вправу

Ви можете подумати, що якщо ви робили віджимання, то мали б зробити все це, але, швидше за все, у вас є більше спроб. Хлопчики ніколи не відмовляються повторювати серію віджимань при будь-якій нагоді, тому тренери ніколи не припиняють розвивати нові можливості, щоб ви могли зробити кращі, набагато привабливіші варіанти.

Чоловіче здоров’я Одним з тренерів є директор з фітнесу Ебенезер Самуель, CSCS. У своєму репертуарі він має довгий перелік стилів віджимань, деякі з яких є частиною програми «Нові правила м’язового здоров’я чоловіків». Ви пройдете тренування з новими варіаціями старих стандартів, які допоможуть вам наростити ще більше м’язів.

--19659004 19659006] Перегляньте відео вище Щоб отримати демонстрацію віджимання для стрільців, один із ходів, який Самуель використовує в програмі, щоб шокувати вашу систему для подальшого росту м’язів, а потім прочитайте його пояснювальний код, щоб з’ясувати, чому ви хочете додати це вправу За вашим розпорядком

Еб каже:

Друкарські машинки - це недооцінений хід, який дозволяє вам рухатись і маніпулювати своїм тілом у просторі.За допомогою стандартних віджимань і відтягування рухів машинки ви отримуєте міцний суцільнометалевий верхній корпус насоса без ваг. [19659006] Бонус: оскільки ваша вага переважно на одній руці, це також допомагає вашому тілу підготуватися до напруги, яку ви відчували б при віджиманні однією рукою.

Я люблю розміщувати кнопки друкарської машинки біля кінця тренування на грудях, що є проблемою для ваги тіла, яка менше стосується перевантаження тіла, ніж контролю над тілом. Подумайте про 3 - 4 підходи по 6 - 8 повторень вперед і назад. Не потрібно робити тон; Ваші груди і плечі борються з напругою кожне повторення.

Ви можете вивчити кнопку друкарської машинки за три простих кроки. Звичайно, спочатку переконайтеся, що у вас є надійний стандартний віджимання. Ви хочете комфортно працювати з 10-15 повтореннями.

1) Нерівний лежак з широкою ручкою. Тут ви можете бути впевнені, що ваші руки ширші, ніж зазвичай. Звідти натисніть одну, а потім іншу сторону. Зосередьтеся на фактичному стисненні лопатей. Це допомагає в тренуванні середньої зворотної напруги, необхідної для використання машинки (і це хороша особливість для регулярних кроків). Спробуйте зручно виконати 8-10 повторень, перш ніж продовжувати.

2) Стрілець: Тепер ще більше розведіть руки і наведіть пальці на протилежні сторони. Цей крок сам по собі поганий, а також ключовий крок, який потрібно зробити перед використанням друкарської машинки. Навіть якщо ваші руки не розширені, ви все одно працюєте, щоб утримати напругу в спині. Не забудьте надрукувати леза. Я хочу стежити за своєю прямою рукою кожного разу, коли ти повторюєш це; Це допоможе вам злегка повертати тіло при кожному повторенні. Тримайте ядро ​​міцно; Зігніть живіт і зробіть слизові по-справжньому міцними. Лук-віджимання трохи вивертає верхню частину тіла, але ви повинні контролювати цей поворот. Виконайте 6-8 повторень з комфортом, перш ніж продовжувати.

3) Друкарська машинка: Тепер складіть все разом. Вони в основному починають з стояка, але залишаються внизу і залишаються під контролем. Потім обов’язково потягніть верхню частину тіла до прямої сторони руки при випрямленні зігнутої руки.

Тренуйте стрільця 2 або 3 рази на тиждень, макс. Це складніше, ніж здається (хоча, як уже зазначалося, це і тягнуть, і штовхають м’язи, і рідкісні кривошипи).