Тренування без розвантаження - це назва, яка набуває того активного періоду відновлення, протягом якого ми продовжуємо тренування, але з меншою інтенсивністю.

завантаження

Починаючи тренування, ми завжди починаємо з a велика мотивація І в міру прогресу ми додаємо дедалі більше обсягу нашим тренуванням, дедалі більше інтенсивності. Але настає момент, коли ми застоюємось. Або ще гірше, наші показники падають. Або якщо ми поєднуємо алергію та фізичні вправи, як ми пояснюємо в цій статті.

Ось чому нам потрібно і потрібно запровадити розвантажувальні тренування або навіть тижні, щоб мати можливість відновити ці покращення. Ось приклад активного відпочинку, дуже корисний, коли ви хочете втратити жир.

Перш за все, щоб зрозуміти необхідність тренувань на виписку або їх також називають активним відновленням, необхідно знати поняття супер-компенсація.

Коли ми тренуємося, саме тренування є агресією для нашого організму, і як наслідок цього ефекту змінюються його внутрішні умови. Також називається гомеостаз. Але лякайтеся, добре сплановані вправи дозволяють вам відновити цей вплив і отримати користь.

Маючи вже зрозумілу цю концепцію агресії, ми повинні знати, що якщо ми даємо нашому тілу достатній час для відновлення, воно перекриває цю агресію і створює корисні адаптації. Це суперкомпенсація.

Метою шокового тренування є досягти або прискорити одужання ми хочемо шукати, щоб отримати цю суперкомпенсацію. Для цього потрібно початкове навантаження, яке перевищує певний поріг. Це, у свою чергу, дозволяє нам генерувати адаптації для сприяння цьому вдосконаленню.

Як застосувати це на практиці

Якщо ви підтримували період навантаження (2-3 тижні тренувань), ви повинні дозволити приблизно 5-7 днів активного відновлення. З більш ніжними тренуваннями в поєднанні. Цей тип шокової підготовки залежатиме від способу.

Наприклад, у видах спорту на витривалість, які в даний час працюють з моніторами серцевого ритму, темпу або потужності, встановлюються зони активного відновлення. Він знімається приблизно за 1 та 2 години при такій інтенсивності залежно від контексту. У силових видах спорту ми знаходимо комбіновані стратегії З одного боку, змішані дні відпочинку та дні зменшення обсягу та кількості серій.

Прикладом може бути чергування 2-3 днів відпочинку на тиждень з 3-4 сеансами тривалістю від 45 хв до 1 години та півтори. На швидкостях виконання, які дозволяють нам не генерувати будь-який тип втоми і прискорювати відновлення. У ці розслаблені дні ви можете спробувати, як усунути ходьбу животом, не змушуючи тіло.

Я сподіваюся, це допоможе вам у підготовці і ви віддасте пріоритет відпочинку, щоб продовжувати вдосконалюватися. І, перш за все, не соромтеся звертатися до тренера, щоб отримати максимальну віддачу від тренувань.

Закінчив факультет фізичної активності та спорту

Харчування та склад тіла, що застосовуються до спорту