Лев El Español Publicaciones S.A.

головного болю

Здоровий

Головний біль - це щось дуже неприємне, тому ми розглядаємо, які найкращі продукти для запобігання головного болю при мігрені, а яких слід уникати.

Пов’язані новини

Ті з вас, хто в певний момент свого життя страждав від головного болю, знатимуть, що це справді неприємний дискомфорт. Якщо піти трохи далі, коли хтось страждає від головних болів від мігрені, які періодично з’являються, це може стати інвалідизуючим через інтенсивність болю, появу нудоти та блювоти та через гіперчутливість до зовнішніх подразників, таких як світло та звук.

Хоча існує багато факторів, які можуть призвести до появи страшної мігрені, таких як стрес, відсутність спокійного сну, лікування певними препаратами, коливання рівня цукру в крові або гормональні зміни, такі як ті, що відбуваються під час менструації або передменструального синдрому, останнім часом дієті почали надавати набагато більше значення, як ще один фактор, який слід враховувати як можливий тригер головного болю.

Якщо говорити про продукти для запобігання мігрені, Ми повинні розрізняти дві групи, ті, яких ми повинні уникати, і ті, які ми можемо споживати.

Продукти для запобігання мігрені: продуктів, яких слід уникати

Відомо, що майже 95% мігрені пов’язано з дефіцитом ферменту, який метаболізує гістамін у тонкому кишечнику. Коли гістамін не метаболізується належним чином, замість того, щоб його усунути, він накопичується в крові, і коли рівні досягають межі, з’являється головний біль, це означає, що головний біль з’явиться не відразу при вживанні певної їжі, а що гістамін буде наростати поступово, поки достатньо, щоб з’явилася мігрень.

Також не рекомендується їжа, багата біогенними амінами, які справляють запальний та судинорозширювальний ефект на артерії мозку.

Знаючи це, продукти, які слід намагатися зменшити в раціоні, це саме ті продукти, які містять найбільшу кількість гістамінів або біогенних амінів, і, перш за все, ми повинні намагатися їх усунути, якщо головний біль вже з’явився з іншої причини.

Продукти, яких слід уникати для запобігання мігрені

Наскільки це можливо слід уникати всіх видів оброблених продуктів містять такі добавки, як нітрити, сульфіти, бензоати, аспартам та штучні харчові барвники. Більш конкретно, переліком продуктів, що містять більшу кількість гістаміну та/або біогенних амінів, є:

  • Пресерви риби.
  • Сири. Особливо високо в'ялені сири, такі як манчего або пармезан, і високоферментовані, такі як сири сиру або камамбер. У сирах, крім великої кількості гістаміну, є тирамін, який є одним із біогенних амінів, що може призвести до епізодів мігрені. У цій статті MedCiencia ви маєте більш детальне пояснення того, як сир може викликати мігрень.
  • Інші молочні продукти як молоко, йогурти та масло.
  • Шоколад. У всіх його версіях. Особисто для мене це найгірше.
  • Овочеві продукти ферментований в оцті, такому як квашена капуста, ферментовані соєві продукти або ферментовані продукти дріжджі.
  • Оцти.
  • Морепродукти та копчена риба або солоний.
  • Фрукти як авокадо, червоні сливи, полуниця, банани та інжир.
  • Овочі та зелень як помідори, баклажани та шпинат.
  • Ковбаси (хорізо, сальчіхон, ковбаси тощо).

Так само слід уникати вживання захоплюючих напоїв такі як чай, шоколад або кава, хоча деякі дослідження показують, що невелика кількість кави може бути корисним. Так само слід уникати алкогольних напоїв.

Продукти для запобігання мігрені: ті, які слід включати в раціон

В загальному, продукти для запобігання мігрені Які є належними включити в раціон є: