Багатьом може здатися дивним, що я пишу про ожиріння. Річ у тім, що за моєю особистою порадою - на мій подив, - набагато більше людей бореться з тим, щоб легко схуднути або важко набрати кілька кілограмів, ніж зайва вага. Нещодавно я навіть отримав запитання щодо цього в електронному листі.

кілька

Низька вага тіла принаймні настільки гнітюча для багатьох, як надмірна вага. Хоча нахабні зауваження щодо зайвих кілограмів дратують, коментарі про худорлявість можуть як мінімум зіпсувати впевненість у собі іншого. "Е-е, але ти худий. Ви не хворі? " "Вас знову немає в наявності!" "Ви збираєтеся худнути повільно". а їх однолітки насправді не конструктивні щодо іншого. Крім того, хоча втрату ваги можна читати скрізь - десь, десь азт - ожиріння - тема, якою нехтують. Ось чому я вирішив спробувати допомогти тим, хто цього разу хоче підняти кілька кілограмів перед банним сезоном.

Худощі з точки зору HKO

Схильність у традиційній китайській медицині зазвичай стосується дефіциту Інь. Інь - головна назва речовин тіла i, за якими ховається плоть, м’язи, кров та рідини в організмі. якщо їх немає в достатній кількості та якості, то в деяких випадках може розвинутися худорлявість. Не всі неповноцінні люди Іні худі, проте ...

Я здоровий?

  1. Цього достатньо енергіяja, щоб робити свою роботу?
  2. Зазвичай почуватися добре?
  3. Це добре імунна системае? Ви часто не хворієте? Якщо ви захворіли, він швидко одужує?
  4. Добре спати? Ти можеш спати всю ніч? Він міцно спить?
  5. Це добре працює Травна системае? У вас регулярний стілець? Травлення не викликає у вас особливих проблем?
  6. Здоровий а зубів, волосся, нігтів, шкіри та кістокнемає проблем ні з одним, ні з іншим?

Якщо ви здебільшого відповіли на вищезазначені запитання, особливих причин для занепокоєння немає. Однак, якщо ви відповіли «ні» на більшість питань, можливо, ви захочете звернутися до свого здоров’я. Наступні рекомендації щодо харчування також можуть допомогти відновити баланс.

5 простих правил, яких слід дотримуватися

1. Зверніть увагу на ознаки травлення

Травлення відповідає за включення їжі, яку ми їмо, і першорядне значення того, що наше травлення працює добре. Тільки добре функціонуюча травна система може включати їжу, яку ми їмо. Якщо ви помітили розлад травлення (здуття живота, запор, діарея, біль у животі тощо), можливо, вам захочеться вивчити, що викликає симптоми. Щоденник їжі або перевірка стану здоров’я за допомогою особистої дієти можуть допомогти в цьому .

THE запор або діарея є чіткі ознаки того, що в травній системі щось не так. Запор може виникнути з кількох причин, але часто спричинений дефіцитом Інь або крові, який можна лікувати спеціальною дієтою та/або лікуванням голковколюванням. Порада: 1 склянка теплої води вранці, випита натщесерце, може дуже допомогти.

2. Регулярне харчування, але не постійне вживання їжі

Ця порада очевидна, але ми її не дотримуємось. Особливо напружене повсякденне життя може саботувати регулярне харчування. У випадку худорлявості a стрес боротьба з нею є центральною, як і усвідомлення нашого голоду. Якщо ми голодні, ми їмо. Однак, якщо ми зголодніли кожні 1-2 години і нам потрібно постійно щось їсти, варто перейти до пункту 4 і розглянути проблему. Також слід звернути увагу на потрібну кількість рідини, якою повинна бути в першу чергу вода.

3. Не пропускайте сніданок!

У цьому випадку важливі всі три прийоми їжі, але все ж такі сніданокЯ хотів би виділити це спочатку. Сніданок є ключовим для травлення. Гарячий сніданок може бути солодким або пікантним, залежно від того, що ви любите їсти. Щодо солодкої лінії, каші є найбільш ідеальними, і як пікантний сніданок яєчні страви з овочами на пару, овочеві пироги або суп можуть бути хорошим рішенням.

Якщо ми це знайдемо Кожні 2-3 години вовчий голод вражає нас, це теж не все гаразд, особливо якщо ми худі, незважаючи на часті страви. Якщо ви відчуваєте це, уважно розгляньте наступний момент.

4. Достатня кількість білка та/або вуглеводів

Існує кілька типів людей, які травляться: хтось потребує більше білка, інші потребують більше вуглеводів. Я стикався з худорлявістю обох типів, тому важко сказати, яка саме з вас відсутня у вашому раціоні. Можливо, ви захочете спробувати спостерігати, в якому напрямку є дефіцит у вашому раціоні та добавці. Якщо ви не впевнені і хочете дізнатись більше про це, знайдіть той, який підходить саме вам.

5. Роль якісних олій та жирів

В останні десятиліття дієта з низьким вмістом жиру широко рекламується, в результаті чого більшість людей вживають занадто мало якісного рослинного та тваринного жиру. Хоча вони живлять Інь, вони змащують кишечник.

Якісні олії та жири: оливкова олія, насіння кунжуту, лляне масло, нерафінований кокосовий жир, масло, рафіноване масло, креми з олійних культур, кістковий мозок

Порада: Під час кожного прийому їжі збризніть 1 столову ложку якісної, нерафінованої олії холодного віджиму.

Що я повинен їсти?

  • зварені зерна замість хліба
  • авокадо
  • козячий сир
  • зелені листові овочі на пару
  • компоти, фрукти, розпарені на вершковому маслі
  • соковита їжа, супи
  • сухофрукти, приготовані в їжу
  • молочні молоки та вершки: напр. мигдальний крем, кунжутний крем
  • кістково-мозкові супи
  • субпродукти тварин
  • молоко: дуже поживне, але важке для засвоєння. HKO погоджується із західними дослідженнями, що козяче та овече молоко засвоюється легше, ніж коров’яче, тому краще вибирати їх. Щодня макс. Вип’ємо його 2 дл. Безумовно, тепло.

Чого не їсти?

Не варто багато солодощі, випічка з рафінованого борошна, тіста та великої кількості тваринного жирупричина рухатися, тому що через них слиз накопичується в організмі, що не обов'язково додає ваги, але може викликати всілякі інші скарги.

Що безумовно варто пропустити в дієті:

  1. спеції, що гріють: сира цибуля, часник, чилі, багато кориці, сушений імбир, каррі
  2. кава, зелений чай, чорний чай, червоне вино: кожна сильно сушить, викликаючи зневоднення рідин в організмі, дефіцит Інь в довгостроковій перспективі

Важливо!

Перше і найголовніше - це усвідомити себе: різні статури існують і не мають ідеальної маси тіла. Також ІМТ (Індекс маси тіла) не говорить багато про наш стан здоров’я. З точки зору статури, найголовніше - подружитися з нашими здібностями і спробувати рухатися в рамках. Цікаво також спостерігати, що різні континенти мають різну форму тіла: наприклад, в Азії розмір мого чоловіка середній, тоді як вдома він майже не отримує штанів.

Це також дуже важливо з’ясувати чи здорові ми, чи ні. Для цього повинен допомогти загальний огляд, показники крові, особливо рівня гормонів та функції щитовидної залози.

Люди з порушеннями харчування для нього продукти, перераховані вище, допоможуть лише частково, оскільки розлади харчової поведінки не є в першу чергу фізичною проблемою. Якщо у вас є порушення харчування, обов’язково зверніться до фахівця.