У наступних рядках ви дізнаєтесь, як це робити їжте під час їзди на велосипеді. Правильний раціон є дуже важливою частиною гарних результатів у будь-якому виді спорту, і, безумовно, буде направляти вас разом із тренуванням. для підвищення продуктивності в довгостроковій перспективі. Тому сьогодні ми опишемо вам, які харчові інгредієнти найкращі до, під час та після подорожі. Ми також запропонуємо вам конкретні пропозиції щодо їжі та напоїв, які творять чудеса з вашими показниками. Окрім змісту того, що ми їмо, важливий час кожного прийому їжі. Вам не потрібно боятися складних термінів, ми спробуємо вам все пояснити зрозумілий і простий.
Що їсти перед їздою на велосипеді?
Перш за все, ми б перед тим, як їздити на велосипеді їм не було багато чого пережити. Класичної великої порції їжі достатньо, щоб ви почувались з’їденими, але не переповненими. Ідеально їсти таку їжу приблизно за півтори години до поїздки.
Вуглеводи є важливим компонентом їжі перед будь-якими фізичними навантаженнями. Вуглеводи вони забезпечать вас необхідним джерелом енергії, і ви отримаєте максимальну працездатність від свого тіла.
Харчування перед їздою на велосипеді
Найкраща їжа для велосипедистів - буряк. Всупереч середній глікемічний індекс Він має незліченні переваги, які покращать вашу працездатність, такі як поліпшення кровообігу, зміцнення м’язів та покращення роботи легенів. Ви можете придбати буряковий сік у магазинах, або відкрити буряковий компот вдома.
Але є багато способів їсти на велосипеді. існує багато звичних повсякденних продуктів, завдяки чому ваші друзі не будуть притягати вас до відповідальності.
Наприклад, чудова їжа, яка підтримує вашу ефективність пластівці, молоко, соєве молоко, білий йогурт, цільнозерновий хліб, макарони або рис.
Поєднуйте ці страви з невеликою кількістю білка додавши до їжі трохи м’яса. Це ідеально використовувати м'ясо риби, тому що є ще один інгредієнт, який добре постачає організм - здорові жири.
Ви також можете споживати горіхи або насіння, щоб доповнити здорові жири. Сніданок велосипедистів вони також часто складаються з яєць, звичайно з хлібом з непросіяного борошна та овочів.
Чого не їсти перед їздою на велосипеді?
Загалом, слід Уникайте дуже важкої їжі на шлунку, бо вони сильно вас уповільнять. Не перестарайтеся з дуже жирною їжею і великими порціями м’яса.
Також не добре вживати вуглеводи швидкий глікемічний індекс, можливо підсолоджена їжа з нездоровим цукром. Завдяки цим стравам ви швидко отримаєте енергію, але також швидко спалите її, і дуже скоро ви втомитесь.
Прикладами таких страв є, наприклад, шоколадні батончики та солодощі без додавання здорових продуктів, згаданих у попередньому розділі цієї статті.
Те саме стосується солодких напоїв, таких як кола. Зайве говорити, що вони шкідливі для вашого організму і дадуть вам лише короткі сплески енергії. Вони також потрапляють у ваш шлунок занадто багато повітря. Перед їздою найкраще пити тільки чисту воду або чай. Що стосується кави, то повністю залежить від вас, як вживання кави під час занять спортом відповідає вашому організму.
Що їсти під час їзди на велосипеді?
Заправка під час їзди на велосипедіякщо не зобов’язання. Якщо ви їдете лише до другої години, їсти потрібно буде лише перед поїздкою і пляшка води на дорозі. Також слід врахувати на випадок спекотної погоди розчинні таблетки з електролітами, який ти кладеш у пляшку води.
Під час потовиділення та їзди на велосипеді в спекотних літніх умовах наше тіло втрачає воду, а разом з нею і мінерали, які дозволяють організму засвоювати рідину. Саме для цього призначені вищезазначені електроліти.
Під час довшої їзди ваше тіло втрачають вуглеводи, яку ви дали своєму тілу перед поїздкою. Тому ви повинні знати, як правильно харчуватися під час їзди на велосипеді. Добре зробити перерву, щоб поповнити свою енергію і вживати вуглеводи. Прикладом є хороша їжа, яку можна легко взяти з собою на велосипеді батончики мюслі, або приготуйте бутерброд із непросіяного борошна.
Що їсти перед катанням на велосипеді?
Якщо ви гонщик на трасі, ендуро чи гірському схилі, є ймовірність, що ваша поїздка зазвичай виглядає так. Ви проведете близько години чи дві в сідлі на важкому підйомі на пагорб. Тоді хочеться насолоджуватися швидкий і короткий рух вниз, що займе у вас 10 - 20 хвилин.
Вони застосовуватимуться до і під час підйому правила, як і раніше. Вам потрібно достатнє джерело вуглеводів, щоб насолоджуватися поїздкою без особливої втоми. Однак, що стосується підготовки до з'їзду, з особистий досвід У цей час також доступні вуглеводи з швидким глікемічним індексом. Я особисто віддаю перевагу банан a невелика солодкість, що містить горіхи. Шоколадне молоко, виноград, ківі, апельсин або мюслі - також чудова їжа перед поїздкою.
Ідеально розслабитися перед тим, як спуститися приблизно 10 - 15 хвилин, Під час рідини поповнюйте рідину і їжте як повільні, так і швидкі вуглеводи. Деякі люди також п’ють енергетичні напої, але ми цього не рекомендуємо, оскільки раніше згадані методи набагато корисніші. Якщо вам точно потрібен кофеїн, ви віддаєте перевагу каві. Здорово харчуватися під час їзди на велосипеді зовсім не складно, тому вживати в організм не варто шкідливі для здоров'я речовини, які містяться в енергетичних напоях.
Що їсти після їзди на велосипеді
Після їзди на велосипеді потрібно пам’ятати про це вже вам не потрібно енергопостачання. Після вимогливих вправ нам слід зосередитись на регенерації тіла. Тому його потрібно прийняти якомога більше білка, які швидко відновлять наші м’язи, а також додадуть їм сили та об’єму.
Хороша новина полягає в тому, що якщо ви правильно харчуєтесь під час їзди на велосипеді, ви отримаєте багато різних м’язів у своєму тілі. Є багато продуктів, багатих білком, головними з яких є м’ясо, молочні продукти, яйця, бобові або горіхи.
Додавання також слід розглядати так само вітаміни та мінерали, для регенерації інших частин тіла, крім м’язів, особливо кісток та суглобів. Також дуже добре їсти під час їзди на велосипеді, щоб ми забезпечували організм вітамінами, адже поєднання фізичних вправ та здорового харчування значно покращить ваш імунітет. Тому обов’язково додайте до їжі овочі або фрукти після їзди, щоб урізноманітнити раціон.
Після дуже напружених фізичних вправ також дуже добре поповнити організм енергією з вуглеводів. Тому дієта після їзди на велосипеді також повинна містити здорові вуглеводи, цього разу з швидким глікемічним індексом.
Ви можете зробити це, вживаючи такі фрукти, як банан, ківі, виноград, диня або ананас, або класичний білий рис.
Харчові добавки для велосипедистів
Як і будь-яка фізично важка діяльність, є харчові добавки для велосипедистів. Перш за все, ви повинні їсти здорово під час їзди на велосипеді та отримувати якомога більше поживних речовин з дієтичних добавок.
Білки для велосипедистів
Білки для велосипедистів вони зазвичай абсолютно не відрізняються від інших білкових напоїв, тому ви можете сміливо купувати звичайний тип. Або це білковий напій або батончик, обов’язково споживайте його після їзди на велосипеді регенерація та ріст м’язів.
Білки дуже важливі для велосипедистів, і вони допоможуть вам покращитися набагато швидше. Крім того, спробуйте зосередитись на здорових версіях цих напоїв, але не хвилюйтеся - білки та будь-які дієтичні добавки, описані в цій статті, не небезпечні та не є незаконними речовинами. Всі добавки - це просто більш концентровані компоненти повсякденної їжі.
