Запитайте: Як я можу контролювати свою вагу за допомогою фізичних вправ і без суворої дієти? Mª Jesús (Нью-Йорк).

контролювати

Відповідь: Контроль ваги вимагає правильного балансу між споживаними калоріями та вмістом калорій що ми проводимо з фізичними навантаженнями.

Щоб цей баланс був негативним і споживав більше калорій, ніж поглинається з їжею, необхідно зменшити кількість тих продуктів, які вносять більше калорій дієта, і збільшити витрату калорій за рахунок збільшення фізична активність.

Їжа, яка вносить найбільше калорій в раціон жири (9 ккал на кожен грам жиру в порівнянні з 4 ккал, що забезпечується вуглеводами або білками). Тож зменшення в більше жирної їжі (незбиране молоко, жирні сири, олії загалом, соуси, ковбаси, паштети, горіхи тощо) значно зменшить калорії, що забезпечуються вашим раціоном.

Фізичні вправи, що виконуються протягом 45-60 хвилин на день, з помірною інтенсивністю (з якою ви отримуєте задоволення від вправи і не страждаєте), збільшать ваші витрати калорій приблизно на 300 ккал.

Об'єднання обох рекомендацій полегшує їх виконання та надає більш сприятливий ефект для вашої ваги, а також для здоров'я серцево-судинної системи. Не забувайте, що найздоровішим жиром є оливкова олія, але якщо ви п'єте багато, ви також їсте багато калорій. У будь-якому випадку, програма контролю ваги повинна завжди контролюватися лікарями-спеціалістами.