Насос для тіла - це тренування для опору, в якому використовується штанга з невеликими вагами. Мета - отримати силу та тонус. Ми пропонуємо вам повну процедуру Body Pump, яку ви можете робити вдома незалежно від вашого фізичного стану. Ви можете скористатися перервами дня, щоб прийти у форму.

В Зберігач здоров’я AXA у вас є широкий асортимент тренери хто оцінить ваш фізичний стан і порадить. Тренуйся з нами. Зареєструйтесь тут .

Що таке насос для тіла

Насос для тіла - це тренування, що поєднує вправи зі штангою та вагами та оптимістичну музику. Створений Les Mills International в 1990-х роках, зараз він зарекомендував себе у всьому світі як форма фізичної активності для людей усіх рівнів фізичної форми та рівня фізичної підготовки.

Ця дисципліна покликана забезпечити вас веселими силовими тренуваннями для всього тіла. Це корисно для тих, хто хоче скинути кілька кілограмів, підняти тонус і швидко прийти у форму. Допомагає побудувати худорляві та підтягнуті м’язи.

Це досягається за допомогою формули, яка використовує легкі ваги та великі повторення для досягнення максимальних результатів. Кожне тренування налаштоване на групи м’язів (грудна клітка, спина, плечі, прес тощо), а заняття зазвичай тривають від 45 до 60 хвилин.

Основне обладнання для тренування Body Pump складається зі штанги, гирі зі штангою, лавки або сходинки, килимка (додатково) та пристрою для прослуховування музики.

Переваги насоса для тіла

Незважаючи на те, що насос для тіла призначений насамперед для розвитку сили та ліплення м’язів, він забезпечує інші Переваги . Одним з найважливіших є серцево-судинна. Це веселе, але вимогливе тренування, яке збільшується частота пульсу , працює на різних ділянках тіла, допомагає втрачати калорії, формує і тонізує все тіло, збільшує міцність серцевини та покращує здоров’я кісток.

Тренування BodyPump поетапно

Це активне тренування триває 60 хвилин вправ на опору зі штангою. Замість того, щоб зосередити все на важких вагах, тут основна увага приділяється низьковаговим вагам, які дозволяють прискорити вправи. Ідея полягає у виснаженні м’язів, щоб вони не додавали об’єм, а силу і тонус.

Процедура тренування зазвичай складається з декількох кроків, з конкретними рухами, кожен у ритмі кількох пісень або треків. Мета - націлити різні групи м’язів за допомогою таких вправ, як віджимання, присідання, випади та присідання.

  • Розігрівання м’язів: перша пісня (трек 1) складається з підготовки тіла до тренувань. Цей крок супроводжується спеціальним навчанням.
  • Присідання: у цій частині нижні кінцівки та сідниці працюють зі штангою, розміщеною на спині, трохи нижче шиї, тримаючи спину завжди прямою.

тіла

  • Грудна клітка: виконує верхні передні м’язи.
  • Назад: виконуються вправи на веслуванні або тязі, з прямою спиною і злегка зігнутими ногами. Піднявши тіло на 30 градусів від землі, тримайте планку, витягнувши руки, і піднімайте її, поки вона не досягне живота. Нехай він контролюється вниз.

  • Кучері трицепса: можна зробити за допомогою планки або дисків, тримаючи їх над головою та руками вертикально. Опускайте планку ззаду потроху і повертайтеся назад, поки не витягнете руки. Зона плечей і ліктів повинна бути максимально вертикальною.
  • Біцепсовий завиток: Тримайте планку, випрямляючи корпус, витягнувши руки вздовж тіла, а долоні дивляться назовні. Підніміть штангу на висоту плечей.

  • Кроки: Однією ногою перед іншою опустіть задню ногу, поки обидві ноги не будуть під кутом 90 градусів. Коліно задньої ноги не повинно торкатися землі, а передня нога повинна знаходитися перед щиколоткою. Розроблені квадрицепси, сідничні м’язи та сухожилля.

  • Плечі: опрацьовані верхні трапецієподібні та дельтоподібні м’язи.
  • АБС: працює всі лобові м’язи живота.
  • Розтягування: вони є заключною частиною тренування і служать для розтяжки та розслаблення м’язів.

Інші ключові фактори

Музика є ключовим фактором у всьому цьому, оскільки вправи виконуються з музикою, оскільки повинен підтримуватися ритм (кожен крок збігається з іншою доріжкою). По мірі вдосконалення ви переходите до музики, яка вимагає швидшого руху.

Важливо правильно виконувати рухи з першого моменту, тому що потроху кілограми додаватимуться до брусків. Ключовим моментом BodyPump є його фокус: рухи з високим повторенням при малих навантаженнях . Ви можете адаптувати тренування до свого фізичного рівня. Почніть із дуже легких ваг або, якщо хочете, просто від штанги.

Зрештою, ритм музики сповільнюється для розтягування, щоб зменшити біль у м’язах та ризик отримати травму. Фахівці радять робити це тренування від двох до трьох разів на тиждень і супроводжувати його здоровим харчуванням.

Проконсультуйтеся з фітнес-тренером або відвідайте заняття BodyPump, якщо ви раніше не тренувались з вагою. Це найбезпечніший спосіб навчитися тримати їх і працювати з ними. І пам’ятайте: зупиніться, якщо під час будь-якої вправи ви помітите сильний біль.

  • LesMills
  • Фітнес та тренажерні вправи