Привіт, подивіться на індекс.

змінила

Це був 2012 рік, коли я їхав з Мансілли-де-лас-Мулас, міста Леона до Мадрида, мені довелося зупинитися в Мадриді, щоб провести відповідний щорічний медичний огляд компанії, тоді я їхав із душевним спокоєм, що все було б добре того дня, що все було б чистою процедурою, як попередні роки.

Але це було не так.

Масштаб, який все змінив.

У той час у моєму житті мене кілька разів підвищували на роботі, на той час я був офіцером 1-го класу, який перевозив велику свердлильну машину, мені подобалося носити цю машину, я із задоволенням користувався нею.

Я закінчив роботу в п’ятницю і сів у свою машину, щоб поїхати додому, але не раніше, ніж їхати через Мадрид на медичний огляд.

Я дотримувався посту і одинадцятої ранку, без труднощів приїжджаю і паркуюсь в районі, де завжди важко припаркуватися, здавалося, день обіцяв.

Я приїхав із запасом часу, тому зачекав у машині, поки не настав час сідати, я вбивав час на той час своїм новим і випущеним мобільним телефоном, Sony Ericsson xperia arc.

Було 10 хвилин до 11, я вийшов з машини, пройшов кілька метрів і там був готовий пройти медогляд.

Потрапивши всередину, заповніть типові бланки - курите, п'єте, добре спите тощо. Вони викликали мене на консультацію для забору крові, а потім я змінив консультацію, щоб піти на обстеження.

Лікар наказав мені зняти взуття та верх і сісти на ваги.

Вага відкрила мені очі

Час зважитися.

Я зважуюсь і ось настав момент, 103 кілограми. Я не міг повірити, насправді я сказав лікарю, що це неможливо, якщо в минулому році моя вага становила близько 90 кг. Я зійшов з ваги і знову зважився, думаючи, що ваги неправильні, але ні, помилки не було, помилка була моєю за нехтування своїми спортивними та харчовими звичками протягом останніх років.

До приходу в компанію спорт був чимось, що було присутнім у моєму житті, в ньому було закладено, коли я потрапив у компанію, для мене було проблемою поєднувати спорт і роботу, але я завжди витрачав час на фізичні вправи та здорову дієту.

Потроху і майже не знаючи, як і коли спортивні та харчові звички зникають, поки від них не залишається й сліду, не помічаючи Я став огрядною людиною І що найгірше, мої негативні думки та переконання зростали в мені, поки не стали величезними.

Я переглянув визнання минулих років і побачив, що перейшов від 79 кілограмів, зважених при вході в компанію, аж до 103 кілограмів майже не усвідомлюючи цього.

Що взяло мене на пробіжку?

Після закінчення медичного огляду я вийшов з клініки, взяв машину і продовжив рух до Гранади. По дорозі мій розум не робив нічого іншого, як думати про масштаби, про життя, яке я провів до того моменту, а що ні Мені нічого не сподобалось. Я мусив щось робити і не знав, з чого почати.

По дорозі до Гранади я увімкнув радіо і почав чути інтерв'ю, яке вони робили з журналістом, який любить спорт, цей журналіст завжди подорожував, я відчував себе ототожненим з ним.

Він сказав, що коли він почав працювати репортером, подорожуючи по всьому світу, він не скрізь знаходив спортзали і що його графік не дозволяв йому відвідувати тренажерний зал у певний час, тому він запитав себе:

Яким видом спорту я міг займатися в будь-який час і в будь-якому місці? І на це відповіли,
так біжи.

Почувши це, мене активізувало клацання, яке змусило мене вжити заходів, біг не був серед моїх улюблених видів спорту (у мене були інші ідеї бігу, які мене не влаштовували). Я завжди любив їздити на велосипеді, єдиноборствах, футзалі, баскетболі та відвідувати тренажерний зал, але біг ніколи не був у моєму списку.

Я думав про співбесіду протягом усієї подорожі, і за кілька кілометрів до прибуття до Гранади є десятиборство, зупинка та покупка мого першого кросівки.

