бути

Це не секрет ходити на місці Це може бути чудовим способом отримати форму і пролитися на кілька сантиметрів від талії. На жаль, проїхатися не завжди так просто, як здається. Будь то напружений графік, повний будинок з дітьми чи погана погода, іноді виходити на прогулянку може бути складно, і саме тут будинок заходить.
Це те, про що вам потрібно знати гуляти, не виходячи з дому і як це може допомогти вам спалити калорії, коли інші ваші можливості обмежені:

Замість того, щоб просто зосередитись на переході з точки А в точку Б, ходунки в будинку намагаються робити заходи, коли це можливо. Це може складатися з короткого 10-хвилинного сходу, ходити, не рухаючись з майданчика або пройдіть 30-хвилинну відеопрогулянку перед телевізором.

Зрештою, всі ці 5–10-хвилинні епізоди складаються і ефективніше допомагають досягти цілей, пов’язаних із зниженням ваги, ніж якщо б ви взагалі не тренувались.

Хоча спочатку це може здатися нездійсненним, йти додому без бігової доріжки це легко, якщо у вас є базовий план. Ось декілька порад, якими можна скористатися для гарного тренування з ходьби, не виходячи з дому:

Як гуляти, не виходячи з дому

Встановивши реалістичну мету кроку, ви отримаєте конкретну цифру, на яку потрібно стріляти в кінці дня. Це забезпечує стимул вставати і рухатися, коли ви відстаєте. Це також дає вам можливість виміряти кроки в приміщенні в ті дні, коли ви можете виходити на вулицю або на біговій доріжці.

Пішки додому без бігової доріжки

Ви також можете поставити собі за мету щотижня збільшувати загальну кількість кроків на 1000, що може стати хорошим способом прогресу і продовжувати кидати виклик собі, щоб покращити свою фізичну форму.

Ці пристрої підраховують вам кроки та надають інші дані, такі як спалені калорії, які можуть бути корисними для контролю вашої фізичної форми. Деякі фітнес-трекери також надають вказівки на те, що ви не рухались давно, дозволяючи вам легко залишатися на треку.

Хоча ціна більшості фітнес-трекерів є розумною, більшість смартфонів також мають лічильники кроків, якщо ви не впевнені в тому, щоб інвестувати в один. Ще один дешевий варіант - базовий крокомір. Він не надасть стільки даних, але враховуватиме ваші кроки.

Як піти додому, коли не можна вийти

Гуляйте по дому кожні 15 хвилин, гуляйте, поки ви диктуєте свій список покупок на iPhone або ходити на місці під час улюбленого телешоу. Не сидіть занадто довго в будь-який час доби, і ви здивуєтеся, скільки зайвих калорій ви можете спалити.

Так, гуляти там же протягом 30 хвилин за один раз або прогулянка по одній і тій же сходовій майданчику може бути трохи нудною. Одним із способів збільшити спалювання калорій і зберегти ситуацію трохи цікавіше - чергувати кроки з кількома різними вправами на вагу тіла.

Блохи, віджимання, присідання, приклади або приятелі - це кілька різних варіантів, які можна спробувати. Кожні 3 - 5 хвилин ходьби в тому місці, яке ви виконуєте, зупиняйтесь і виконуйте серію від 10 до 15 повторень вправи. Ця вправа типу ланцюга ідеально підходить для введення та тонізації решти тіла.

Є безліч відео та вправ для ходьби, які ви можете робити вдома, якщо вам не вдається самостійно придумувати ідеї. На додаток до ходьби під час багатозадачності, ось приклад набору інтервалів домашньої ходьби, які ви можете робити, коли у вас є 15-20 хвилин вільних.

Як ходити вдома: вправи, які потрібно робити вдома

Встановлений час: 6-8 хвилин

Всього наборів: 2–4

  • Пройдіться на місці від 3 до 5 хвилин. Це місце може бути легким у першому раунді, але спробуйте якомога більше набрати темп у наступних раундах.
  • Робіть серію кроків протягом однієї хвилини, чергуючи ноги.
  • Пройдіться з піднятими колінами або виконуйте серію ударів спиною протягом однієї хвилини. Це слід робити з максимально швидкими темпами, наскільки ви можете впоратися.
  • За одну хвилину виконайте стільки бурпеїв, скільки зможете впоратися.