Переживіть різдвяні свята та підтримуйте хороші харчові звички та свій раціон на Різдво за порадою Лаури Рохас, нашого тренера з питань харчування.

зіпсують

Ми знаходимося в останнє відрізок року, а разом із нею - сімейні зустрічі, ділові обіди та різдвяні вечірки. Не панікуйте! Якщо ви зайшли так далеко і вам вдалося придбати хороші харчові звички та дотримуватися дієти, то зараз на Різдво, Навіть не думайте про кидання рушника зараз!

Якщо ви ще не почали, і ви думаєте почати піклуватися про себе, не виправдовуйтесь: "Це погані побачення, я розпочну дієту після Різдва!". Тому що ти ніколи не знайдеш ідеального моменту.

Я роблю вам таке роздум. Різдво - це лише 4 свята, тож у вас залишилось 27, щоб подбати про себе та харчуватися здорово. Крім того, якщо ви не починаєте дієту на Різдво, то це буде щось інше: день народження, вечері, вечірки ... І у вас завжди буде щось, що заважає вам почати.

Тож я даю вам ці прості поради так що ви почнете піклуватися про себе і для тих з вас, хто вже це робить, продовжуйте свою мету та дієту на Різдво.

Як дотримуватися хороших звичок та дієти на Різдво?

Їжте справжню їжу, не оброблену та не перероблену

Їжте справжню їжу! Тобто їжте їжу без упаковки та етикеток, подібних до тих, які ми знаходимо на ринку чи в магазинах товарів. Також харчові продукти, які зазнали промислового процесу настільки мінімально, що це не погіршує якість його складу, а також не впливає негативно на його здорові властивості, які є в природі.

Які є? Овочі, фрукти, овочі, горіхи, насіння, бобові, бульби, цільні зерна, риба, м'ясо, яйця, натуральні молочні продукти, олії ...

Ці продукти повинні бути основою нашого щоденного раціону. Оброблені та ультра-оброблені це шкідливі для здоров'я продукти, бідні поживними речовинами та калоріями, додані цукри, рафіновані жири, сіль та/або добавки витісняють споживання здорової їжі.

У своєму раціоні віддавайте пріоритет продуктам рослинного походження

Під цим я не маю на увазі, що ми дотримуємось вегетаріанської дієти (щоб нічого не сталося, якщо вона була збалансованою). Але, окрім фруктів, овочів та овочів як основи, ми починаємо зменшувати споживання м’яса, ковбас та неякісних похідних продуктів (ковбаси, сосиски, самородки ...)

Що ми тоді їмо?

  • Більше бобових (сочевиця, нут, квасоля, горох), принаймні 2 рази на тиждень.
  • Більше справжньої риби. На вечерю немає рибних паличок, кільця кальмарів та оладок.
  • Яйця у всіх їх варіантах: омлет, сковорода, пашот, омлет ...
  • Несолодкі або несолодкі натуральні молочні продукти.

Збалансуйте порції свого посуду

Справа не в тому, щоб менше їсти, а в тому, щоб правильно харчуватися. Для цього важливо, щоб ми дотримувались хорошого харчового балансу.

З чого воно складається? ЗАВЖДИ їжте порцію овочів або салату як на обід, так і на вечерю. А це означає, тарілка овочів на 250 г, а не лише 2 скибочки помідора! Трохи вуглеводів: середня картопля або цільні зерна. І доповнимо його: рибою, яйцями, органічним м’ясом, бобовими та рослинними білками.

Це те, що називається методом пластин, і я детальніше пояснюю це в статті про ключі до здорового харчування поза домом або в контейнері.

Моє меню-дієта на Різдво

Я не можу закінчити рік без меню, яке допоможе вам доглядати за собою. Отже, з великою кількістю любові та прихильності, ось воно.

Якщо вам потрібна додаткова порада на Різдво, я рекомендую ключі не набирати вагу і худнути на Різдво, які я коментую в іншій статті. І після свят ви напевно знайдете це спеціальне меню детоксикації на Різдво дуже цікавим.

Нарешті, пам’ятайте, що якщо вам потрібна консультація фахівця від Yo Elijo Cuidarme, ми пропонуємо онлайн-послугу з харчування абсолютно безкоштовно.