Вам доводиться сидіти на роботі? Неможливо, якщо ви "нічого не робите разом", щоб стояти на цьому?

повинен

Зменшіть порції, регулярне і збалансоване харчування, т. j. збалансований склад жирів, білків і вуглеводів.

Стежте за споживанням та витратою енергії. Мені подобається сторінка http://www.kaloricketabulky.cz/, ви можете відстежувати доходи, витрати, додавати їжу/їжу туди

Проголосували 4 користувачі

jslancik

Ви знаєте, я відвідую форуми, на яких переважно жінки пишуть, як не можуть схуднути (форум без імені мами). Дізнавшись, що вони насправді їдять і які їх харчові звички, 100% з них - це ті, хто харчується переважно. Проблема сучасних людей полягає в тому, що вони не їдять регулярно, тобто їдять більшу частину вечора, і за це мають докори сумління. Зрештою, це буквально призводить до страху їсти - через те, що один прийом їжі ввечері. А люди не встигають їсти, це їх дратує. Чисте незнання. Жахливі харчові звички.

Я напишу для розуміння математично: ви повинні їсти напр. 3000 ккал на день - це ваша потреба в калоріях з урахуванням статі, віку, ваги, щоденного споживання, енергії, що спалюється при травленні, базального обміну тощо. Більшість людей їдять на сніданок, напр. йогурт (100 ккал), десятий жоден, обід, можливо, 200 - 300 ккал, оловрантний жоден, ввечері після роботи вони буквально переїдають - припустимо, 700 ккал. Вони не обідають другою вечерею, оскільки їм не потрібно їсти після 20:00, і вони їли це на вечерю. Суб’єктивне відчуття - я з’їв знову, завтра їсти ще менше. А як щодо вашого тіла? 100 + 300 + 700 = 1100 ккал. Твоє тіло голодує. І він переходить на повільний обмін речовин, що є способом захисту організму в періоди голоду - він також заповнює нестачу. І це, на жаль, є проблемою для приблизно 80% людей із зайвою вагою.

Я рекомендую вже згаданий kaloricketabulky.cz. Налаштуйте це добре, якщо хочете, я допоможу в цьому. Ви дізнаєтесь, скільки насправді слід їсти протягом дня. Коли я натрапив на це, я також з нізвідки набрав вагу, і я дізнався, що насправді.

Що стосується розподілу їжі протягом дня - сніданок повинен бути найбагатішим прийомом їжі протягом дня. Слід їсти 6-8 прийомів їжі на день. Три основні - сніданок, обід, вечеря. Бічні - десята, свинцева, друга вечеря, третя вечеря. Час: наприклад: 6:30, 9:30, 11:30, 14:30, 17:30, 19:30, 21:30. Останній прийом їжі не був цукром чи чимось важким.

основні страви повинні складати близько 500 ккал (це 1,4 кг моркви), гарніри близько 300 ккал. Щоб це було рівно на 100% у таблицях.

Що стосується вживання овочів - він практично не містить калорій. Таким чином, організм голодує і переходить на повільний обмін речовин.

Чого слід уникати - випічки та борошняних виробів - повністю викинути. Це, якщо ви збережете і приймете достатню кількість ккал, ви схуднете.

Надішліть мені свою платіжну інформацію та дозвольте надіслати вам рахунок-фактуру