ПРИЄДНУЙСЯ ЗАРАЗ!

Теги

Смій і повернись!

Поліпшити своє здоров’я

міфи

Здорове середовище

Підходить для всіх вдома

Поради для схуднення в домашніх умовах

Фітнес та його міфи

Автор: Персоналізований тренер Ісус Девід Лара

Уточнення певних міських легенд може принести вам (набагато) більше прибутку та результатів від вашого навчання.

Підніміть руку, яка ніколи не чула таких фраз: "Якщо ви не робите 25 хвилин серцево-судинних вправ, ви не спалюєте калорій", або щось на кшталт "робити ваги робить вас дуже мускулистими" (у випадку з жінками) або "найкраще для боротьби з болем після тренування - це цукрова вода". Афірмації перетворилися на міф, який змушує кожного, хто вважає, що годину розчавлюватись на еліптичному майданчику, як ніби завтра не було «спалювати жир» або не хотілося чути про тренування з обтяженнями, щоб уникнути випадкового налякування на вазі.

Ця стаття допоможе вам прояснити будь-які сумніви щодо згаданих міфів, а отже, покращить ваше навчання та отримає від нього максимум користі.

ПОЧИНАЙМО!

МІФ 1. Ви можете спалити калорії лише в тому випадку, якщо ви виконували аеробні вправи протягом 25 хвилин. Підробка!

Калорії спалюються з першого моменту, однак, так звані «жирні калорії» метаболізуються не відразу, а приблизно через 30 хвилин. Це правда, що наше тіло займає деякий час, щоб використовувати те паливо, від якого ми хочемо позбутися, тому, коли справа доходить до ефективного спалювання жиру та початку його помічати у вазі, найбільш рекомендована формула - починати з силових вправ ( ваги або вправи з вагою нашого тіла) та аеробні, щоб закінчити свій розпорядок дня (бігова доріжка, еліптичні, велосипеди тощо ...).

МІФ 2. Сильне потовиділення означає втрату більшої ваги. Підробка!

Хто ніколи не одягав терморемінь, перш ніж починати бігати по божевільній по біговій доріжці, щоб більше потіти і швидко худнути?

Якщо мали, то помилились. Єдина вага, яку ви втратите таким чином, - від поту, тобто від води та електролітів. Ви знову наберете цю вагу, як тільки будете знову їсти і пити воду. Надмірне потовиділення не має корисної мети для схуднення.

МІФ 3. Ви спалюєте більше жиру, якщо тренуєтесь натщесерце. Правда!

Так, ви можете спалити більше жиру, але є способи зробити його здоровішим. Експерти рекомендують легкий сніданок перед початком тренувань, щоб подбати про своє здоров’я, інакше у вас може виникнути енергетичний дисбаланс і низький рівень глюкози аж до м’язового катаболізму (втрата м’язової маси). Якщо ви займаєтеся спортом в першу чергу вранці, найкраще це робити на сніданок, навіть якщо це легка справа, це може бути білковий коктейль з вівсянкою або порцією фруктів і снідати після тренування.

МІФ 4. Вам потрібно відпочити м’язами і чергувати дні тренувань. Правда!

Дозвіл м’язам відпочити та відновитись настільки ж важливий, як і їх вправа, хоча відпочинок буде залежати від цілей та звичайно виконуваної роботи, кожна робота потребує відпочинку, який триває від 24 до 36 годин, залежно від інтенсивності та обсягу виконаної роботи.

МІФ 5. Чи є біль у м’язах наступного дня ознакою того, що ви добре працювали? Підробка!

Це симптом того, що у вас перетреновані м’язові ділянки або тому, що ви тренувались на тих ділянках, які не працюєте регулярно. Вони є нормальними на початкових етапах, коли ви починаєте тренування, але це не означає, що ви правильно працювали. Важливо те, що якщо ви збираєтеся працювати з важкими навантаженнями, ви повинні закінчити свій розпорядок дня з гарною розтяжкою!

Фраза, яка ніколи не відсутня: хороші процеси породжують великі зміни.