З питань, які найбільше надходять на поштову скриньку CorpusAlDente, пов’язані з темою схуднення, особливо «Як схуднути за місяць «
Багато людей хочуть того чарівного рецепту, тієї таблетки, яка робить їх худорлявими, підтягнутими і «як Бог задумав» ... на жаль, немає чарівної формули, немає чарівного пристрою, тим більше чарівної пігулки. Якщо хтось сказав вам інакше, він вам збрехав!
За ці кілька років, що я маю досвід у цій галузі фітнесу та харчування, я навчився багатьом прийомам або змінам, які можуть допомогти вам досягти бажаного тіла, але дозвольте мені сказати вам, що найбільше потрібно самовідданість.
Якщо ви дійсно не зобов’язатесь і не запропонуєте, перш за все, їсти здорово та вести кращий ритм життя, ви не досягнете багато чого.
Щоб схуднути, потрібно змінити ментальність, забути, що хто робив день за днем, рік за роком. Ви повинні бути готові змінити спосіб харчування та свою незначну фізичну активність або зовсім не її, але перш за все мотивація.
Мотивація повинна бути одним з ваших основних стовпів, і навіть якщо ваші друзі та сім'я вас не підтримують, ви повинні самомотивуватись ще більше.
Ви маєте контроль над своїм життям і своїми результатами, і ні над ким.
Ви можете досягти всього, якщо до цього докладете розум.Бажання - це сила!
Після того, як ви вирішите змінитись раз і назавжди, я рекомендую вам виконати наступні кроки. Чим більше їх ви досягнете, тим кращих результатів у вас буде, тому не задовольняйтесь кількома, прагніть досягти ВСІХ потроху!
Як схуднути за один місяць (за 10 кроків)
1. Менш солодке. Я маю на увазі не лише припинити споживання цукру, я маю на увазі будь-який продукт, який на заводі чи у виробництві містить цукор або кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози.
Відтепер для кожного придбаного продукту подивіться на інгредієнти, якщо вони містять цукор або ГФУ, знайдіть інший варіант. Приклади: морозиво, печиво, крупи, шоколадні цукерки, газовані напої, соки/соки з коробки/пляшки (навіть якщо вони кажуть, що вони на 100% натуральні), коктейлі тощо. Список нескінченний.
Якщо ви хочете щось підсолодити, краще вибрати натуральний мед або продукт під назвою Стевія, це підсолоджувач природний надзвичайно низька калорійність і яку можна використовувати, щоб підсолодити що завгодно (і на смак вона чудова), добре, що вона триває багато, оскільки крихітна кількість дуже підсолоджує.
Для інших продуктів, у яких нормальне борошно, забудьте про них. Приклади: торти/пироги, печиво, емпанади, тамале, булочки, паніровці, млинці, деякі білі соуси тощо.
Якщо ви хочете щось панірувати, я рекомендую вам зробити суміш вівсяних висівок (клітковини) з порошкоподібним горіхом (здоровий жир), цей варіант в 100 разів кращий.
3. Як можна більше уникайте смаженої або смаженої їжі . Яскравий приклад: картопля фрі або кільця цибулі. Більшість комерційних та побутових олій, оскільки рослинні олії надзвичайно шкідливі для здоров’я та мають високу калорійність, краще вибирати такі олії, як кокосова або оливкова.
Уникаючи смаженої їжі, шукайте кращого варіанту, наприклад, вареного, приготованого на пару, запеченого або смаженого на грилі, мета тут - якомога далі відійти від олії.
4. Уникайте обробленої їжі . Зараз стало модно продавати готову їжу, яка вимагає лише нагрівання в мікрохвильовці.
Тільки уявіть, скільки токсинів їм довелося вкладати в ці продукти, щоб підтримувати їх у "хорошому" стані, не кажучи вже про кількість підсолоджувачів та олії, які використовувались для їх виготовлення. Інший приклад - порошкове картопляне пюре або багато продуктів швидкого харчування.
5. Вдома краще. Намагайтеся їсти найбільше вдома або їжу, яку ви самі приготували, і зводити їжу до мінімуму. Ви отримуєте кращі результати, якщо застосовуєте всі ці правила самостійно, замість того, щоб піддавати себе ризику під чужою ложкою.
6. Їжте 5 6 разів на день у кількостях, рівних та менших за те, що ви звикли. Їжте частіше в менших кількостях, допомагаючи підтримувати наш метаболізм активнішим, допомагаючи спалювати жир і уникаючи повноти та «здуття живота», які спричиняють нам великі страви. НІКОЛИ не пропускайте сніданок!
7. Їжте курку, рибу, м’ясо, свинину та яйця. без страху. Всі ці варіанти у своїй природній або нежирній формі є надзвичайно високими джерелами білка, який допомагає нам відновлювати уражені м’язові тканини під час тренувальних процедур.
Якщо ви вегетаріанець, шукайте інші джерела білка, такі як квасоля, сочевиця, квасоля, нут, зелена квасоля тощо. Також включіть у свій раціон корисні жири, такі як ті, що містяться в авокадо, арахісі, волоських горіхах, оливковій олії, капсулах Омега-3 та лососі.
8. Пофарбуйте своє харчування. Змішуйте овочі, фрукти, зернові, м’ясо та інші види їжі, щоб вони були надзвичайно багатими на вітаміни, білки, вуглеводи та природні жири. Вживання фруктів та овочів щодня є ключовим фактором схуднення. Все це підсумовано в правилі №1 щодо здорового харчування.
9. Робити аеробні вправи, 2 або 3 рази на тиждень, вибачте, але іншого шляху немає. 🙂 Ви можете почати ходити, бігати, бігати, їздити на велосипеді, кататися на ковзанах, підніматися вгору/вниз по сходах ... ви обираєте!
Наше тіло повинно відчувати певний тиск, потрібно вийняти його з ящика для бродяг, до якого він так довго використовувався, і сказати йому: «З сьогоднішнього дня я відповідаю!». Якщо ви відчуваєте, що це коштує вам світу, це нормально, і ви повинні боротися з цим за будь-яку ціну.
Якщо ви не виконуєте жодної фізичної діяльності, ваше тіло звикне до цього, і нічого в світі воно не захоче змінити свій спосіб існування, тому ви мусите змусити його, поки воно не звикне, знову ж таки, ви повинні це показати хто зараз бос. Почніть повільно і рухайтеся вгору.
10. Підніміть вагу! Незалежно від того, чи вже ви займаєтесь фізичною активністю чи ні, вам слід зробити щось інше: виконуйте вправи для підняття тягарів.
Багато людей вірять, що піднімаючи тяжкості, вони деформують своє тіло, наповнять його потворними м’язами або наповнюють м’ячами, ігноруючи один з найкращих способів спалювати жир: створення м’язів, які на багато годин прискорять наш метаболізм, спалювання жиру.
До кінця
Ось вони у вас. Це 10 основних кроків, які, на мою думку та досвід роботи з моїми клієнтами, ви повинні розробити, щоб схуднути за місяць і далі. Якщо ви щойно народили, ви можете слідувати цьому посібнику щодо схуднення під час грудного вигодовування.
Я рекомендую вам проводити один або два одночасно протягом 15-21 днів, а потім додати ще 2.
Це допоможе вам схуднути здоровим способом і не матиме страшного ефекту відскоку.