Додано: 17.07.2018 15:28:07 Кількість переглядів: 1556
Бренди
- безсонні ночі
- якісний сон
- поради щодо якісного сну
- як заснути
- Я не можу спати
- Я не можу спати
Кілька безсонних ночей не залишать наслідків, але якщо проблеми зберігаються тижнями, з цим потрібно щось зробити. Ми порадимо вам, як уникнути безсоння. Велика кількість населення страждає від безсоння. І з віком ці проблеми частішають. Ви будете знати відчуття, коли вам потрібно спати, але не спати і не приходити до ранніх ранкових годин, і тоді ви будете відчувати втому вдень, і ви не зможете зосередитися ні на чому?
Чому ви страждаєте безсонням?
Є багато причин, які не допомогли вам добре спати всю ніч. Це може залежати від багатьох факторів, таких як надмірні фізичні навантаження, перевтома, депресія, алкоголь, проблеми зі здоров’ям, стрес, різні емоції або нерегулярний режим сну.
Найефективніші відвари трав для повноцінного сну
Якщо ви хочете спати як дитина, заваріть чай з цих трав перед сном. Ви можете використовувати їх як окремо, так і спробувати поєднати:
медова роса - заспокоює нерви і викликає солодкий сон
валеріана - заспокоює і розслаблює нервову систему, також діє при дратівливості та перевтомі
обертовий хміль - викликає почуття потреби у сні. Рекомендується готувати його приблизно за 30 хвилин до сну
Хороша порада для кращого сну:
Уникайте вживання солодощів і вуглеводів, включаючи фрукти, перед сном. Вони підвищують рівень цукру в крові, що погіршує сон, і коли рівень цукру в крові падає дуже низько, це може розбудити вас, і ви можете більше не заснути.
Спати в абсолютно темній кімнаті без світла. Навіть найменший проникнення світла в кімнату може порушити діяльність тієї частини мозку (епіфіза), яка виробляє гормон мелатонін і сератонізацію (див. Пояснення нижче).
Не використовуйте світло, навіть якщо вам доводиться ходити в туалет посеред ночі. Навіть найменше світло може повністю зупинити утворення мелатоніну, який виробляється в менших кількостях із збільшенням віку. Світло порушує ваш сон, і ви також можете використовувати маску для очей для поліпшення сну.
Не дивіться телевізор перед сном. Ідеально було б, щоб у спальні не було телевізора або взагалі не було б у всьому будинку. Телебачення стимулює мозок і не дає йому виділяти достатньо гормонів для сну. Деякі люди засинають лише під телевізором. Хоча їм вдається заснути без проблем, їх підсвідомість сприймає всю інформацію, яка передається. Що стосується психічного благополуччя та здатності контролювати свої думки, телевізор - це дуже злий та маніпулятивний інструмент, який може підсвідомо скеровувати ваше життя, зусилля та зусилля у тому напрямку, в якому ви не хочете.
Взимку використовуйте теплі шкарпетки для сну. Хоча кажуть, що вони зменшують кровообіг, бажано зігріти ноги або зігріти їх перед сном, щоб забезпечити здорову терморегуляцію крові.
Холодні кінцівки є передумовою поганої терморегуляції, що призводить до охолодження всього організму. Якщо ви використовуєте шкарпетки, уникайте тих, які дуже щільні, і віддайте перевагу товстим, більш вільним шкарпеткам.
Прочитайте щось збагачувальне перед сном. Вибір за вами, це може бути щось із вашої релігії, психічно надихаюча історія тощо. Уникайте дратівливих фільмів, мильних опер та інших подразників перед сном.
Уникайте шумних сигналів тривоги. Це дуже напружує організм. Використовуйте тип звуку або тону, який вас не дратує.
Запишіть свої думки. Тримайте зошит біля свого ліжка, щоб ви могли записати думки, які у вас у голові перед сном. У той же час ви можете провітрювати негативні думки, які не будуть турбувати вас перед сном, і ви розслабитесь і швидше заснете.
Лягайте спати, як тільки зможете. Більшість регенеративних процесів відбуваються в організмі з 23:00 до 1:00 ранку. Крім того, в той же час організм природним чином виводить отруйну речовину, і якщо ви в цей час піднялися, токсини повертаються до печінки, а потім до системи кровообігу і можуть спричинити зайві ускладнення для здоров’я. Тварини, природно, лягають спати із заходом сонця і встають із сходом сонця, але так їх встановлює мати-природа. Але ми, люди, маємо інші пріоритети.
Перевірте свою кімнату на наявність електромагнітних полів. Природне вироблення мелатоніну суттєво порушується цим полем. Не носити протягом хв. 5 метрів немає пристроїв, таких як мобільний телефон, телевізор, ноутбук, iPad тощо.
Підтримуйте низьку температуру в спальні. Не тримайте кімнату сильно спекотною, підтримуйте температуру 20 градусів Цельсія.
Їжте їжу з високим вмістом білка за кілька годин до сну. Це може допомогти побічно (через L-триптофан) збільшити вироблення мелатоніну - гормону сну.
Уникайте кофеїну в другій половині дня. Кофеїн може мати більш тривалий ефект на людей, які метаболізують кофеїн повільніше.
Уникайте вживання алкоголю перед сном. Крім інтоксикації, алкоголь викликає пробудження, і під впливом алкоголю неможливо глибоко заснути.
Відрегулюйте свою вагу. Люди, які страждають ожирінням із зайвою вагою, можуть страждати безсонням і нездатністю глибоко заснути та відновити свої розумові та фізичні сили.
Уникайте продуктів, до яких ви чутливі або алергічні.
Зменште споживання рідини за дві години до сну. Це допоможе особливо тим, хто прокидається вночі через незначну потребу. Однак потрібно вживати невелику кількість рідини, оскільки при вдиху вода випаровується і висушує слизові оболонки, які в сухому стані можуть бути сприйнятливими до інфекцій. Перед сном відвідайте туалет, щоб уникнути цього візиту посеред ночі.
Прийміть гарячий душ, сауну або ванну. Ця процедура приємно приспить вас завдяки збалансованій терморегуляції тіла.
Зніміть будильник з поля зору. Бачити годинами збільшить ваше занепокоєння, коли ви не зможете заснути вперше.
Не змінюйте час сну. Слід завжди лягати спати і вставати в один і той же час щодня, навіть у вихідні. Це допоможе вашому тілу ввійти в ритм і швидше заснути і встати вранці.
Вправляйтеся кожен день. 30-хвилинне інтенсивне тренування щодня допоможе вам краще спати. Але не бажано робити вправи безпосередньо перед сном, найкраще, що ви можете зробити для себе, це робити вправи щоранку.
Відкладіть роботу на одну-дві години перед сном. Це дасть мозку можливість заспокоїтися і дасть можливість зосередитися на сні. Якщо ви лягаєте спати раніше, ви можете встати раніше вранці і закінчити свою роботу щойно відпочив.