Зайві кілограми, що оточують наше велике тіло, на жаль, не схожі на гроші. З ними легко працювати, нам важко від них позбутися. Я хотів би, щоб ми могли заробляти настільки легко, наскільки можемо заробити?

чому

Ніхто не повинен вчити нас словацьких дукатів. Однак витрачати більше енергії, ніж ми беремо, що є основним рівнянням шляху до стрункості, часто гірше, ніж закінчити математику.!

Рішучий рух ТАК!
Є три основні компоненти енергетичних витрат: тут вже згадувався базальний обмін речовин. Це основний метаболізм, споживання енергії якого оцінюється приблизно у 7 140 кДж для чоловіків та 6 300 кДж для жінок протягом 24 годин. Це 60-70 відсотків нашої енергії, яку ми витрачаємо протягом дня. На ці енергетичні потреби організму впливає безліч факторів, і ми визнаємо, що воно не влаштоване справедливо у світі. Чому Катка може їсти, коли вуха повзають, а кістки просто базікають по ній, тоді як Маріана накопичує енергію з усіх зерен цукру в каві? У жінок базальний обмін, як правило, нижчий у порівнянні з чоловіками, оскільки у нас більше жирової тканини.

Ми можемо збалансувати це активними рухами. Він посідає друге місце серед компонентів витрат енергії і може становити до 35 відсотків. Один побудований для руху, але цього разу якось не розуміє. Недостатньо рухати пальцями, натискаючи клавіатуру комп’ютера! Важливим є т. Зв рутинний рух, який ми можемо навчитися виконувати, не сприймаючи це якимось конкретним чином: замість підйомника та ескалаторів, автоматично використовуйте сходи, робіть кілька кроків на день, напр. Вийдіть на автобусній зупинці два раніше і поверніться додому з роботи. Сьогодні деякі телефони вже мають вбудований крокомір, і відстеження щоденної кількості кроків може бути навіть цікавим!

І які види діяльності є найбільш енергоємними? (Чим енергоємніша діяльність, тим більша кількість балів.)
// З дому: // Переміщення меблів (6), роботи з технічного обслуговування та полірування автомобіля (4-5) насправді для нас, жінок, ніщо. Але нехай вам буде приємно, що така велика чистка у вигляді скрабу підлоги (5,5), запилення килимів або миття вікон (3,5-4,5) «пожере» досить багато енергії! Те саме стосується догляду за дитиною, піднімати, купати та одягати (3–3,5).
// Садівнича робота: // Давайте косити ручну траву (6), ми воліємо залишити її своїй половині, але згрібання (4) та садівництво загалом (також 4) також споживає багато енергії.
// Ходьба та біг: // Біг (8), біг підтюпцем і ходьба в горах (7) та на місцевості (6) спалюють найбільше енергії, але швидшої ходьби без навантаження 5-6 км/год немає. (4-6).
// Вправи та спорт: // Легка їзда на велосипеді (4,5), йога (2), танці (5,5), секс (3,5), волейбол (6), плавання - повільний темп (4), теніс (5,5), катання на ковзанах (7), їзда на велосипеді - повільний темп (5). Тож вибирайте правильний! Якщо у вас вже дуже ожиріння, а вага навантажує суглоби, особливо підходять швидка ходьба, їзда на велосипеді та плавання. Почати ніколи не пізно!

Обов’язково їжте 5 разів на день!
Багато досліджень виявили, що поведінка людей, що страждають ожирінням, по відношенню до їжі і відрізняється від поведінки тих, хто не має таких проблем із жировими складками. Повні люди мають різний склад їжі, часто їдять у другій половині дня (не снідають, мало обідають і ввечері компенсують це вдома), не їдять під впливом голоду, а вирішують свої емоції з їжею. До того ж вони їдять набагато швидше, кладуть у рот великі шматочки, які пожирають недостатньо проковтнутою. Скільки з вас могло претендувати на Олімпіаду зі швидкістю їжі? Але в нашому організмі існує механізм, який з’єднує шлунок і мозок. Якщо ми їмо занадто швидко, сигнал в мозок про те, що шлунок вже переповнений, не надійде вчасно. І ми бажаємо.

Методи уповільнення прийому їжі:

  • Покладіть невеликі шматочки їжі в рот, жуйте повільно, не кладіть іншого шматочка, поки не проковтнули перший!
  • Не беріть ще один столовий прилад, якщо рот переповнений!
  • Після певної кількості шматочків на кілька секунд припиніть їсти, поговоріть (обід з колегами - світська подія, так?)
  • Покладіть столові прилади на тарілку під час їжі.
  • Спробуйте іноді їсти паличками для їжі (ви вже були в китайському ресторані, чи не так?).
  • Відчуйте якість, смак і запах їжі. Це парадокс, але худі люди отримують більше задоволення від їжі, ніж люди з ожирінням!
  • Спробуйте закінчити останнім.
  • Завжди їжте за столом, а не «на підставці», уникайте кіосків швидкого харчування!

Пам’ятайте, що повільне вживання їжі насправді зменшить кількість споживаної їжі. Прискоріть основний обмін речовин, харчуючись частіше і меншими порціями. Достатній питний режим (2,5–3 літри рідини) також посилить обмін речовин. Ніколи не встигай від вовчого голоду! Вам краще мати щось маленьке. Напад обжерливості завдасть більшої шкоди, ніж тісто, в якому ви йому перешкоджаєте.

Вирішальне слово в кінці
Нам немає місця, щоб навчитися складати наше меню, нам потрібно переглянути серіал MUDr. Яна Голешовська з клініки ожиріння в Попраді, на сторінці 27 Істини ЖІНКИ. Цей фахівець має багаторічний досвід роботи з пацієнтами, яким вдалося схуднути під її керівництвом. На подвійній сторінці 26–27 у цьому номері ми також представляємо приклади енергетичних цінностей вибраних продуктів харчування з можливістю замовити безкоштовні посібники з більш детальними таблицями.

Є два способи зменшити споживання енергії:
- дієта буде містити мало енергії завдяки вибору відповідної сировини (зменшення прихованих жирів та цукру).
- технологічне приготування їжі без використання очевидних жирів (вибір відповідних страв, використання тостера під час смаження всуху, обмеження таких способів приготування їжі, як смаження, випікання).