Це була одна з найкращих речей, які я коли-небудь робив у своєму житті. І це було також тоді, коли я почав тренувати свій розум бігати.

Я провів вихідні спокійно і з ідеєю приїхати в понеділок і взутися, але подумав:

Як ти починаєш бігати?.

Я порадився зі своїм другом Google і знайшов план для початківців, який здався мені ідеальним.

Техніка CaCo, ходьба і біг.

Коли я кажу про початківців Це для людей, які ніколи не бігали нічим подібним до мене, мій фізичний стан був жахливим, Я перестав займатися спортом три роки тому, тому почав з абсолютного нуля.

Цей план став початком того, до чого мене привів бігати марафони та перегони на ультрадистанції, такі як 101 кілометр Ронди.

План тренувань для початківців.

Є чотиритижневий план дуже легко і легко слідувати і з яким у нас з’явиться звичка виходити на пробіжку.

Ви можете адаптувати його, тобто, ви можете зайняти хвилини бігу або додати, але до тих пір, поки за ним буде зручно стежити і не вичерпує вас.

Техніка CaCo. Гуляй і біжи.

В основному це так чергувати час бігу та час ходьби.

Ви будете поступово збільшувати час бігу і зменшувати час ходьби.

Початок бігати таким способом дуже простий, і це не буде коштувати вам праці чи великих зусиль.

І НЕ ЗАБУВАЙТЕ.

- Розтягнути - Проводьте 5 хвилин після кожного тренувального дня, розтягуючи групи м’язів: литки, чотирикутники, підколінні сухожилля та щиколотки.

- Гімнастика - Один день на тиждень ви повинні робити простий гімнастичний стіл: присідання, опускання рук, вправи на щиколотку. А) Так
ви уникнете травм.

Позитив бігу та те, що він мені дав.

Сьогодні вони вже пройшли 7 років з того часу, як я розпочав свою кар'єру в цій біговій гонці і я почуваюся добре, оглядаюсь назад і дякую тій шкалі, яка дала мені цей ляпас прокинутися і вжити заходів, щоб взяти під контроль своє життя.

Біг - це стиль життя, він дасть вам новий погляд на ваше життя, коли ви зможете пробігти все більше і більше кілометрів, ви побачите, що бажаного і бажаного можна досягти зусиллями, тренуванням і відданістю.

Дістатися до моїх перших 10 кілометрів було для мене чимось неймовірним, бо це те, що кілька місяців тому я думав, що не можу цього зробити.

Кожна відстань буде новим випробуванням, і якщо ви зможете екстраполювати її у своєму житті, ви побачите великі зміни у своєму менталітеті та у своєму тілі.

За рік, коли я почав бігати, я схуд на 18 кілограмів і, втративши кілограми жиру, набрав кілограми щастя.

Окрім плану тренувань, я дотримувався цих вказівок, щоб завершити свій біг.

Їжа та дієта.

Після досить великої кількості документації я вибрав це:

"Снідай як король, обід як принц і вечеряй як жебрак"

Я дотримувався відомої приказки і включив у свій раціон кілька простих звичок:

Внесіть зміни у свій раціон.

Виключити зі свого раціону:

Смажене, солодощі (крім неділі), їжа ультра оброблений (Я подивився свої інгредієнти, і якщо побачив багато хімічних речовин, не брав би їх), я почав їсти менше м’яса, а м’ясо, яке купую, переконуюсь, що воно хорошої якості та без жирових прожилок.

Повністю виключіть поїдання в таких місцях, як Макдональдс чи подібні.

Я поміняв десерти чорною кавою або зеленим чаєм.

Коли я приймаю солодощі, я вибираю день і час, щоб їх пити, я ні з чим їх не змішую, я дозволяю собі день, щоб смакувати їх.

Я перестав пити занадто багато пива, споживання пива було надмірним.

Зараз Я все ще п'ю пиво, але роблю це як нагороду коли я закінчую важке тренування, після великої гонки або коли виконується завдання, що вимагає додаткових зусиль.

Добре, що ти винагороджуєш себе за добре виконану роботу.

Коли я закінчую бігати, я беру один або два, але не більше, це хороший зволожуючий крем, і він чудово почувається після бігу.

