Ти хочеш зменшити хліб у своєму раціоні? Перше, про що слід пам’ятати, що не слід повністю виключати його зі свого раціону, оскільки це інгредієнт, багатий на вуглеводи, необхідна група продуктів харчування для здорового життя. Але це правда, що ви повинні мати ряд міркувань щодо споживання хліба, ось чому, у цій статті OneHowTo ми розповімо вам як менше їсти хліб, який дає вам здорові, нежирні альтернативи.
Можливо, причина, яку ви хочете зменшити хліб зі свого раціону хай це буде тому, що ви хочете схуднути. У цьому сенсі ми повинні сказати вам кілька речей про це, оскільки навколо цієї проблеми існує міф, який потрібно розібрати:
Хоча ми вказували, що хліб не може бути відсутнім у вашому раціоні (звичайно, цільна пшениця), правда, ви повинні обмежте споживання оскільки він має ряд властивостей, які можуть вплинути на наше здоров’я, наприклад, такі:
- Має багато солі: хліб - це їжа, багата сіллю, тому він негативно позначається на нашому здоров’ї і, перш за все, на здоров’ї людей з проблемами кров’яного тиску.
- Білий хліб, без вітамінів: ми вже говорили про це раніше, але ми ще раз підкреслюємо, що споживання білого хліба - це так, ніби ви нічого не їли, ну так: порожні калорії, які нічого не сприяють вашому організму.
- Високий глікемічний індекс: ми продовжуємо говорити про білий хліб, і це полягає в тому, що коли ви приймаєте його, він підвищує рівень цукру та інсуліну, і це може спричинити від збільшення маси тіла до розвитку таких захворювань, як діабет 2 типу.
З усіх цих причин це важливо їжте менше хліба повсякденно і вибирайте інші здорові альтернативи, які забезпечать вас оптимальними поживними речовинами для вашого організму.
найкращий спосіб зменшити споживання хліба у вашому раціоні є заміна його деякими продуктами, які дають вам таке ж відчуття ситості, але є більш корисними для вашого здоров'я. У будь-якому випадку, їсти на сніданок трохи цільнозернового хліба настійно рекомендується, оскільки це забезпечить вас поживними речовинами, а крім того, допоможе вам регулювати кишковий транзит.
Кращий замінники хліба є:
- Коржик з цільної пшениці: це хороший спосіб споживати менше хліба, оскільки він дуже тонкий і може бути використаний дуже подібним чином до того, як ми використовуємо хліб, тобто ми можемо робити бутерброди або бутерброди та супроводжувати страви.
- Вівсянка: спробуйте мати щоранку на сніданок миску вівсяних пластівців, оскільки це одна з найздоровіших каш для нашого організму, оскільки вони забезпечують велику ситість, а також дуже багаті клітковиною. Приймаючи ці сніданки або закуски, ви зменшите хліб у своєму раціоні.
- Рисові або кукурудзяні коржі: як і коржики, цей продукт ідеально підходить для заміни хліба та для приготування легших тостів та невеликих бутербродів, які містять менше калорій та корисніші за білий хліб.
- Смузі з вівсяних пластівців: влітку з цієї причини немає нічого більш освіжаючого, ніж смузі. Хороша альтернатива, яка додасть вам ситості та кількох вітамінів - це готувати його з вівсяної каші у поєднанні з фруктами сезону. Це найкраща ідея для вашого перекусу!
У цій статті про OneHowTo ми дамо вам більше підказок, щоб ви могли навчитися замінювати дієтичний хліб.
Отже, щоб перестати їсти хліб, найкраще, щоб ви вирішили включити в свій раціон один із вищезазначених продуктів, хоча, не забувайте, що хліб у раціоні дуже корисний для здоров’я, якщо він виготовляється з борошна інтегральний. Таким чином, приміщення для врахування їжте хліб здоровим способом є:
- Бути інтегральний
- Що ти береш їх під час перші години дня (особливо під час сніданку)
- Уникайте їсти його під час перекусу та вечері, У цій статті ми розповімо вам все про найкращий час для вживання вуглеводів.
- Завжди супроводжуйте його з нежирні та рослинні білки: Пропустіть бутерброди з шинкою або хорізо і виберіть здоровіші альтернативи, такі як індичка або нежирні сири.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як їсти менше хліба, Рекомендуємо ввести категорію Їжа та напої.