Її литки повинні бути біцепсами нижньої частини тіла та м’язами ніг та зразками. Але деякі люди розробляють лише телят-монстрів, тоді як інші можуть тренувати своїх телят до кінця свого життя, полюючи на славу телят.
У будь-якому випадку вам потрібен великий м’язистий набір литок, оскільки ці м’язи ніг відокремлюють розумні домкрати від усіх інших. Без телят Ви можете стати колоною іншого мему, пропущеного на наступний день.
Отримайте їх завдяки розумному тренуванню. Якщо ви хочете працювати як з телятами, так і з біцепсами, вам слід зрозуміти їх анатомію. Ось що вам потрібно знати
Урок анатомії литкового м’яза
Getty Images SCIEPRO
Литковий м’яз, який ви бачите, складається з двох м’язів: гастрокнемія та підошва: підошва - це більший м’яз, що лежить безпосередньо під шлунково-кишковим суглобом, я не думаю, що ми написали б цілу історію, правда? вони " Це м'язовий м'яч, який стискається на верхній частині ноги Допомагає штовхнути ногу і допомагає зігнути коліно
Обидва м’язи вимагають різних підходів у вантажному залі для удару по підошві. якщо ви стоїте, вам слід напасти на литки, оскільки підошва прикріплена нижче коліна, а шлунок висить вище коліна і вигнуті рухи ніг для литок, наприклад, сидячи тілом, Солей віддає перевагу литку, оскільки воно знаходиться під напруга, поки гастрок не звільниться.
Річ у тім, що підошва знаходиться під шлунком. Якщо ви хочете масивних телят у формі, вам потрібно тренувати свій шлунково-кишковий тракт. Ви коли-небудь бачили, як ці люди б'ються по литках і нічого іншого? Ось чому у них часто немає вільних телят. Ви ненавидите гастрок.
Телятам потрібен час (і час під напругою)
Ваші литки складаються в основному з повільно змочених м’язових волокон, які, як правило, більше підходять для тривалих витривалих занять, які тривають довше, але сила впала, що має сенс, особливо під час ходьби та стояння часто протягом дня.
Занадто багато людей намагаються підняти литки, зважуючи коліна, Тренування телят з повільнішими повтореннями, більшим обсягом і більшою тривалістю Ви також можете регулярно тренувати телята Пам’ятайте, щодня ходіть і стойте
Тренуйте ікри за допомогою повільніших повторень, більшої гучності та мотузок
Все це означає, що вам слід займатися тренуванням на тілі інакше, ніж іншими частинами тіла. Ви можете тренувати їх з дуже високими повтореннями, тому що вони працюють з високими повтореннями протягом дня. Ви також можете тренуватися частіше, наприклад, на грудях. Ваші м’язи грудей не призначені для щоденної великої ваги, а ваші ікри? Обов’язково вводьте більше, ніж у вівторок та п’ятницю, і тренуйте їх принаймні три дні на тиждень.
Концентрація при кожному повторенні також є ключовою. Призупиняйте кожну паузу на дві секунди, щоб забезпечити хороші скорочення.
Тренування телячої атаки
Інструкції: Виконуйте це тренування тричі на тиждень, орієнтуючись на форму.
Положення стоячого тіла з вивороту
Стискання різних точок на нозі (плеснових кісток) може мати різний упор на литку. Тиск на внутрішню частину ноги збільшує внутрішній тиск на литки, тоді як тиск на зовнішню частину ноги збільшує зовнішній. Підняття литки в рану та виведення із неї забезпечує рівномірне затягування обох частин литок.
Встаньте на підняту поверхню, випрямивши ноги так, щоб п’яти піднімалися від землі. Тримайте щось перед собою, щоб підтримати. Опустіть п'яти, поки не відчуєте повне розтягнення литки. Втисніть тюки в землю і підніміть їх якомога вище. Виконайте 10 повторень і переконайтеся, що пальці повернуті один до одного. Потім зробіть ще 10 повторень і зосередьтеся на тому, щоб тримати ноги прямо і показувати пальці перед собою. Закінчіть ще 10 повторень, цього разу каблуками, спрямованими один до одного. Створіть 2 набори.
Кліффенгер сходи
Тренування телят не обов’язково піднімає всіх литок, оскільки інструмент глистів Cliffhanger пропонує унікальний спосіб тренування телят.
Подивіться на сходи. Просто підніміться сходами і не дозволяйте п’ятам стикатися з землею. Вони повинні бути єдиними частинами тіла, що контактують із землею. Якщо потрібно, використовуйте поручень, але не дозволяйте рукам утримувати вагу. Таким чином піднімайтеся і спускайтеся сходами протягом 60 секунд. Виконайте 5 таких раундів і відпочиньте 30 секунд.
Сидять телята
Розвиток Solea важливий для великих телят. Для цього слід зробити крок, який робить більшість хлопців у спортзалі. Жоден рух не ізолює підошву, як сидяче теля. Для цього потрібно сходити на крісельній канаті до спортзалу. Сядьте в машину з тюками на піднятій поверхні і опускайте підлоги стільки часу, скільки потрібно, щоб відчути повне витягнення задньої ноги.
З вагою, що лежить на колінах, штовхайтеся в землю, поки ваші п’яти не будуть якомога далі від землі. Затримайте його протягом 1 секунди, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте його протягом 4 підходів по 20 повторень.