Ми часто недостатньо усвідомлюємо важливість здорового харчування для нашого організму. Ця аксіома застосовується особливо і особливо в менопаузі: хоча ми не можемо запобігти виникненню менопаузи будь-якою дієтою, але ми можемо підтримати свій організм правильним поєднанням вітамінів, мінералів та амінокислот; життєво необхідні поживні речовини.

менопаузи

Крім того, ми можемо допомогти організму утримати можливі симптоми менопаузи, маючи в ньому гормональний баланс, поглинаючи певну кількість рослинних гормонів або фітогормонів.

"Рух демонструється ходьбою"

Однією з порад мого гінеколога, коли я запитав її, що мені робити, щоб покращити або краще боротися з проблемами, викликаними менопаузою при припливах, пітливістю та безсонням, було вживання великої кількості фруктів, овочів та насіння. Споживання м’яса та похідних продуктів слід по можливості обмежити, навіть я прихильник вегетаріанської дієти. У нас чудова середземноморська дієта, повна фруктів, овочів, насіння та бобових; і вам не потрібно бути вегетаріанцем на 100%, ми можемо бути на 80% або правильно?

Як я вже говорив, ви не повинні ставати вегетаріанцями чи веганами (нічого тваринного походження), але моя порада полягає в тому, щоб дедалі більше усвідомлювати, що потрібно нашому тілу, а що йому не потрібно, а також те, що робить нас товстішими і живить. Усвідомлюючи свою попередню їжу, я зрозумів, що я їв занадто багато жиру і занадто солодко. Я їв дуже швидко і часто не брав достатньо часу, щоб жувати та насолоджуватися їжею. Він також пив дуже мало і часто погано. Наприклад, він випив занадто багато кави, яка тепер, знаючи те, що я знаю, не дивно, що він не міг заснути або страждав від припливів. Я не кажу про "маленьку каву".

Говорячи про припливи

На науковому веб-сайті в Інтернеті я знайшов цікаву статтю, яка розповідала про «амінокислоти та їх значення для клімактеричного періоду та менопаузи». Це, серед іншого, пояснює, що одну з причин припливів потрібно шукати в так званій ендотеліальній дисфункції. Ендотеліальна дисфункція - це порушення в судинній системі; кровопостачання працює неправильно, і це пов’язано з нестачею оксиду азоту (NO). Для того, щоб отримати більше оксиду азоту, ми можемо доповнити свій раціон амінокислотами аргініном та лізином, які відіграють важливу роль в організмі, оскільки обидва вони є важливим нейромедіатором оксиду азоту. Чим більше еластичність судин, тим менше кількість припливів.

У волоських горіхах, арахісі або насінні гарбуза міститься багато аргініну. Мій друг-дієтолог порадив мені збагатити свій раціон рослинними гормонами, так званими фітогормонами, на цю тему, про яку я вже говорив раніше у своєму блозі; фітогормони також присутні, наприклад, у продуктах із сої, червоної конюшини чи хмелю.

Як завжди, має бути але! у моєму випадку, на жаль, я не люблю горіхи чи сою. Крім того, ізофлавони, що містяться в сої, є ще одним суперечливим питанням, і їх харчова сила не зовсім зрозуміла, з того, що я читав у сої, не всі мають однакову харчову цінність; але привіт, у будь-якому випадку у мене була думка, що замість їжі, яку я ні подобаюся, ні терплю, приймаю відповідну дієтичну добавку, яка заповнює мою недостатність амінокислот та фітогормону. Хороша ідея, як я зміг переконатися згодом, спробувавши різні продукти і попросивши трохи тут і там.

Низька щільність енергії запобігає ожирінню

До речі, при клімаксі змінюється не тільки вироблення гормонів, але і розподіл жиру в організмі. Жир, що зберігається в животі, збільшується. У той же час потреба в енергії зменшується, оскільки м’язова маса зменшується, і ми мало рухаємось і менше вправляємось, тобто попит на калорії зменшується.

Отже, ми також повинні змінити дієту, бажано зменшити споживання калорій і, по можливості, одночасно прискорити спалювання жиру; наприклад, завдяки більшим фізичним вправам. Нижче споживання калорій не повинно означати поглинання меншої кількості поживних речовин.

Тому я намагаюся їсти продукти, які містять менше калорій на грам і які не залишають мене голодним. Я вживаю багато овочів, салатів, фруктів і в меншій мірі нежирне м'ясо, а також нежирні молочні продукти.

Перевірені поради

Тут я коротко підсумовую деякі зміни в своїх харчових звичках, які принесли мені багато користі і які не коштують мені надлюдських зусиль:

  • Їжте повільно і багато жуйте
  • Насолоджуйтесь їжею
  • Не вечеряти занадто пізно
  • Уникайте кофеїну в другій половині дня
  • Пийте багато води або чаю
  • Вживайте алкоголь в помірних кількостях
  • Не закушуйте під час перегляду телевізора або користування комп’ютером

Поради мають бути пропозиціями. Якщо вас влаштовує ваша поточна ситуація, вам не доведеться змінюватися, але я вважаю, що ці поради непогані. Головне - почуватись комфортно.

Якщо у вас є якісь запитання чи пропозиції, не соромтеся писати мені.