Спільне харчування для велосипедистів
Харчування суглобів це також важливо з особистого досвіду.
Напружені суглоби іноді потребують речовин, які містяться в невеликих кількостях у звичайному харчуванні. Тому це добре додатково зміцнити суглоби, особливо якщо ви відчуваєте, що вам боляче після їзди.
Електролітичні напої для велосипедистів
Їх вживають для доповнення речовин, які допоможуть вам краще всмоктують рідину в організмі. Їх можна придбати як у готовому вигляді, так і у вигляді таблеток, які ви дозволяєте розчинити у велосипедній пляшці з водою.
Енергетичні гелі для велосипедистів
Енергетичні гелі для велосипедистів - ще одна дуже поширена дієтична добавка у велосипеді, яку ви також можете помітити на великих змаганнях, таких як Тур де Франс.
У базі даних вони є концентровані вуглеводи для поповнення енергії під час руху. Але це не найдешевші речі, і якщо ви не професіонал, вони, мабуть, будуть для вас марними. Швидше, поповнюйте вуглеводи класичним способом, про який згадувалося раніше в цій статті.
Енергетичні батончики для велосипедистів
Енергетичні батончики для велосипедистів в основному такі ж, як гелі, але в більш природній формі.
Більшість спеціалізованих енергетичних батончиків для велосипедистів є в основному різновиди батончиків мюслі, з тією різницею, що вони дорожчі.
Також читайте статті:
Як отримати їжу та воду для їзди на велосипеді?
Є багато способів переносити їжу та напої на велосипеді. Все залежить від особистих уподобань, а також від того, як довго ви їдете. Вам також слід подумати про те, щоб взяти інструменти та запасний одяг для їзди на велосипеді.
Велосипедний рюкзак
Якщо ви їдете довгими маршрутами, тож вам потрібно добре харчуватися під час їзди на велосипеді, найкраще рішення Є, звичайно, рюкзак для перенесення їжі та води. Ви можете покласти туди всю свою їжу та воду або навіть теплий одяг та інструменти.
Спеціальні велосипедні рюкзаки - дуже вдале рішення. Він містить багато з них мішок для води зі шлангом, який проходить вздовж погонів до рота, тому ви можете пити в будь-який час за кермом досить легко.
Ви можете заховати все необхідне в цих рюкзаках, включаючи їжу, одяг та інструменти. Деякі навіть мають спеціальну підкладку на спині, яка призначена для захищав спину від падінь. Завдяки тому, що ці рюкзаки дуже легкі, гонщики перевозять їх у велопарки, наприклад, лише для посиленого захисту спини.
Кріплення для велосипедів
Найчастіше використовується зчеплення, яке ми можемо побачити на більшості велосипедів тримач для пляшок. На сьогоднішній день існує безліч типів і сильних сторін зчеплення, тому вам не доведеться турбуватися, що велосипедна пляшка випаде навіть на найгрубіших коліях.
Вони також існують гумові ремені, за допомогою якого ви можете прикріпити всю їжу чи інструменти до рами велосипеда. Це особливо популярно для гонщиків ендуро, де ви можете бачити, наприклад, банан, прикріплений до рами велосипеда під час їзди на пагорб.
Велосипедні сумки
Велосипедні сумки можна отримати найменших розмірів, які ви можете прикріпити під сідлом, аж до найбільшого, який можна закріпити з боків заднього колеса. Але вам точно не знадобляться найбільші сумки, якщо ви не хочете проїхати дуже велику відстань на велосипеді.
Якщо ви віддаєте перевагу носити їжу у велосипедній сумці, вистачить меншого розміру, в який ви можете заховати фрукти чи іншу їжу.
Яку їжу ви віддаєте перевагу до, під час та після їзди на велосипеді?
Чи є у вас інші поради щодо їжі під час їзди на велосипеді?
Також порадьте інших у коментарях нижче під ...