Збільште споживання фруктів та овочів і, звичайно, споживання води, каструль і тушонки або доторкайтесь до них, вони все ще дуже присутні в моєму раціоні з тих пір.

Якщо ви шукаєте в google, ви знайдете тисячі дієт і технік, я почав із цього, як ви бачите, ні про що писати додому.

Я думаю, що більшість людей знають, що їм потрібно робити, щоб почати вести здорове життя, вам просто потрібно вибрати його, вжити заходів, зосередитись на цьому і перш за все включити це як звичку.

Я знаю, що іноді звички важко застосувати на практиці, тому я дав собі день
їжте, скажімо, "трохи гірше", таким чином це було більш терпимо, і я це знав
їжу, яку я виключив, я міг з’їсти того дня.

Основне обладнання для запуску.

Тільки три речі для початку.

Основний спортивний одяг, трохи взуття, пульсометр (рекомендується, але не потрібно), і перш за все бажання, мотивація та багато дій.

Спортивний одяг.

Вам не потрібні великі марки або великі інвестиції, якщо у вас в шафі одяг, використовуйте його, безумовно, є спортивний одяг, яким ви давно не користувались, зараз саме час, лише якщо у вас немає, придбайте основи щоб почати бігати.

Кросівки.

Не захоплюйтеся брендом і тим більше дизайном, Спробуйте кілька, навіть той, який ви вирішили не пробувати через проблеми з кольором або дизайном, мені не сподобався перший, який я вибрав, однак, коли я їх спробував, я сказав: "цей".

Комфорт і те, що ви спробуєте їх раніше, якщо це можливо, на біговій доріжці або в одному магазині, є важливим.

Ви можете придбати їх через Інтернет, єдине, що якщо вони вам потім не будуть зручні, вам доведеться їх повернути, і саме цей час ви втратите.

Якщо ви вирішили придбати їх в Інтернеті, нічого не відбувається, але майте на увазі фактор часу: чим швидше ви почнете працювати, тим краще, тому ми уникаємо зволікання та відмови.

Найкраще в Amazon - це доставка, вони швидкі, і один-два дні у вас буде нове взуття вдома. Тож якщо ви вирішили придбати їх через Інтернет, виберіть Amazon.

Пульсометр.

Вам не потрібно купувати такий, щоб почати працювати, за допомогою простих цифрових годинників можна починати.

Але якщо ви вирішите придбати його, якщо я рекомендую вам взяти його, і, якщо це можливо, з GPS, з поточною температурою ціни сильно впали, і є безліч варіантів.

Є люди, які бігають за сенсаціями, я вибираю бігати за допомогою пульсометра.

Це дає мені багато інформації під час бігу, наприклад, поточний пульс, максимальний пульс, пройдена відстань, висота тощо.

Я можу краще керувати своїм ритмом за допомогою цього гаджета.

Для мене це важливо, і я люблю його носити, я пробував такі марки, як Garmin, Polar та Suunto, останній я використовую зараз із Suunto Ambit 3 Peak Saphire.

Остаточне роздум.

Біг приніс мені багато особистісного зростання.

Думаючи та вірячи, що мрії можна досягти, що ми маємо величезну внутрішню силу та потенціал, який ще треба відкрити.

З тих пір, як я почав бігати, мій розум почав змінюватися, мої найтемніші думки прояснилися, і я вживав заходів до речей, які завжди були в моєму списку справ.

Ви можете бігати або займатися іншим видом спорту, який ви завжди мали на увазі і який не вирішуєте зі страху, за що вони скажуть, тому що ви не думаєте, що здатні цим займатися, багато виправдань, які ми завжди вигадуємо. Припиніть виправдання і почніть зараз.

До того, як я почав бігати, я вважав неможливим для когось пробігти марафон на 42 км, сьогодні я зробив кілька, і задоволення від перетину мети є тим, що дає вам можливість у дуже особливий та потужний спосіб, ви бачите себе здатним досягти всього що ви пропонуєте, завжди, що якщо, з хорошим планом і з думкою про те, що це можливо.