• Як дотримуватися різноманітного та здорового харчування, коли ми не маємо можливості ходити в магазин щодня? Які види овочів та фруктів прослужать нам найдовше?
  • І коли доцільніше і вигідніше вживати раніше заморожені овочі?
  • Якщо ви хочете економити і харчуватися здорово, уникайте модних продуктів. Їх також замінить їжа наших старих матерів.

Їсти в період ізоляції не сприяють заходи безпеки, але багато разів навіть ціна. Це також складно для тих, хто займався фізичними вправами, бігом та регулярно відвідував фітнес-центри як частину здорового способу життя.

харчуватися

Однак як харчуватися і рухатися в нинішній ситуації, щоб ми підтримували ідеальний фізичний і психічний стан? І як харчуватися здорово, навіть якщо ми не часто ходимо до магазину за свіжими фруктами, а у нас вони все ще глибоко в кишенях?

Дивно, що це підтвердила для HN дієтолог і дієтолог Моніка Телупілова. В інтерв’ю вона також розповіла нам, як замінити фізичні вправи вдома та як робити покупки здорово та дешево.

У цей період більшість з нас вдома, ми менше рухаємось. Багато обгрунтовують це тим, що вони відмовились від відвідування фітнес-центрів і що вправи на відкритому повітрі також обмежені. Це частково їх виправдовує?

Як ми всі знаємо, фізичні вправи - це невід’ємна частина здорового способу життя. Тому добре не нехтувати нею навіть під час карантину. Ми також можемо займатися рухом вдома.

Якщо у нас вдома немає еліптичного тренажера, велотренажера або бігової доріжки, ми можемо займатися відповідно до відео, таких як йога або пілатес, або пройти необхідну кількість етапів вдома.

Відсутність фізичних вправ впливає на нормальне функціонування метаболізму?

Якщо ми недостатньо рухаємось, можуть частіше з’являтися запори та пов’язана інфляція.

Яка група найбільш вразливих у цьому плані? І що їй загрожує?

У нинішній ситуації ці проблеми з травленням можуть торкнутися практично кожного, хто припинить рух. Ця проблема частіше зустрічається у людей похилого віку, які зазвичай дуже мало рухаються.

Зараз ця проблема може торкнутися набагато більше людей, наприклад тих, хто сидить вдома в домашньому офісі. На додаток до порушення травлення, може додаватися біль у м’язово-скелетній системі, збільшення ваги, втома тощо.

У цьому відношенні найбільш невдалим поєднанням є неправильний вибір їжі та відсутність фізичних вправ.
Якщо ми їмо неналежно і не маємо необхідних рухів, це дуже скоро негативно позначиться як на нашій фізичній, так і на психічній стороні.

Скільки часу витрачається на щоденні переїзди, принаймні частково допоможе нам уникнути цих труднощів?

Мінімальна рекомендована доза фізичних вправ - це щонайменше 30 хвилин ходьби на день. Однак годину на день краще.

Які вправи та який фізичний рух ви рекомендуєте?

Досить простої швидкої ходьби. Однак, якщо ми не можемо виїхати кудись на природу на прогулянку, ми можемо займатися згаданою йогою, пілатесом вдома. Більш здібні також можуть дозволити собі більш вимогливі вправи, такі як тренування в колі, інтервальне тренування високої інтенсивності тощо.

Як це для людей похилого віку?

Хоча це може бути нецікаво, вони також можуть гуляти по будинку чи квартирі. Вони повинні намагатися знайти виправдання, чому вам слід щось піти. Вдома вони також можуть займатися домашніми справами, під час яких додаються необхідні кроки, а при пилососі чи митті підлоги також можна потіти.

Перейдемо до іншої сторони справи, а саме до вибору їжі. Які поєднання їжі завдають нам найбільшої шкоди?

Ця стаття призначена лише для передплатників.
Вам залишилось прочитати 50%.