Бодібілдери, спортсмени та спортсмени загалом, знають про досконалість глутаміну значно покращити своє відновлення, щоразу, коли вони піддаються фазі високих потреб у енергії.
Вважається одночасно додатком основні для відновлення та збереження м’язової маси, Хороша новина полягає в тому, що не тільки ті, хто робить спортзал своїм природним середовищем існування, можуть отримати вигоду від його результатів. А) Так, тих, хто стикається з великим навантаженням, ви зможете скористатися багатьма властивостями глютаміну.
Скільки приймати глютаміну?
Золоте правило про те, скільки глютаміну приймати, це те, що це буде визначено за вагою вашого тіла та за кількістю вправ, які ви зазвичай робите. Інші змінні, які також вступають у гру, - це тип тренування, його інтенсивність, режим відпочинку чи факт того, доповнюєте ви іншими компонентами чи ні.
Частина основи, яка, через дієту, ти обійдешся 3-6 г щодня глютаміну, підтримання приблизного споживання 1,5 г білка на кг ваги.
Недавні дослідження вказують на необхідність використання ефектів вправ високої інтенсивності на концентрацію глютаміну в плазмі крові 0,1 г глутаміну на кг маси тіла кожні 30 хвилин після тренування, протягом 2-3 годин.
Норма добової дози глютаміну коливається в межах від 2 до 20-30 грам з метою підвищення концентрації глютаміну в плазмі крові.
Якщо ви неактивна людина, мінімального значення буде достатньо, щоб покрити ваші вимоги. Якщо, навпаки, ви тренуєтесь напружено або видно змагання, вам слід вибрати максимальне значення для отримання бажаних результатів.
Більше інформації про цю добавку у повній публікації, яку ми підготували, обговорюючи властивості та переваги глютаміну.
Яка правильна доза?
Щоб отримати 100% користі від глютаміну, він базується на тому, що, якщо ви вживаєте більше 10 грамів на день, ви повинні розділити дозу. Не приймайте 10 грамів одноразово, а розділіть їх на два прийоми по 5 грам, що може бути в після тренування і перед сном або добре коли ви прокидаєтесь і безпосередньо перед тренуванням, будучи в цьому випадку менш актуальним.
Важливо приймати належну дозу глютаміну. Завжди починайте з малого і збільшувати дозу поступово.
Цикл глутаміну не є необхідним, а також рекомендується, щоб під час проведення практики ви переконалися, що відкладення глутаміну знаходяться в оптимальних умовах.
Як приймати цю основну добавку для спортсменів?
Ви, напевно, чули всілякі теорії про те, як приймати глютамін - обставина, яка може призвести до плутанини. Ну, це питання дуже легко з’ясувати:
На ринку ви знайдете формати глутаміну, що продаються як харчові добавки порошок, капсули або таблетки. Деякі люди вважають формат порошку найбільш зручним для змішування глутаміну з іншими добавками.
Можна приймати глютамін змішаний з іншими добавками:
- Креатин
- BCAAS
- Білкові коктейлі
Якщо ви вирішите додати всі ці елементи та взяти їх у поєднанні, ви зробите ставку на один із найбільш запитуваних "стеків" або "комбо" у світі спортивних добавок.
Коли приймати глютамін?
Ми вже давали деякі рекомендації щодо того, коли приймати глютамін, але давайте підемо трохи далі.
Як загальний орієнтир ми можемо призначити 5 г глутаміну в найбільш рекомендований час:
- Коли ти встаєш
- На попередній підготовці
- У посттренінгу
- Перед тим, як лягти спати
У яких випадках рекомендується приймати його?
Прийом глутаміну рекомендується в наступних випадках:
- Для прискорення побудови та формування м’язів під час занять фізичними вправами
- У випадку пацієнтів з ослабленим імунітетом
- У післяопераційному періоді серйозна операція
- Для пом’якшення фізичного та психічного стресу
- Коли ви ризикуєте заразитися
Це прості вказівки, які ми хотіли дати вам, щоб ви могли зробити глутамін одна з ваших довідкових добавок. Якщо у вас є інші запитання щодо того, як це зробити, зв’яжіться з нами, і ми спробуємо вирішити це питання якомога швидше.
Продовжуйте читати про тему:
- Клацніть, щоб дізнатися, для чого призначена ця амінокислота.