Одним з найбільш неприємних симптомів менопаузи є припливи, раптова сильна спека, що викликає пітливість, тремор, серцебиття та дискомфорт. Для їх лікування можна вдатися до замісної гормональної терапії або природних засобів, таких як включення в раціон продуктів, що містять природні гормони, такі як фітоестрогени або ізофлавони.

припливів

Індекс

Що таке припливи?

Ці припливи викликані гормональними коливаннями, які зазнають жінки, переходячи на цю стадію, особливо зниженням рівня жіночих гормонів, естрогенів та прогестерону, коли яєчники починають перестати працювати.

На додаток до дуже сильної та прикрої спеки, жінки, які страждають від припливів, відчувають холодний піт, тремтіння після закінчення припливів та серцебиття.

Якщо припливи дуже часті та інтенсивні, жінка може вдатися до замісної гормональної терапії, щоб уникнути їх, хоча існують також інші заходи, такі як носіння декількох шарів одягу для зняття чи надягання, залежно від того, гаряче воно або холодно, уникайте зайвої ваги, приймайте 15-хвилинну теплу ванну, використовуйте певні рослини, такі як червона конюшина або шавлія, регулярно займайтеся спортом та вдавайтеся до релаксації та глибокого дихання.

Продукти проти припливів

Існує низка продуктів, що містять поживні речовини, які виконують в організмі функції, подібні до функцій жіночих гормонів, саме тому вони можуть допомогти жінкам уникати та контролювати ці страшні припливи:

Якої дієти дотримуватися?

Окрім включення в наш раціон цих 10 продуктів, які допомагають запобігати і лікувати припливи, важливо, щоб жінки ретельно стежили за своїм харчуванням не тільки, щоб уникнути зайвої ваги, але і для лікування симптомів, пов’язаних з менопаузою.

Найкращою дієтою все-таки залишається середземноморська, тобто дієта на основі фруктів, овочів, бобових, риби, молочних продуктів та м’яса в збалансованих пропорціях. У межах цих груп продуктів харчування рекомендуються деякі конкретні продукти харчування. Наприклад, овочі дуже корисні, оскільки вони забезпечують багато рослинної клітковини, яка зміцнює кишкову флору, уникаючи запорів. Крім того, клітковина захоплює вільні цукри та запобігає збільшенню глікемічного індексу, а разом з ним і накопиченню жирів, надмірній вазі, цукровому діабеті та високому холестерину, загальним проблемам у цьому віці.

Кольорові овочі (морква, гарбуз, брокколі ...) забезпечують велику кількість бета-каротину, попередників вітаміну А, який допомагає підтримувати кістковий кальцій і запобігати остеопорозу.

Зелені листові овочі багаті фолатами та фітостеринами, які допомагають контролювати шкідливий холестерин.

Фрукти, особливо багаті на вітамін С, такі як цитрусові або ківі, забезпечують негайну енергію, не змінюючи глікемічний індекс, і зміцнюють імунну систему.

Бобові також забезпечують рослинну клітковину та фітостерини, крім великої кількості мінералів, таких як цинк, залізо та селен, серед яких зазвичай спостерігається дефіцит менопаузи.

Молочні продукти містять такі вітаміни, як A, D або B12, крім кальцію, таким чином запобігаючи остеопорозу.

Горіхи є дуже важливим джерелом енергії, омега жирних кислот, що володіють протизапальними властивостями, і мікроелементами.

Риба є джерелом білка, що не містить надлишків жиру та містить здорові жири, такі як омега 3, особливо жирна риба.

Яйця забезпечують вітаміни та холестерин, а також енергію та білки. А біле м’ясо забезпечує білки, які допомагають м’язовому розвитку, а отже, і розряду кісткової структури та суглобів.