів мають версії, що містять кофеїн. Широко використовується тими, хто бере участь в ультразвуках, які можуть тривати набагато більше 24-36 годин при безперервному інтенсивному русі.

    Одужання

    Зазвичай їх продають у формі 1 кг, 5 кг тощо, оскільки вони не використовуються в польових умовах, але є також білкові батончики (і білкові напої), які корисно прийняти, як тільки тест або заняття закінчуються першими. фаза відновлення.

    Різне використання

    Добре завжди носити з собою гель у рюкзаку, навіть якщо ми йдемо в похід або займаємось більш традиційним альпінізмом, у випадку, якщо в якийсь момент наші сили не встигають, ми відчуваємо слабкість, або це дає нам «паяру».

  • Хоча їжа в нашому рюкзаку складається з бутербродів тощо, ми можемо взяти кілька батончиків, щоб споживати їх між їжею, коли ми перебуваємо в русі або на коротких зупинках, замінюючи традиційне солодке. Якщо вони якісні, крім того, що ефективніші, ці батончики містять лише натуральні інгредієнти і корисніші за кекси, промисловий шоколад, солодощі тощо, які зазвичай використовують.

    • Рішення залежить від кожного практикуючого. Базувати гірські продукти на цих продуктах поза конкуренцією або дуже інтенсивною аеробною діяльністю, є занадто радикальним для одних, тоді як інші цінують їх високу ефективність та мінімальну вагу. Але для кожного вони є гарним доповненням, особливо на місцевості, такі як гори, де можуть статися непередбачені події та де вага та простір є недоліком.

    Ще недавно смак був проблемою. У ситуаціях виснаження важко вводити їжу в організм, і більше, якщо вона не апетитна, а її консистенція драглиста. Сьогодні існує велика різноманітність ароматів, так що кожен знаходить той, який є найбільш приємним для них, а текстури значно покращуються.